Рейтинг@Mail.ru
Помощь по сайту
Войти
 
НЕ НАШЛА ОТВЕТ? Задай вопрос
19
Вопрос:

Меню для кормящей мамы: от первого дня и дальше

Мамино грудное молоко — лучшая еда для младенца. Прикладывание новорожденного к груди влияет на его развитие, налаживает эмоциональный контакт «мать — дитя», который сохранится очень долго. Иммунитет ребенка на естественном вскармливании выше иммунитета искусственника, потому что именно из молока матери кроха берет антитела, защищающие его от инфекций.

Рацион кормящей мамы фактически не влияет на выработку молока, ведь в его основе — составляющие плазму крови элементы. Зависимость приблизительно такая же, как любая еда влияет на состав крови — изменяет несущественно.

питание мамы

Мать может выкормить грудью, даже питаясь достаточно скромно, но грудничок при этом не пострадает. Природа устроила так, что в молоко попадают все необходимые для младенца питательные вещества. Значит, кормящей матери надо следить за питанием именно для того, чтобы самой не страдать от дефицита полноценного питания. Ребенок всегда возьмет свое, как и во время беременности.

Количество белка в грудном молоке фактически не изменяется от увеличения белка, потребленного кормящей женщиной. Молоко матери имеет практически постоянный состав, то есть и жирность молока повысить с помощью питания нельзя. Например, орехи изменяют не количество жиров в молоке, а его составляющие и делают молоко более густым, что затруднит его высасывание ребенком.

А вот на насыщенность молока витаминами и минеральными солями питание кормящей мамы действительно влияет.

Улучшить лактацию, увеличивая количество потребляемой жидкости, нельзя. А сразу после родов много пить и не разрешается, потому что выработка молока начинается с молозива. Если перестараться с питьем, молока будет слишком много и ваш крошка не сможет «съесть» все. Это может закончиться плачевно — произойдет застой молока (лактостаз).

Чтобы молоко приходило в достаточном количестве, есть надежный способ — прикладывайте малыша к груди чаще. Тем более что педиатры склоняются к свободному графику кормления «по требованию».

Рацион кормящей мамы нужно составлять правильно. А общие принципы питания кормящей матери такие:

  1. Правильная калорийность — увеличиваете энергетическую ценность блюд на 500–600 ккал.
  2. Полноценный состав — питаетесь злаками, овощами и фруктами, диетическим мясом, иногда позволяете немного рыбы.
  3. Наличие витаминов и минералов — обогащаете меню продуктами, содержащими полезные вещества.
  4. Дробность — едите небольшими порциями, но часто, обеспечиваете постоянное поступление питательных веществ в организм.
  5. Безопасность питания — выбираете свежие, экологически чистые продукты.

Упорядочить рацион поможет общая таблица питания кормящей мамы, мы же распишем разрешенные и недозволенные продукты по периодам.

Питание кормящей мамы: меню для первых дней

После родов у женщин часто отмечается сильная жажда, особенно в первые сутки. Происходит это из-за потери жидкости в родах, значительного физического напряжения, начала лактации. Возместить недостачу помогут ягодные кисели, отвар шиповника, некрепкий зеленый чай. В день можно выпить 1 стакан свежего кефира или другого кисломолочного продукта, в котором нет вредных добавок. Пока молоко не «пришло» общее количество потребляемой жидкости не может превышать 800 мл в сутки.

