Учимся дышать перед родами

Зміст:

    Чтобы помочь малышу появиться на свет максимально легко и быстро, во время беременности нужно освоить особые дыхательные техники. Лучше всего обучиться им на курсах подготовки будущих мам. Мы познакомим тебя с основными принципами «родового» дыхания.

    2

    Правильное дыхание – важная составляющая хороших  родов. Умелое применение дыхательных ритмов уменьшает боль, способствует кровоснабжению тканей, помогает мамочке беречь силы и управлять своим телом, а малышу – продвигаться по родовым путям. Кроме того, грамотное дыхание защищает ребенка от гипоксии.

    Основные типы дыхания в родах

    Готовясь к рождению ребенка, необходимо освоить несколько принципов дыхания. Виды дыхания отличаются в зависимости от этапа родов.

    Глубокое медленное дыхание животом применяется на этапе схваток. При этом типе дыхания вдыхают носом, а выдыхают ртом. В начале схватки необходимо сделать полный выдох. Затем начинай вдыхать так, чтобы  воздух заполнил легкие целиком, до самых нижних участков. Ты должна почувствовать, как надувается живот. Выдох должен быть длиннее вдоха. На выдохе живот полностью сдувается и максимально расслабляется.

    Если во время схваток ты используешь фитбол или раскачиваешься на четвереньках, согласовывай дыхание с ритмом движений.

    Дыхание «собачкой» дополнит глубокое, когда схватки станут более интенсивными. Дышать нужно поверхностно, часто, с открытым ртом. К поверхностному дыханию переходят на пике каждой схватки (возвращаясь затем к глубокому). Его же нужно будет применить во второй фазе родов, во время потуг, если необходимо притормозить интенсивность потуги, а также когда выходит голова ребенка.

    Потужное дыхание также имеет свои особенности. Перед потугой глубоко и быстро вдохни ртом, будто наполняешь воздухом живот. Затем – задержка и медленный выдох в конце. Очень важно тужиться мышцами живота, не  «в голову», а «в промежность». Когда вдыхать, а когда задерживать дыхание – подскажет акушер.   

    Главные правила

    Независимо от фазы родов, придерживайся нескольких важных принципов:

    • Не задерживай дыхание
    • Не сбивайся с ритма
    • Не кричи и не стони впустую (это создает ненужно напряжение). Многим женщинам в схватках помогает пение. На выдохе попробуй пропеть любую гласную. Это гораздо эффективней, чем неконтролируемый крик.
    • Выполняй все рекомендации акушера

    Уделяй дыхательным упражнениям 10-15 минут ежедневно. Не стоит откладывать обучение на последний момент: ко дню родов эти навыки нужно довести до автоматизма. Начинать можно за несколько месяцев до рождения малыша – чтобы хватило времени освоить науку правильного дыхания в совершенстве.

    Автор: Ольга Малышок

    Facebook Comments
    Анонс