Біль у спині: як його подолати?

Зміст:

    Біль у спині та попереку – частий супутник вагітних жінок та молодих мам. Причини цієї проблеми відомі та зрозумілі – непропорційне та тривале навантаження на хребет, коли мама носить дитину спочатку в животику, а потім на руках. Також незручне положення під час сну, незручне сидіння під час грудного вигодовування. А ще стреси, переохолодження та перевтома.

    Ситуацію погіршують слабкі та нетреновані м`язи спини жінки та можливі проблеми з хребтом, які виникають у кожної з нас із віком (грижі, протрузії, остеохондроз тощо). Щодо спорту та здорового фізичного навантаження, яке допомогло б укріпити м`язи, то молода мама часто не може приділити собі достатньо часу для відпочинку та вправ.

    Що ж робити, якщо біль виникає регулярно? Як його подолати та уникнути в майбутньому? 

    Причини болю

    Як ми вже сказали, основними причинами болю у різних ділянках спини є процеси деградації у хребті, які посилюються непропорційним навантаженням, яке часто супроводжує життя молодої мами. Часто загострення виникають у холодну пору року, адже переохолодження призводить до спазму м`язів.

    Що робити при перших ознаках дискомфорту у спині та попереку?

    1. Прибрати зайву рідину з організму. Вона провокує венозний застій в організмі. Як видалити рідину? Можна скористатися препаратом «фуросемід». Якщо ж ви вагітна чи мама на ГВ – допоможе зелений чай, медичні препарати вам можуть бути протипоказані.
    2. Розслабити м`язи спини. Проблеми у міжхребетних дисках виникають внаслідок перенапруження м`язів, які розташовані навколо хребта. Що допоможе розслабити ці м`язи: відпочинок, тепла постіль, тепла ванна, можна з морською сіллю. Також можна використати препарат «сирдалуд» (якщо ви не вагітна, не мама на ГВ, та  у вас нема інших протипоказань до вживання медичних препаратів).
    3. Вдягнути ортопедичний пояс – жорсткий корсет. Якщо ви маєте проблеми з попереком та хребтом, такий пояс варто придбати ат періодично носити. Підібрати його можна за вашим розміром в аптеках чи мережі інтернет. Прочитайте інструкцію та використовуйте пояс за необхідністю у разі загострення та для профілактики.

    Користуватися ортопедичним поясом потрібно, коли:

    а) ви отримуєте непропорційне навантаження на спину, що призводить до болю та дискомфорту,

    б) є необхідність кілька годин провести у незручному положенні – сидіти за робочим столом, їхати в авто тощо; і ви знаєте, що зазвичай це призводить до дискомфортних відчуттів,

    в) сталося різке похолодання.

    Якщо біль не минає, зверніться до лікаря – невролога чи вертебролога. Можливо, вам буде рекомендоване консервативне лікування.

    Що таке остеохондроз хребта та кому він загрожує?

    Те, що ми звикли називати «радикулітом», в медицині має назву «остеохондроз».Остеохондроз – це захворювання кісток. Він з`являється з віком та загрожує всім, кому вже є 30 років, хоча може проявитися і раніше.

    Людина росте до 27-28 років, і до цього віку завершується процес формування кісток нашого скелету. І одразу починається зворотній відлік. Запас міцності наших кісток є досить великим, але такі фактори, як неправильне харчування, зайва вага та відсутність здорового навантаження сприяють тому, що остеохондроз починає даватися взнаки.

    З 76 неврологічних синдромів, що супроводжують остеохондроз хребта, 75 – супроводжуються сильними больовими відчуттями.

    Отже, остеохондроз не скорочує життя, проте суттєво впливає на його якість. Кожен, хто хоч раз відчував різкий біль у попереку, коли неможливо навіть поворухнути кінцівками, знає – з остеохондрозом жартувати не варто.

    Подбайте про себе

    Щоб проблеми з хребтом, які вже виникли, не турбували вас у майбутньому, перегляньте свої звички та спосіб життя. Зверніть увагу на правильне та повноцінне харчування, не вживайте такі напої , як шампанське, вино та пиво (ці напої викликають застій крові у хребті, що загострює хворобу). Також з цієї причини з обережністю треба вживати свіжу малину та листя салату.

    Будьте завжди уважні до себе, не робіть різких рухів. Особливо треба бути обережними, коли є ожеледиця! Подбайте про безпечне взуття для цієї пори року і взагалі, частіше відмовляйтеся від взуття на високих підборах, яке не покращують стан здоров`я ваших ніг та хребта.

    Якщо вам доводиться піднімати та носити дитину, знову ж таки, намагайтеся уникати різких рухів та непропорційного навантаження. Піднімайте важке правильно – з прямою спиною. Для носіння дитини користуйтеся ортопедичними рюкзаками та слінгом, який підійде саме вам. Зрештою, тривале(та правильне!) носіння дитини може натренувати ваші м`язи не гірше, аніж регулярні вправи у спортзалі J

    Автор: Тетяна Кур

    Facebook Comments
    Анонс