Рацион питания для кормящей мамы: первая неделя после родов

Маме можно есть:

  • Каши на воде. Варим гречку, рис или кукурузную крупу. В этих крупах нет глютена, который вызовет у вашего малютки аллергию.
  • Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
  • Овощи запеченные, вареные, на пару или в супах: картофель, брокколи, кабачки, цветную капусту. В суп можно добавить немного свеклы и морковки. Но зажаренный лук добавлять ни в коем случае нельзя.
  • Мясо. Едим его уже во второй день после родов, но выбираем качественный, чистый от антибиотиков продукт. Предпочтение отдаем телятине или крольчатине в виде тефтелей, паровых котлет, суфле, запеканок в количестве 150–180 г. Хуже усваивается мясо индейки и говядина. Свинину и баранину пока не едим.
  • Молочные продукты: творог (150–200 г не чаще 3 раз в неделю), кисломолочные изделия без красителей и ароматизаторов, нежирная сметана, твердый сыр умеренной жирности без добавок.
  • Растительные масла. Пока что только подсолнечное, нерафинированное — ежедневно 20–40 г.
  • Хлеб. Желательно черный, вчерашней выпечки или подсушенный. Разнообразия добавит серый хлеб с отрубями. Погрызть можно сушки, галетное печенье, сухарики без добавок.
  • Зелень. Укроп, петрушка разрешаются в свежем и сушеном виде, можно добавлять лавровый лист.

Из питания кормящей мамы необходимо исключить продукты, вызывающие метеоризм или аллергию:

  1. Соки и фрукты (особенно яркие, экзотические или незнакомые).
  2. Капусту, томаты, редис, редьку, огурцы и сладкий перец.
  3. Зеленый горошек и все бобовые.
  4. Цельное молоко (до 6 мес.) и молокопродукты, в которых есть ароматизаторы или вкусовые добавки.
  5. Куриные яйца, рыба и дары моря, консервы (даже домашние).
  6. Шоколад, мед, орехи.
  7. Сухофрукты, особенно изюм, и напитки из них.
  8. Крупы: пшено, перловку, ячневую, пшеничную — в них содержится растительный белок — глютен.
  9. Мясной бульон (из любого вида мяса).
  10. Сдобную выпечку.
  11. Квас, алкогольные и газированные напитки.

Крепкий чай и кофе вызовут возбуждение у малютки. Свежий лук и чеснок изменят запах и вкус вашего молока, и малышу это не понравится. Острое и жареное мясо тоже под запретом.

Обычно мамы новые продукты добавляют в свой рацион не спеша, и к 6 месяцам в меню преобладает привычная еда, ведь организм крохи уже адаптировался к изменениям в питании мамы и может их воспринимать почти без проблем.

Рацион расширять желательно по такой схеме — один продукт в 3–4 дня. При этом тщательно фиксируйте реакцию грудничка: стул, общее состояние, состояние кожи. Желательно завести дневник, в котором вы будете отмечать все изменения в состоянии ребенка после того, как вы поели новое блюдо. Такой контроль почти полностью исключает негативные воздействия погрешностей в вашем питании на здоровье крошки. Если заметите какую-то необычную реакцию, можно временно отменить подозрительный продукт. Переждите пару месяцев и осторожно повторите попытку. За это время ребенок подрастет, и плохой реакции может уже не быть.

Питание для кормящих мам и лактация

На продуцирование молока больше влияет генетическая предрасположенность, а не диета. Но известны растения со свойствами стимуляции лактации. Выпускают чаи с анисом, крапивой, тмином, мелиссой, фенхелем.

В специализированных магазинах и аптеках продаются продукты для усиления лактации. В их состав включен весь спектр необходимых микроэлементов и витаминов, которыми кормящая мама делится со своим грудничком и которые обязательно должна восстанавливать. Перед тем как их купить, а тем более начать использовать, вы должны посоветоваться с педиатром.

Питание кормящей мамы в первый месяц и два последующих

Рацион на этом этапе может включать:

  • борщ постный, приправленный томатным соком;
  • сырые овощи и фрукты по сезону;
  • орехи грецкие;
  • мясо домашней курицы, кролика, перепелки, телятину;
  • морсы из черники, брусники, смородины, вишен без косточек.

