_new.png)
Йога для позвоночника
6Многие молодые мамы сталкиваются с такой неприятной проблемой, как боли в спине. Основной причиной возникновения этих состояний являются резкие колебания веса после рождения ребенка и новый, непривычный ритм жизни с молодой мамы.
Первое правило – не игнорировать врачей. Если вы испытываете сильные болевые ощущения – необходима консультация специалиста. Эту боль нельзя перетерпеть, лучше сразу получить квалифицированную помощь.
Второе – организовать самостоятельные занятия. Безусловно, лучше заниматься в зале под руководством опытного инструктора. Но, пока малыш еще мал, так сложно его оставить!
Упражнения для домашнего комплекса лучше подбирать простые и легковыполнимые в домашних условиях.
Далее представлен примерный комплекс, на основе асан йоги в упрощенном варианте. Комплекс рекомендую выполнять в любое доступное время, по возможности каждый день.
Итак:
1. Добрая - злая кошка.
Положение на четвереньках прекрасно разгружает позвоночник, используйте его как можно чаще!
И.П. Стоя на четвереньках. Вдох – прогибаемся максимально в спине, выдох – выгибаем спинку. Как кошечка!
2.Собака виляет хвостом.
И.П. То же. Начинаем колебательные движения тазом, похожие на радостный хвост спаниеля. Постепенно увеличиваем амплитуду движений.
3. Вращения позвоночником.
И.П. То же. Делаем круговые движения.
4. Круги грудью.
И.П. То же. Делаем круги только грудью. Справа-налево, в другую сторону. Вперед-назад, в другую сторону.
5. Молитвенная поза.
Эта поза предназначена для отдыха. Ее можно вставлять в любом месте при возникновении чувства усталости.
Из положения на четвереньках сеть ягодицами на пятки, руки на полу.
6. Качалочка на спине.
Это одно из самых приятных упражнений комплекса! Его нужно выполнять на ровной твердой поверхности.
И.П.Лежа на спине, обхватываем коленки руками. Начинаем совершать колебательные движения небольшой амплитуды в стороны, постепенно переходя на круговые движения.
7. Силовые упражнения.
В этой части необходимо хорошо потрудиться. Эти упражнения предназначены для укрепления мышц, поддерживающих позвоночник. Все упражнения делаем до «дрожи» в прорабатываемых зонах.
Пресс.
Из положения лежа на спине приподнимаем корпус и ноги над полом. Руками тянемся вперед. Если тяжело, можно начинать по частям.
Спина
Становимся в упор на прямые руки, лицом вниз. Если тяжело, то можно ноги согнуть в коленях.
8. Молитвенная поза.
В позе хорошо расслабиться и глубоко подышать.
Здоровья Вам!
Автор - Анна Савченко, инструктор Украинской Федерации Йоги
6
Автор Анна Савченко как инструктор УФЙ должна понимать что речь идет не о гимнастике "руке вверх-руки вниз-подышите".
У меня есть серьезные замечания к этой статье и другим по йоге.
Все написано базово, а важны детали!
Пресс без мулабанкхи женщинам делать нельзя. Без нее идет ослабление тазового дна, это может быть причиной выкидишей в будущем!
Прямые руки означает - руки под плечами, ладони вперед, удерживая центр тяжести тела, вес в ладони.
И так по каждому пункту.
Не буду вдаваться в детали, только потому что те кто прочитают эту статью подумают "йога - круто, надо заняться" и не будут делать эти упражнения.
ЕСЛИ у Вас есть желание заняться йогой - только не по таким статьям! Потом сорванные прогибами поясницы, боли в запястьях. ТОЛЬКО С ИНСТРУКТОРОМ
По поводу пресса без мулабандхи - излишняя драматизация.
А вот по поводу мулабандхи,ее действительно важно делать в восстановительный период! Я здесь не указала ,но очень рекомендую ее добавить!
Мулабандха - пражнения Кегеля -сокращение мышщ промежности и тазового дна.