Питание кормящей мамы

Что можно есть женщине, которая кормит ребенка грудью? Этот вопрос, действительно, актуальный. В разное время, да и в разных культурах, к нему относились по-разному. Например, в некоторых южных странах считается, что чеснок и лук повышают лактацию. У нас же эти продукты не рекомендуют кормящей, чтобы молоко не сменило вкус.

Иногда молодым мамам прописывают очень строгую диету, от которой она чувствует слабость, а количество молока в груди начинает уменьшаться. О том, что же все такие кушать кормящей, когда и в каких количествах, нам рассказывает консультант по грудному вскармливанию Лидия Гавриленко.

Как питаться маме, которая кормит грудью ребенка?

Главное, чтобы мама получала все необходимые для ее здоровья вещества вместе с едой. Ведь ей предстоит выкормить своим молоком нового человека. Некоторые младенцы на ГВ могут набирать в первые месяцы жизни по килограмму веса и больше. При этом, если женщина плохо ест, ребенок все равно будет набирать вес, но у мамы начнутся проблемы со здоровьем.

Поэтому, стол кормящей женщины должен содержать в достаточном количестве белковых продуктов, жиров, углеводов, минеральных вещество и витаминов. Не нужно себя ограничивать ни в еде, ни в жидкостях. Главное – внимательно относится к качеству и составу продуктов. 

Что можно и что нельзя есть кормящей?

Есть хорошая подсказка на этот счет. Спросите себя – а дали вы бы эту еду, например, годовалому младенцу? И тогда становится понятно, что крепкий кофе, газированные напитки, алкоголь и многое другое – не самая подходящая еда для кормящей мамы. 

А вот каши на воде, постное мясо, привычные для вашего региона фрукты и овощи, кефир, йогурт, творог – составляют идеальное меню. Со временем вы будете есть все, а ребенок, через ваше молоко, постепенно познакомится и с более «опасными» продуктами. Например, цитрусовыми или мороженным. Считается, что чем разнообразнее меню кормящей мамы, тем меньше у малыша в будущем будет аллергических реакций. Но не спешите вводить все продукты сразу в свое меню.

Нужно ли соблюдать диету в первые недели ГВ?

В начале, когда грудное вскармливание только налаживается, а младенец еще совсем кроха, для мамы будет разумно более внимательно относится к своему питанию. Помните, что ребенок «привык» еще в вашем животе к определенной еде, которую вы ели. Ведь она оказывала влияние на состав плазмы вашей крови.

А во время кормления из этой же плазмы вырабатывается грудное молоко. Поэтому не стоит резко менять меню. Продолжайте есть привычные вам продукты, но исключите временно те, на которые у ребенка может быть аллергия или вздутие живота. Например, это кофе, чай, различные сдобные сладости, шоколад, цельное молоко, цитрусовые, виноград, копчености и другие продукты с красителями и пищевыми добавками. Все это желательно не употреблять в первые недели после родов. 

Как вводить новые продукты в рацион кормящей мамы

Попробуйте вводить по одному опасному продукту раз в несколько дней. Это даст вам возможность пронаблюдать реакцию малыша на них. Ведь все дети очень разные, как и их мамы. У кого-то все в порядке и после целых тарелок клубники, а кто-то после съеденного мамой кусочка белого хлеба всю ночь кричит от колик. 

Узнав, на какие продукты у малыша может быть реакция, уберите их из рациона на несколько месяцев. А потом попробуйте его снова, но в небольших количествах. Таким образом вы обезопасите себя от бессонных ночей, а малыша от аллергических реакций и вздутия. Кроме того, вы можете ориентироваться и по себе. Ведь, если вам дискомфортно от какой-то даже очень полезной еды, то, скорее всего, плохо может стать и вашему грудничку.

Есть ли продукты, которые увеличивают лактацию?

Полноценное и здоровое питание мамы, плюс достаточное питье и частое прикладывание ребенка к груди – вот основа хорошей лактации. Но, конечно же, есть и народные советы о том, что нужно есть и пить кормящей для того, чтобы молока было больше. И, справедливости ради, нужно заметить, что некоторые из них работают. Например – обильное теплое питье действительно может вызвать прилив молока, который женщина почувствует.

Но чаще всего так происходит не из-за того, что она пьет, а потому, что от тепла расширяются протоки. А также мысли о том, что это делается для ребенка – могут спровоцировать выработку окситоцина, который также регулирует лактацию. Ведь многие мамы замечали, что иногда молоко начинает подтекать только при мысли о малыше.

Самым правильным выбором для кормящей будет здоровая еда и столько жидкости, сколько хочет кормящая мама. 

Какого режима питания лучше придерживаться кормящей маме?

Это важный вопрос. Многие мамы, практикующие ГВ, замечали, что они подвержены серьезным приступам голода в течение дня. Поэтому разумно будет питаться не три раза в день, а шесть, семь, но не очень большими порциями. Хорошо брать на прогулку с ребенком бутерброды, яблоки, чаи в термосе. Чтобы приступ голода не застал вас внезапно, и вам не пришлось бы его утолять фасфудом. Держите дома полезные продукты в качестве перекуса. А в первые недели, а может, даже и месяцы после рождения малыша, попросите помогать вам с приготовлением пищи мужа или родственников.

Автор: Наталья Блок

Facebook Comments
Анонс