Рацион питания кормящей мамы на 3–6 месяце

Перечень разрешенных продуктов становиться немного богаче. Теперь к нему можно добавить:

  • каши (перловая, пшенная);
  • мед;
  • свежевыжатый сок моркови, тыквы, яблок, свеклы;
  • свежий лук;
  • свежие и сушеные специи: базилик, чабер, эстрагон, мелисса, душица, сельдерей, мята, базилик, тимьян.

Меню для кормящей мамы после 6 месяцев

С этого времени можно есть бобовые. Пробуем употреблять баранину и свинину, но все еще неострые. Вводим сливочное масло как для бутербродов, так и для каш. Включаем в рацион морскую рыбу — белую и красную: вареную, запеченную, отварную. Но с красной икрой пока лучше не спешить — она слишком часто вызывает аллергию. Перепелиные яйца можно чередовать с куриными, но не больше 2–3 в неделю. Уже можно побаловать себя кусочком кунжутной или подсолнечной халвы. В меню появились козинаки из кунжутных семечек — они богаты кальцием. Знакомимся с ягодами фейхоа, которые славятся железом и йодом. Многие фрукты можно есть сырыми, особенно те, что растут в вашей местности. Пробуем абрикосы, алычу, персики. С удовольствием, но немного, лакомимся свежесваренным вареньем из черники и смородины. В меню у вас появилась творожно-тыквенная запеканка.

В течение всего кормления грудью питание для кормящей мамы не может включать:

  • все консервы и пресервы;
  • шоколад, сгущенное молоко, мороженное;
  • все кондитерские изделия с пищевыми и вкусовыми добавками, эссенциями;
  • растворимый кофе, чай в пакетиках;
  • маргарин, майонез, плавленые сырки;
  • полуфабрикаты, колбаски, сосиски;
  • сладкие напитки с газом;
  • рафинированный сахар;
  • манную крупу, макароны и картофель в больших количествах;
  • копчения, соления, острые салаты с уксусом и экзотическими приправами.

В период кормления грудью недопустимы никакие диеты. Любые ограничения в питании с целью вернуть форму неизбежно ведут к нарушению выработки молока, а следовательно, малыш недополучит вещества, необходимые ему для роста и развития. Чтобы ни ела кормящая мама, не следует забывать и о психологической составляющей. Самая простая еда, приготовленная с душой, съеденная в спокойной обстановке, принесет гораздо больше пользы вам и вашему малышу.

Здоровья вам и вашему ребенку!

