Кальций и… кальций

Содержание:

    Во время беременности ты десятки раз ото всех услышишь и сама не раз прочитаешь, что тебе жизненно необходим кальций. И побольше кальция в твороге и молочных продуктах. Давай разберем, сколько же нужно этого кальция… так и хочется написать «для счастья», но нет, для здоровой беременности.

     1-1

    Кальций, безусловно, играет важную роль в формировании костной и зубной тканей. Присутствует в процессе свертывания крови, передачи нервных импульсов. Нехватка кальция в организме матери может иметь неприятные последствия как для малыша – задержка роста, развитие рахита, так и для беременной – судороги, ломкость костной ткани, проблемы с зубами, ногтями, волосами.

    Сколько нужно кальция

    Взрослому человеку нужно примерно 1000 мг кальция в день. В период беременности суточная доза не должна превышать 1200-1500 мг кальция. По сути, это не так уж и много в пересчете на потребляемые продукты. Сбалансированное и полноценное питание полностью насытит твой организм необходимыми витаминами и минералами.

    Продукты, богатые кальцием

    Кальций в «натуральном» виде полезней и усваивается гораздо лучше. Однако совсем не обязательно каждый день наминать творог со сметаной. Главным источником кальция для организма действительно принято считать молоко и молочные продукты (особенно обезжиренные). Но кальций присутствует и во многих других продуктах. Немало кальция в самой обычной молочной овсянке, еще больше кальция в гречневой крупе и в фасоли. Практически все семечки и орехи богаты кальцием и другими полезными микроэлементами. Особенно заслуживают упоминания миндаль и бразильский орех. Также кальций присутствует в некоторых овощах: белокочанной и цветной капусте, чесноке, сельдерее, петрушке. Во фруктах тоже есть кальций (в яблоках, абрикосах, персиках, апельсинах). Даже в ягодах есть кальций, например, в крыжовнике, смородине, клубнике, черешне.

    Много кальция содержится в хряще животных (как тут не вспомнить национальный холодец). Рыба – еще один богатый источник кальция. Причем абсолютно любая рыба в любом виде богата кальцием. При приготовлении рыбных консервов кости рыб размягчаются, а это сплошной кальций. Банка консервированной рыбы, особенно сардин, содержит больше половины дневной нормы кальция! Максимально разбавь свой рацион блюдами из продуктов, в которых есть кальций, – и суточную норму этого важного микроэлемента ты себе легко обеспечишь.

    Кстати, кальций усваивается гораздо лучше, если его сочетать с витамином D, аскорбиновой кислотой, магнием и солями фосфора.

    Продукты, «вымывающие» кальций

    Одно из всеобщих заблуждений, что зеленый чай и кофе препятствуют усвоению кальция. На самом деле потребление этих напитков в умеренных количествах абсолютно не вредит здоровью беременной. А вот солью, газированными напитками и алкоголем совершенно точно не стоит увлекаться. При избыточном употреблении пищевой соли наш организм вместе с кальцием усиленно выводит этот продукт. Газированные напитки не несут в себе ничего полезного, да еще в большинстве своем содержат фосфорную кислоту, которая ускоряет вывод кальция из организма. А про алкоголь можно и не упоминать, он точно пагубно влияет на печень, препятствует усваиванию поджелудочной железой витамина D и кальция. Кофеин тоже в этом списке продуктов, вымывающих кальций из организма, но он не столь разрушителен по сравнению с обычной солью.

    Принимать ли препараты кальция?

    Существуют разные препараты кальция, которые можно приобрести в любой аптеке. Самый простой глюконат кальция – дешевое и довольно безобидное средство. Более современный комбинированные препараты, вроде Кальций-Д3 Никомед, Кальций-Сандоз Форте, Кальций + Витамин Д3 Витрум усваиваются организмом гораздо лучше, но довольно опасны при передозировке (вызывают сонливость, слабость, тошноту, запоры, нарушения сердечного ритма). Чрезмерное употребление препаратов кальция в конечном итоге может привести к гиперкальциемии с отложением солей кальция в органах и сосудах, вывести которые будет очень и очень трудно. Чтобы избежать таких неприятностей, не занимайся самолечением и следи за своим состоянием. Стандартное биохимическое обследование крови легко покажет, есть ли излишек кальция в твоем организме.

    Сама по себе беременность не является показанием к приему препаратов кальция. Прежде чем дополнительно принимать кальций и разные поливитаминные комплексы, обязательно проконсультируйся со своим гинекологом. Помни, что препараты кальция можно принимать только в первом и втором триместрах беременности по рекомендации врача.

    Приятной тебе беременности и много вкусного кальция в рационе!

    Автор: Мадам Ред

    Facebook Comments
    Анонс