Библиотека "Я и моя семья"

Каждая женщина заботится о своем внешнем виде. Мы подбираем стильные наряды, тщательно продумываем макияж, регулярно делаем маникюр, педикюр и не экономим на косметике.

А ведь секрет шикарного внешнего вида заключается не только во внешних проявлениях. Гораздо большее значение имеет правильное питание. Важно, чтобы в твоем ежедневном рационе были продукты, богатые витаминами и микроэлементами.

Продукт № 1. Грецкий орех

Грецкий орех содержит полезные для здоровья жиры, которые понижают уровень триглицеридов и плохого холестерина. Кроме того защищают от возникновения сердечнососудистых заболеваний. Этот продукт богат белком, а также витамином Е (это одно из лучших средств против свободных радикалов, которые, как известно разрушают клетки кожи). Грецкие орехи и  некоторые другие орехи содержат эллагеновую кислоту, благодаря которой организм может уничтожать раковые клетки. Некоторые ученые считают, что регулярное употребление орехов, продлевает жизнь на 2,5 года. Есть их нужно три раза в неделю. Минимальная рекомендуемая порция: 30 гр.

Продукт №2. Твердый сыр

Чтобы застраховать себя от ломкости костей, а также всегда иметь красивые и здоровые волосы и ногти, крепкие зубы, включи в ежедневный рацион твердый сыр и другие молочные продукты (йогурт, творог, ряженка, кефир). Твердый сыр – настоящий концентрат кальция, 25 г сыра содержит более 300 мг кальция. Старайся съедать хотя бы 100 г твердого сыра каждый день.

Продукт №3. Овсяная каша

Любимая с детства овсяная каша не дает холестерину превысить допустимую норму. Это хорошее начало дня. Овсянка дает энергию и улучшает процессы метаболизма. Она полезна тем, кто хочет похудеть или боится поправиться, потому как обеспечивает ощущение сытости в течении долгого времени. Овсяная каша в рационе – это профилактика сердечнососудистых заболеваний. Кроме того эта крупа снижает артериальное давление. Тарелка овсяной каши содержит четверть дневной нормы клетчатки и третью часть суточной дозы такого важного антиоксиданта, как селен.

Продукт №4. Красная рыба

Рыба – идеальный источник протеина с низким содержанием насыщенных жиров. Некоторые сорта (например, лосось) также содержат особый сорт жира, «омега-3», который жизненно важен для здорового функционирования сердца, артерий и мозга. Из-за содержания этого жира красную рыбу называют эликсиром молодости. Кроме того жирная рыба – великолепная профилактика артрита и диабета. Также это источник витамина Е и Д. Только старайся покупать морскую, а не речную рыбу.

Продукт №5. Помидоры 

Помидоры богаты витамином С, который необходим для образования коллагена и эластина. Они поддерживают и сохраняют структуру кожи. Но главное, помидоры содержат ликопен, антиоксидант, предотвращающий образование раковых клеток. Ликопен не теряет своих свойств и при термической обработке.