Сортировка: по рейтингупо дате добавления
  • 4
    Полина
    1 мальчик и 3 девочки
    все очень индивдуально. как раз сильно менять пищевые пристрастия скорее лохо, чем хорошо. потому как организм мамы так же нуждается в чем-то особенном. нужно кушать здоровую, привычную для себя еду. так, что бы не было дискомфорта. куда лучше кушать квашенную капусту, например, если она не вызывает у мамы ничего неприятного, чем огурцы, или арбузы отому, что они собирают в себя максимум нитратов. Но это не значит, что надо отказываться от огурцов. все должно быть логично и комфортно. У мамы должен хорошо работать кишечник, тогда шансы на то, что у ребенка все будет хорошо резко возрастут.
    ok
  • 4
    София
    1 девочка
    ох и намучалась я поначалу с диетой...
    в роддоме как разказали чего нельзя... у меня чуть слёзы не навернулись, ведь лето на носу, а любимой вкуснятинки нельзя... но я поначалу и не поняла всей моей беды, думала что нормально перетельплю, что там такого..... а потом, по прибытию домой через несколько дней я уже просто сходила с ума... есть хотелось жутко!!! муж глядя на мои муки даже сделал вид что очень любит каши, галетное печенье, все постненькое и простенькое... но я то его знаю, не может он такое есть... и решила хотя бы мужа из диеты вывести - покупали продукты отдельно для меня, отдельно для него... готовила сразу несколько блюд - для мужа, для меня...
    во время готовки так хотелось что-нибудь запрещенное схомячить!!!!!!!!!!!!!!! но держалась, терпела...
    через время мне так обидно стало что не могу нармально покушать!!! ну не наедалась я кашками и остальной диетической фигней...
    Прошло 2,5 месяца. Мы поехали на лето в деревню... а там и фруктики, и ягодки, и арбузики, и дыньки... а мне сказали что этого всего нельзя!!!
    Тут за меня решила "взяться" бабушка
    начала меня уговаривать то арбузика кусочек съесть (посмотреть на реакцию малышки), то дыньки кусочек... а то и половинку ПОМИДОРО подсунула... и переживала очень, непутевой матерью себя считала. а бабушка все улыбалась с меня и продолжала в том же духе
    и что вы думаете... как-то я так увлеклась арбузиком, что не заметила как мы с сестрой съели целый огромный арбуз на двоих!!! ох я и испугалась, дума все... посыпит малую с ног до головы... 2дня ходила ждала реакции, себя корила за ьтакое поведение... Но, ничего не произошло! Все было нормально!
    С тех пор я перестала бояться и начала есть ВСЕ!!! Но определенным образом.... сначала я съедала немного, смотрела на реакцию через сутки и если все в норме, а так было в основном всегда, то ела спокойно нармальное привычное мне количество этого продукта...
    К концу лета (5мес) я уже и забыла про диету. Только некоторые продукты все также остались под запретом - шоколад, цитрусовые (не больше 3х долек в день), мед...
    С 6 месяцев я начала пробовать и шоколад, сначала ребенка посыпало, но через время уже и на шоколад у нас нормальная реакция... Вот уже нам 9месяцев и я абсолютно не в чем себе не отказываю!!! На Новый Год ели мандарины, хурму и киви... при чем и я, и малышка - ей очень даже понравилось!!!!!
    Так что мой совет: ПЕРВЫЕ 2 МЕСЯЦА НЕСОМНЕННО НУЖНА ДИЕТА, ЧТО МАЛЫШ ПРИВЫК... ПОТОМ МОЖНО ПОЧУТЬЧУТЬ ПРОБОВАТЬ РАЗНЫЕ ПРОДУКТЫ, СМОТРЕТЬ НА РЕАКЦИЮ И НЕМНОГО УВЕЛИЧИВАТЬ ДОЗУ (несомненно все есть в разумных количествах) И ТОГДА И МАМЫНО САМОЧУВСТВИЕ БУДЕТ В НОРМЕ, И МАЛЫШ ЧЕРЕЗ МОЛОЧКО БУДЕТ НОВЫЕ ВЕЩЕСТВА ПОЛУЧАТЬ!!!!!
    ((конечно, если есть алергия, то лучше не шутить с рационом питания и слушать советов врачей!!!))
    ok
  • Женюлька
    планирую
    СПасибо, София! Прояснила немного ситуацию, а то я уже запуталась когда и что можно начинать пробовать... пока только кабачек пробовала из запрещенного.... из свежих овощей и фруктов вообще ничего не ем - держусь на кашках, печеньке, мяске постном, картошечке.... еще сказали что можно твердый сыр, молоко я пью с чаем - реакция нормальная, творог и халву (сказали в роддоме что от нее жирное молочко)... недавно запеканку творожную покушала - все в порядке... вот пока так ( нам завтра три недельки будет)
