День сурка. Где взять мотивацию уставшей маме в декрете?

Зміст:

    Уход за ребенком – дело, которое может очень сильно утомлять своим однообразием. Многие мамы в декрете жалуются на то, что рутина, которая делает каждый день похожим на предыдущий, морально изматывает и доводит до состояния, когда сил нет даже на элементарные вещи. Например, приготовить чай или сменить очередной раз подгузник. А ведь малыш требует внимания и заботы постоянно. Что же делать, если вы устали от декрета, но его окончание еще совсем не скоро, рассказывает психолог БО «Иная» Ольга Мельницкая

    Почему нет сил?

    Для начала нужно понять, насколько вы истощены и в чем причина. Так как молодые мамы могут не просто уставать, но и испытывать синдром выгорания и даже страдать от послеродовой депрессии. И методы, с помощью которых нужно решать эти проблемы, абсолютно разные. 

    Диагноз «послеродовая депрессия» может поставить специалист. Поэтому, если вы подозреваете у себя ее наличие, нужно проконсультироваться с психологом или психотерапевтом. Симптомы депрессии обычно схожи с материнским выгоранием, но справится с ней гораздо сложнее.

    Депрессия или выгорание?

    Вы можете наблюдать постоянно подавленный эмоциональный фон, плаксивость, ощущение того, что жизнь закончена, даже ненависть к ребенку. А также отсутствие сил и желания делать что-либо, нарушения сна, падение иммунитета и постоянные болезни. Кроме этого обычно отмечаются тревожность и раздражительность. 

    Но если после хорошего отдыха, нормального сна, поездки в гости, похода в кафе или другой смены деятельности вы чувствуете себя лучше, то говорить о депрессии еще рано. Вы просто замучены серыми буднями, к которым добавляется физическая усталость и ответственность за малыша. Поэтому вам нужно подумать, каким образом вы можете дать себе отдых и разнообразить свои дни в декрете.

    Как действовать, если ваша жизнь напоминает «день сурка»?

    Для того, чтобы планировать хоть какие-то действия, для начала нужно восстановить физические и моральные силы. Главный враг многих мам – это недосып, который накапливается постепенно, но может очень сильно истощить нервную систему. Если регулярно не досыпать, что делают, наверное, все мамы, то падает иммунитет, возникает забывчивость, плаксивость и раздражительность. Невыспавшиеся женщины часто кричат на детей, ссорятся с мужьями и близкими, после чего мучаются чувством вины.

    Поэтому первое и главное на пути к полноценной жизни в декрете – это полноценный сон. Подумайте, какими делами вы могли бы пожертвовать ради этого. Возможно вам нужно ограничить интернет, так как многие мамы, уложив детей спать, идут «отдохнуть» в сеть. И это действительно помогает утолить информационный голод, но здоровья не прибавит.

    Поэтому найдите время на общение в сети, например, на прогулке – когда ребенок спит в коляске, а вы можете посетить любимый форум с телефона. Кроме интернета время у сна крадут бытовые дела – готовка, уборка и так далее. Поговорите со своим мужем на тему того, что вы не высыпаетесь. Пусть он берет на себя ребенка по утрам, дав вам поспать лишний час.

    Просите его выйти погулять с малышом после его работы и днем на выходных, а вы в это время ложитесь в постель. Спите с ребенком днем во время его сна. А все дела пытайтесь делать с ним вместе.

    Конечно, это может отразиться на быте. Но вам стоит пояснить домашним, что отсутствие нормального сна сказывается на вашем здоровье, и вы так не выдержите долго. Поэтому им стоит взять уборку или приготовление еды на себя. Поверьте, несколько лишних часов днем могут вернуть краски в вашу жизнь. 

    Многие женщины чувствуют себя очень подавленно из-за того, что у них не остается времени на себя и отдельные от материнства увлечения. От мам часто можно слышать, что они общаются только с детьми и это тоже не добавляет в их жизнь радости. Поэтому вам, как воздух, нужны хобби и общение. Вы можете найти мам с детьми такого же возраста на форумах и ходить в гости к друг другу и даже устраивать совместные посиделки. Можете ходить на встречи слингомам, просить подруг прийти к вам в гости, честно сказав им, что соскучились и устали от материнства.  

    Вспомните про свои хобби или заведите новые. Конечно, много времени у вас на них не будет, но используйте, то, что есть, по максимуму. Пусть это будет 10 или 15 минут – пока ребенок отвлекся или занят, а потом через несколько часов еще немного. Но делайте это каждый день.

    Делиться своими эмоциями – очень полезный навык. В сети достаточно много мест, где можно честно рассказать, что вы устали и ребенок – это не только радость, но и бесконечные пеленки, горшки, кашки, сопли и капризы. Поддержка мам, которые прошли этот период или находятся с вами на одной волне, может очень помочь принять ситуацию и пережить ее.

    Если есть возможность – найдите помощника по дому или няню на час или два, несколько раз в неделю. Это время посвятите не походу за пачкой подгузников или выбору детской одежды, а только себе любимой. Считайте это важным вкладом в семью, ведь ее каждый член должен быть здоров и счастлив. Знание того, что у вас есть время на себя и приятные дела, сможет вас морально поддержать остальные дни.

    А, главное помните, что этот период в вашей жизни закончится, так как дети вырастают. Поэтому постарайтесь наслаждаться вашим малышом, пока он маленький. Это тоже может придать вам сил.

    Автор: Наталья Блок

    Facebook Comments
    Анонс