Полезная зарядка: готовим мышцы к беременности

Наверняка каждая девушка хоть краем уха слышала о том, что раньше у женщин было богатырское здоровье, беременным никто не делал поблажек, к тому же все рожали быстро и легко. Мол, вышла молодица на сносях в поле траву косить, решила отдохнуть, родила ребенка, оставила младенца спать под деревом и давай дальше в поле работать. Конечно, таким сказочным здоровьем в наше время мало кто может похвастать, особенно если учесть, что большинство городских жителей ведет сидячий образ жизни офисных работников.

стремительные роды

Не секрет, что беременность – это своеобразный стресс для организма, ведь во время ожидания малыша женщина испытывает повышенную нагрузку. Планируя беременность многие сдают всевозможные анализы, пьют витамины, но совершенно забывают заняться хоть какими-то физическими упражнениями. А ведь можно и нужно заранее подготовится к предстоящей нагрузке: чем эластичнее будут мышцы, тем легче будет протекать беременность, а потом и роды.

Плаванье

Если делать рейтинг полезных физических нагрузок при планировании беременности, то на первом месте будет плаванье.  Плаванье полезно во всех отношения: нагрузку испытывают, а значит и тренируются, не только мышцы, но и суставы, кости и сердце. 

  • Снижается нагрузка на позвоночник, укрепляется корсет спины. 
  • Занятия плаванием способствуют укреплению тонуса и повышению силы дыхательных мышц, усиливают вентиляцию легких и благоприятно влияют на кровообращение.
  • Регулярное посещение бассейна позитивно влияет на нервную систему: снижается уровень тревоги, уходит напряженность. Если просто плавать для тебя скучно и однообразно, то можно записаться на занятия аква-аэробикой.

Йога

Йога считается зарядкой для ленивых. Не нужно специально куда-то идти, можно заниматься дома, включив диск с упражнениями. Не нужно интенсивно двигаться, можно расслабленно заниматься растяжкой связок и мышц. Йога не только повысит общий физический уровень, но положительно повлияет на сердечно-сосудистую и нервную системы, укрепит позвоночник, нормализует кровообращение.

Прогулки на свежем воздухе

Пешие прогулки укрепляют мышцы, связки и суставы, а также опорно-двигательный аппарат в целом. Свежий воздух насыщает клетки нужным количеством кислорода, благотворно влияет на иммунную и сердечно-сосудистую системы, способствует стабильной работе верхних дыхательных путей. И конечно, гуляя по парку можно успокоить нервы, привести мысли в порядок, набраться положительных эмоций.

Упражнения Кегеля

Для предстоящей беременности крайне важной является тренировка особых групп мышц, которые в обычной жизни чаще вообще бездействуют – это мышц тазового дна (промежности) и влагалища. Тренировка этих деликатных мышц является профилактикой недержания мочи и опущения внутренних органов, которые встречающихся после осложненных родов.

Для тех, кто готовится стать мамой, был разработан комплекс специальных занятий для тренировки мышц тазового дна. Наиболее действенными являются упражнения Кегеля, которые представляют собой попеременное напряжение и расслабление мышц промежности. Проще всего научиться этим упражнениям во время мочеиспускания, нужно попробовать прервать и задержать струю мочи напряжением мышц тазового дна. Упражнения Кегеля желательно выполнять в течение дня, незаметно для окружающих, напрягая мышцы промежности на 10-20 секунд. Эти упражнения полезно выполнять вплоть до дня родов.

Веди здоровый образ жизни и будь в форме, тогда и беременность будет легкой!

Автор: Мадам Ред

Facebook Comments
Анонс