  • 1
    Оксана
    2 мальчика
    Я стараюсь питаться так же как и до рождения сыночка. И не отказываю себе в кусочке шоколада или в ложке сгущенки. Но конечно же наблюдаю за реакцией малыша. А еще я очень люблю молоко. Пью его очень много. Вроде бы все ок.
    ok
  • 1
    Антоніна
    1 мальчик и 1 девочка
    Я тоже держала диету, хотя когда дочке было 6 месяцев я могла скушать маленький кусочек шоколада, а вот с сыночком до конца ГВ ни о каком шоколаде я не могла и мечтать(( Конечно, все индивидуально, но лучше перестраховаться и сначала держать диету, мы ведь не хотим навредить своему малышу))) У меня знакомая уже полгода хлеба не ест - у ребенка аллергия...
    ok
  • 1
    Мадам
    1 мальчик
    Все настолько индивидуально. Как я завидовала соседке, когда она лопала шоколадные конфеты и ела мандаринки. Но качество ее молоко это не влияло, никакой аллергии и колик у ее малышки не было. А мне стоило только съесть дольку недостаточно зеленого яблока, сразу малой покрывался красными пятнами (( Обидно. Приходилось перебиваться гречкой и сладким чаем.
    ok
  • Марина
    1 мальчик и 1 девочка
    Мне тоже повезло в этом смысле. У сына не было склонности к аллергии и дочку сейчас кормлю - все нормально.
  • 1
    Оля
    1 мальчик и 1 девочка
    Мені сказали - трохи потерпи і ти зможеш через 3 місяці їсти що захочеш. Так і сталося. Я впевнена що у цьому заслуга мого малятка та моєї мами, яка готувала нам їсти виключно з продуктів вирощених власними руками (тому точно без славнозвісного ГМО та різних пестицидів, що напевно також відіграло немаловажну роль)
    Починала я як і всі з простого меню - перший тиждень півтора трималася на одноманітному меню. Синочок народився влітку, тому одразу включила в меню огірки. Крім того їла простий супчик (картопля морква зелень каша нежирне м’ясо) тефтелі парові із молодої телятини, варена картопля, печені яблука, чай (будь-який) не концентрований і молоко коров’яче кип’ячене з чаєм (чому я повинна давати дитині державне молоко виготовлене невідомо з чого?)А вже за 3 тижні спробувала жовтий помідор - і...все було чудово,
    Але повторюся - це тільки завдячуючи моєму синочку, адже у нього не було алергії на продукти
    ok
  • 1
    Мама
    1 мальчик
    Мы почти без аллергий - и мандаринку, и кусочек шоколадки могу съесть, главное пробовать,а потом и есть понемногу).
    ok
  • 1
    Екатерина
    1 девочка
    Очень хорошая статья. Я как раз сейчас начала интересоваться этой темой. Смогу ли я сесть на строгую диету - не знаю. Но однозначно в самом начале надо быть очень осторожным. А там уже, если ребенок будет нормально реагировать, можно потихоньку расслабляться). У меня невестка на строгой диете сидела всего месяца 4-5. И то, малый не аллергик в принципе, просто ее инициатива была). А потом уже ела практически все. Так что все действительно очень индивидуально и надо смотреть по малышу.
    ok
  • 1
    Кристина
    1 мальчик и 2 девочки
    Супер статья... как раз то что надо... а говорят еще чай с молоком пить для лактации а оно как раз в алергенных продуктах учтено... сейчас гоняю чаи с печеньком и сливовым-ореховым вареньечком ))
    ok
  • 1
    Евгения
    2 девочки
    наверное нам повезло, я ела и ем почти всё - и сладости, и маринованное... только цитрусовых можно немного, а то щёчки краснеют (у меня до сих пор такая же реакция, когда переем апельсинов)
    ok
  • 0
    Juliya
    2 девочки
    Статья конечно поучительная! Я много во не знала с этого списка,ела капусту и бобовые,теперь вот уже месяц малышка не может сама по какать и мучимся теперь и текстуры с сиропами не помогают.
    ok
  • 0
    Людмила
    3 мальчика
    колики мучили нормально, диета, естественно, была. ограничения существовали. но моя кума мучилась похлеще. она могла есть только обезжиренный кефир, слабенький чай, суп на воде с картошкой, морковкой и ложкой маслица. было ей жестко
    ok

Напиши свой комментарий

Я делюсь:

Написать друзьямВ дневник
Опубликовать
всем друзьям
всем друзьям