Гимнастика интимных мышц

Зміст:

    Материнство – это ни с чем не сравнимый женский дар! Но с процессом вынашивания и рождения малыша сопряжены некоторые косметические и физические проблемы. И если многие из них мамы активно обсуждают на форумах и детских площадках, то такое неприятное явление, как растяжение мышц тазового дна, обычно скромно замалчивается.

     Гімнастика

    Для чего нам эти мышцы?

    Мышцы тазового дна выполняют очень важную функцию поддержки в надлежащем положении таких внутренних органов, как матка, влагалище, кишечник, мочевой пузырь и мочеиспускательный канал. Также к мышцам тазового дна относятся мышцы-сфинктеры, они помогают контролировать наши естественные физиологические потребности.

    Что происходит при повреждении мышц тазового дна?

    Вследствие родов может произойти ослабление или даже растяжение мышц тазового дна. Тогда интимные мышцы теряют ряд своих прямых функций. Это может привести не только к таким неприятным явлениям, как отсутствие полового удовлетворения для обоих партнеров, попадание во влагалище воздуха при любых физических упражнениях, но и к более серьезным и опасным для здоровья проблемам. Например, опущение стенок матки, влагалища, мочевого пузыря, недержание мочи и/или стула.

    Все поправимо!

    Утраченную функцию мышц тазового дна можно и нужно возвращать. Это достигается путем… физических упражнений. Определенной популярностью пользуется комплекс упражнений, разработанный американским гинекологом Арнольдом Кегелем. Упражнения Кегеля помогут подготовиться беременным женщинам к процессу родов, а в послеродовой период такие упражнения послужат надежной профилактикой и лечением недержания мочи, а также помогут справиться с такой проблемой, как опущение органов малого таза.

    Это несложно

    Некоторые гинекологи рекомендуют своим пациенткам упражнения Кегеля при лечении недержания мочи. Для выполнения комплекса упражнений Кегеля достаточно лишь желания и немного свободного времени. Эти упражнения легко выполнять в домашних условиях, к тому же они не требуют никаких материальных затрат.

    Основные виды упражнений – это медленные сжатия, сокращения и выталкивания. Для выполнения медленных сжатий необходимо выполнять сокращения мышц, отвечающих за прекращение процесса мочеиспускания. Напряжение мышц следует чередовать с одинаковым по интервалу расслаблением. Начать можно с трехсекундного напряжения и в процессе тренировок дойти до напряжения в течение 20 секунд. Выполняя сокращения, нужно как можно быстрее поочередно сжимать и расслаблять мышцы. Комплекс упражнений на выталкивание подразумевает действия, выполняемые группой мышц, «работающих» при потугах во время родов или во время дефекации. Выполнять упражнения можно стоя, расставив ноги на ширине плеч или лежа на полу, согнув ноги в коленях и слегка разведя их в стороны. Мышцы тазового дна напрягаются по направлению вверх и вовнутрь.

    Интимный фитнес

    Не зря мышцы тазового дна называют еще интимными мышцами и «мышцами любви». Упражнения для интимного фитнеса описаны еще в «Камасутре». Древние жрицы любви уделяли тренировке этой группы мышц особое внимание. И, заметьте, не зря пользовались несомненным успехом у мужской части населения! Использовались для этого каменные или деревянные яйца. В настоящее же время весьма популярна такая тренажерная методика, как вумбилдинг (от аббревиатуры ВУМ – вагинально управляемые мышцы), для правильного выполнения которой, наряду с упражнениями, используется специальный вагинальный тренажер.

    Вот так, проявляя заботу о мышцах тазового дна, мы не только делаем вклад в свое здоровье, но и становимся уверенными в себе, окрашивая свою интимную жизнь яркими красками.

    Автор: Екатерина Гринченко

    Facebook Comments
    Анонс