Библиотека "Беременность"

«Правильное» дыхание во время родов уменьшает болевые ощущения, облегчает течение родов, обеспечивает адекватное снабжение кислородом малыша. Поэтому так важно освоить дыхательные упражнения.

Как известно, роды делятся на три периода: схватки, потуги и рождение плаценты. На каждой из этих стадий дыхание несколько различно, но основа у всех одна: брюшное дыхание. Для того чтобы его потренировать, положи руки на живот и старайся дышать так, чтобы грудь оставалась неподвижная, а руки (и живот) поднимались и опускались. Запомни, в родах все вдохи должны быть через нос, а выдохи через рот, при этом губы надо сложить трубочкой (это увеличивает сопротивление выдуваемому воздуху, а, значит, растягивает выдох).

Дышим медленно

Когда начнутся «настоящие» схватки и появятся неприятные ощущения, поможет первый тип дыхания – замедленный. Некоторым такой тип дыхания подходит и для всего периода родов. Обычно человек делает до 17 дыхательных движений в минуту и всегда вдох короче, чем выдох. Для обезболивания схваток средней силы необходимо дышать глубоко и медленно. Для начала медленный и глубокий вдох на 3 секунды – выдох на 7 секунд. Тренироваться лучше, имея перед газами часы с секундной стрелкой. Таким образом, получится 6 дыхательных движений в минуту. Чем сильнее схватки, тем медленнее надо дышать: вдох на 5 секунд – выдох на 10 (получается 4 дыхательных движения в минуту). А потом еще реже: вдох на 6 секунд – выдох на 12 (получается 3 дыхательных движения в минуту).

Осваиваем технику

Тренируясь во время беременности, попробуй дышать в различных положениях: сидя, лёжа, стоя, на четвереньках. При каждом выдохе обращай внимание на расслабление различных частей тела – так ты расслабишь все нужные мышцы.

Когда схватки становятся сильными и болезненными, замедленное дыхание уже не помогает. Ему на смену приходит следующий тип - дыхание волной. Схватка идет волнообразно, сначала нарастает, потом держится какое-то время, затем сила схватки уменьшается. Твое дыхание должно повторять эту волну: сначала медленное и глубокое, затем сила схватки нарастает, и дыхание становится частым и поверхностным (так называемое дыхание «собачкой»), потом схватка стихает, и дыхание постепенно снова переходит в медленное и глубокое.
Дыхание «собачкой» можно заменить дыханием «свечой» (медленный глубокий вдох через нос и резкий выдох через рот). Неплохо делать передышки (вдох – выдох как при дыхании «собачкой» – выдувание – немного растянутый, но быстрый выдох). Еще можно «строить пирамиды» (вдох – выдох – выдувание, затем 2 вдоха – выдоха – выдувание, 3 вдоха – выдоха – выдувание и в обратном порядке).

Часто от интенсивного дыхания сильно сушит нос и рот. Чтобы избежать это, трогай кончиком языка нёбо сразу позади зубов. Это увлажнит вдыхаемый воздух. Ладонями с раскрытыми пальцами слегка прикрой нос и рот во время дыхания, ладони будут задерживать влагу. Можно периодически полоскать рот или пить воду.

Вдох и выдох при потугах

Самый ответственный период родов – потуги. Несколько потуг придется «продышать», но когда врач разрешит тужиться - делай это с полной отдачей! Дыхание в потугах: глубокий вдох через рот, задержка дыхания (в это время надо смотреть на пупок и тужиться на промежность (как при запоре). Медленный выдох. Главное резко не выдыхать и не кричать, иначе вся сила уйдет в крик, и потуга будет неэффективная. Если все делать правильно, то за одну потугу надо потужиться всего 3 раза.

Помни, что длительность дыхательной гимнастики не должна превышать 10 минут в день. Более частые дыхательные упражнения могут вызвать снижение концентрации углекислого газа в крови и головокружение. Если во время выполнения упражнений ты почувствовала головокружение, вдохни и не выдыхай 20-30 секунд — головокружение пройдет. 

Не пугайся, если на первый взгляд все эти техники кажутся трудными. Пока есть время, тренируйся понемногу каждый день, тогда к родам выработается автоматизм и все пройдет на ура.

Также о дыхании во время родов смотри видеогид по беременности
"40 тижнів з Huggies" - 28-я неделя: Курсы по подготовке к родам.