Сладкий сон будущих мам

Зміст:

     «Теперь вам необходим полноценный отдых и здоровый сон. И никаких волнений!» – эти слова слышат практически все беременные женщины от своих врачей.

    сон

    И тем не менее около 80% процентов будущих мам страдают нарушениями сна. Зачастую в первые три месяца это повышенная сонливость, а в последнем триместре – бессонница. И как тут не начать волноваться? Однако причин для особого беспокойства нет: расстройство сна у беременных – это вполне естественный физиологичный процесс, связанный с гормональными изменениями в организме.

    Разумеется, беременность у всех протекает по индивидуальному плану, и все же есть ряд общих положений, которые ты можешь взять на вооружение. Так, врачи рекомендуют женщинам спать 9-10 часов в сутки. Если тебя постоянно клонит в сон, не стоит слишком этому сопротивляться. Но если возможности прикорнуть днем нет, снять сонливость поможет зеленый чай, обладающий прекрасными тонизирующими свойствами, контрастный душ или легкие физические упражнения. И естественно, никакого крепкого кофе.

    Секреты спокойного сна

    Во второй половине беременности у многих все происходит с точностью до наоборот – приходится бороться с бессонницей. Помимо психологических факторов (страх перед будущими родами, тревога за ребенка и связанные с этим ночные кошмары), существуют и физиологические причины бессонницы: увеличившийся живот, не позволяющий подобрать удобную позу, частые позывы к мочеиспусканию, вздутие живота, судороги икроножных мышц, изжога, затруднения дыхания, боли в спине и пояснице, кожный зуд, активность малыша. Наверняка хоть что-то из перечисленного тебе знакомо. Тем не менее, если следовать нескольким простым рекомендациям, с бессонницей вполне можно справиться.

    Итак, если желание выспаться превратилось для тебя в навязчивую идею, попробуй воспользоваться нашими советами:

      Как это ни банально, желательно придерживаться режима дня – засыпать и просыпаться в одно и то же время и не спать слишком долго днем.

    • Умеренная физическая нагрузка, прогулки на свежем воздухе в течение дня могут облегчить засыпание.

    • Не следует принимать на ночь тяжелую пищу, а также пить большое количество жидкости (перед сном желательно выпить чашку теплого молока с ложкой меда или травяной чай).

    • Постарайся избегать эмоциональных перенапряжений в вечернее время, то же касается и интенсивных интеллектуальных занятий.

    • За 15-20 минут до сна можно принять теплый душ или ванну (не горячую!), например, с лавандовым маслом или отваром ромашки.

    • Настоящим спасением может стать ароматерапия: расслабляющим и успокаивающим действием обладают ароматы мелиссы, хмеля, лаванды, хвои, тимьяна.

    • Хорошо проветренное помещение, удобная постель и комфортная, сшитая из натуральных материалов ночная одежда – составляющие здорового сна практически для всех людей, а тем более для беременных.

    • Тебе может понадобиться сразу три подушки (под бок, под голову и между коленями). Можно приобрести и специальную подушку для беременных клиновидной формы, которую подкладывают под живот.

    • Очень важно правильно подобрать позу для сна. Врачи считают, что лучше всего спать на левом боку (так обеспечивается больший приток крови к матке).

    • И наконец, помни: никаких снотворных без рекомендации врача!

    Надеемся, кое-что из этого списка тебе пригодится, а если у тебя есть собственные секреты, как поймать ускользающий сон, поделись ими с нами. Сладких снов тебе и твоему будущему малышу!

    Facebook Comments
    Анонс