Каким спортом заняться?

Конечно же, сейчас не время идти в большой спорт, но любая физическая активность необходима во время беременности. Тем более что видов более чем достаточно. Выбери тот, что по душе!

Если ты не просто делала гимнастику по утрам, а ходила в спортзал или в какую-либо секцию, можешь продолжать заниматься (при условии, что состояние здоровья в порядке). Правда, нагрузки придется уменьшить. Если же ты только сейчас решила заняться своими мышцами и подготовить тело к родам, не стоит начинать с интенсивных тренировок. Специалисты советуют увеличивать нагрузки постепенно, так как в организме происходит много изменений и дополнительные стрессы ему ни к чему. Причем лучше всего начать во втором триместре, в первом все же не стоит рисковать. Ты можешь подобрать необходимые упражнения с тренером и заниматься гимнастикой дома, а можешь ходить в группу с такими же будущими мамами. Какой же вид спорта сейчас тебе подойдет?

Плавание

Вода отлично разгружает позвоночник и суставы, разгоняет застойные явления в крови, массирует кожу и расслабляет мышцы. Будущей маме не рекомендуется плавать кролем и «по-собачьи», а вот брасом или на спине можно.

Аквафитнес

Специальные упражнения в воде тренируют различные группы мышц, а вода благотворно влияет на кожу и предотвращает варикоз.

Йога

Занятия направлены на освоение техники правильного дыхания и лучшего понимания своего тела. Упражнения (асаны) прекрасно укрепляют все мышцы, мягко работают с позвоночником, делают ткани более эластичными, что позволяет избежать разрывов во время родов. Кроме того, йога помогает контролировать свои эмоции и учит расслабляться.

Пилатес

Метод пилатеса обучит будущую маму правильному дыханию, поможет укрепить мышцы и научит расслаблять их. Это особенно пригодится во время схваток.

Стретчинг (растяжка)

Упражнения направлены на мягкое растягивание мышц, тонизирование их. Стретчинг учит будущую роженицу расслабляться, управлять болевыми ощущениями на расслаблении, что является естественным методом обезболивания физиологических болей в родах.

Фитбол

Большой мяч, который может пригодиться и во время родов, снимает напряжение в теле. Просто сидя на мяче и балансируя, активно включаются скрытые резервы организма: ровно выстраивается позвоночник, развивается координация движений, укрепляются все группы мышц организма, в том числе и пассивные.

Танец живота

Это восточное искусство как будто специально создано для подготовки женщины к родам. Танец живота тренирует глубокие мышцы брюшного пресса, малого таза, промежности, дает нагрузку на мышцы ног. Да и просто танцы приносят положительные эмоции!

Виктория Савельева, инструктор по здоровой беременности:

– Доказано, что мамы, которые были физически активны во время беременности, легко переносят роды и быстро восстанавливаются после них. Так что, если нет противопоказаний врачей, заниматься каким-либо видом физической активности нужно обязательно. Если будете заниматься самостоятельно, запомните:

  • беременным нельзя делать упражнения в положении «лежа на спине» – возникает риск кислородной недостаточности у ребенка,
  • запрещены глубокие приседания без поддержки, махи, прыжки и толчки — все, что может привести матку в тонус.
  • также нельзя доводить себя до изнеможения на кардиотренажерах. Нетренированным будущим мамам лучше выбрать плавание или аквафитнес – вода смягчает движения и хорошо расслабляет мышцы.

Также о спортивных занятиях для будущей мамы смотри видеогид
"40 тижнів з Huggies" – 6-я неделя: Спорт во время беременности.

Facebook Comments
Анонс
загальна
СВІТМАМ ЗМІНЮЄТЬСЯ

Педагогический прикорм: плюсы и минусы

Анонс Анонс Педагогический прикорм: плюсы и минусы

Как зарегистрировать новорожденного и оформить одноразовую помощь при рождении ребенка

Анонс Анонс Как зарегистрировать новорожденного и оформить одноразовую помощь при рождении ребенка