Здоровое питание для будущей мамы

Содержание:

    Что можно есть и что нельзя будущей маме и будущему папе?

    Планируя ребенка, пара должна с особым вниманием отнестись к своему физическому состоянию. Особенно важно обратить внимание на полноценное питание.

    Специалисты утверждают, что тот образ жизни, который ведут будущие родители перед зачатием ребенка, отражается на том, как пройдет беременность, а также на здоровье малыша.

    Нас консультирует диетолог компании «Вкус Жизни» Ирина Гудым.

    За сколько времени до беременности нужно начинать готовить организм?

    Минимум за три месяца, а еще лучше за полгода или даже год нужно начинать готовить свое тело и нервную систему к зачатию. Так как выносить, а потом еще и выкормить ребенка – это довольно сильная физическая и эмоциональная нагрузка на организм женщины.

    Недостаток либо избыток веса, нехватка нужных макро- и микроэлементов могут усложнить беременность, привести к проблемам вынашивания и ослабить здоровье будущего ребенка.

    К примеру, недостаток кальция в организме мамы в то время, как плод развивается, может привести к кариесу, слабые почки и печень женщины – к токсикозу и зуду беременных. Нужно соблюдать режим питания и если его нет – то обязательно наладить.

    Обливания холодной водой, восьмичасовой сон, употребление продуктов, богатых магнием, фтором, железом поможет укрепить нервы.  К зачатию женщина должна быть максимально здоровой, а ее тело – насыщено всеми необходимыми веществами.

    Как правильно питаться до зачатия? Нужно ли принимать витамины и фолиевую кислоту?

    Все диетологи в этом вопросе единодушны – будущие матери и отцы должны питаться максимально разнообразно.  Это значит, что на столе должны присутствовать все основные группы продуктов.

    Злаки

    В виде цельно-зернового хлеба, риса (лучше не шлифованного), гречки, овсянки долгого приготовления. А вот манную кашу, или кашу «минутку» лучше не есть. Полезных веществ в ней мало.

    Белковая группа 

    Это мясо, рыба и яйца. Выбирайте нежирное мясо, домашние яйца (доказано, что в них намного больше лецитина и других нужных организму веществ), из рыбы лучше есть мелкую речную и морскую, чтобы исключить попадание в организм ртути, которую копят в тканях акулы, тунец, марлинь и другие крупные виды.

    Молочные продукты  

    Сделайте упор на кисломолочное.  Кефир, несладкий йогурт, домашняя простокваша – идеальный источник кальция и полезных бактерий.

    Фрукты и овощи

    Кроме витаминов в них присутствует клетчатка, которая необходима для работы кишечника.

    Орехи и бобовые

    Они нужны как источник полиненасыщенных кислот, лецитина, белка и магния, что важно для нервной системы.

    А вот принимать ли будущей маме фолиевую кислоту и другие витамины – решает только врач, после обследования. Любые синтетические витамины могут навредить.

    Что нужно кушать будущему папе?

    Отцам полезно включить в свой рацион продукты, богатые цинком и фолатами. Они повышают качество сперматозоидов. Это зеленые овощи, картофель в мундире, постный говяжий фарш и темное мясо птицы.

    Избегайте пустых калорий в виде мучного, сладкого, фаст-фуда и откровенно вредных продуктов с большим количеством консервантов.

    Начинать подготовку к зачатию ребенка нужно минимум за три месяца. А от вредных привычек лучше избавиться за полгода-год. 

    Автор: Наталья Блок 

    Facebook Comments
    Анонс