10 способов улучшить самочувствие

Зміст:
    Rate this post

    Беременность – не только радостное ожидание. Нередко будущей маме приходится справляться с различными недугами, которые возникают в связи с возросшей нагрузкой на организм.

    здоровье

    Токсикоз, бессонница, изжога, запоры, варикоз – частые проблемы, связанные с интересным положением. Правда, если помнить, что это все временно и закончится тем, что в твоей жизни появится маленький человечек, все становится намного проще. Итак, как же все-таки сделать так, чтобы плохое самочувствие не портило настроение будущей маме?

    1. Делай гимнастику

    Разминка, небольшие физические нагрузки и упражнения на растяжку помогут тебе не только хорошо выдержать возрастающие нагрузки, но и подготовиться к родам и быстро восстановиться после них.

    2. Больше гуляй

    Свежий воздух сейчас необходим вам с малышом как никогда. Твой организм обогащается кислородом, и кровь «переносит» крохе все необходимые вещества еще быстрее. При этом улучшается работа сердца и нормализуется давление.

    3. Займись плаванием

    Водная среда помогает тебе лучше понять малыша – он ведь плавает у тебя в животике. А плавание, ныряние и упражнения в воде – отличная профилактика проблем с позвоночником и суставами, а также незаменимое средство для снятия стресса.

    4. Налегай на фрукты и овощи

    Обилие в меню овощей и фруктов снабжает кроху витаминами и минералами, а для тебя это защита от запоров и лишнего веса. Ведь при нормальном обмене веществ усваивается все необходимое, а лишнее в организме не задерживается.

    5. Пей качественную воду

    Очищенная через фильтр или покупная бутилированная – то, что нужно сейчас твоему организму. Для утоления жажды подойдут также натуральные соки и компоты. При изжоге поможет щелочная минеральная вода без газа.
     

    6. Займись арт-терапией

    Давно ли ты держала в руках кисть или карандаш? Самое время вспомнить утраченные навыки! Рисуй, что хочется и сколько хочется. Такие занятия, по мнению психологов, снимают тревожность, дают сосредоточиться на своем внутреннем мире, лучше понять свои страхи и настроиться на радостное событие.

    7. Разговаривай с «животиком»

    Установлено, что примерно с 20-й недели малыш начинает слышать. И если звуки окружающего мира пока что ему непонятны, то твой голос он уже знает. Рассказывай ему о том, как вы его ждете и любите, так он не будет бояться покидать свой уютный «домик».

    8. Запишись на курсы для будущих родителей

    Опытные специалисты рассеют все твои страхи и тревоги по поводу родов и первого года жизни с малышом. Да и общение с такими же будущими мамочками пойдет только на пользу.

    9. Балуй себя аромамаслами

    Это эффективный способ крепко заснуть, снять напряжение и усталость. Правда, во время беременности подходят не все ароматы, так что читай инструкции. Смело используй масло лаванды, мяты, чайного дерева.

    10. Научись расслабляться

    Методы релаксации, медитация, визуализации помогут тебе во время схваток. Но тренироваться нужно сейчас. Да и в дальнейшем ты сможешь таким образом снимать стресс, расслабляясь и отгоняя все мрачные мысли.

    Анна Рымаренко, психолог, инструктор по подготовке к родительству:

    – Часто можно встретить популярные советы для будущих мам, которые сводятся к следующему: «Это все временно, не обращай внимания, концентрируйся на позитиве». Вроде и правильно, но… Чем активнее эмоции отгонять и подавлять мрачные мысли, страхи и тревоги – тем настойчивее они будут, извините, «лезть». Гораздо лучше свои страхи и прочие «негативы»… принять. Если для вас что-то важно – вы имеете право уделить этому достаточно внимания. Спрашивайте, узнавайте, жалуйтесь, просите совета у тех, кто готов выслушать и поддержать (а не отмахнуться «Не бери в голову, это глупости»). Ведь для вас это не глупости! И вы не обязаны носить маску «счастливой мамочки» для удобства окружающих. Сейчас вам как никогда важна по-настоящему честная поддержка. А чтобы получить ее, стоит быть честной по отношению к самой себе.

    Узнай больше из видеогида "40 тижнів з Huggies"

    Facebook Comments
    Анонс