Правильное дыхание при родах. Дыхательная гимнастика для беременных.

Содержание:

    «Правильное» дыхание во время родов уменьшает болевые ощущения, облегчает течение родов, обеспечивает адекватное снабжение кислородом малыша. Поэтому так важно освоить дыхательные упражнения.

    дышать

    Как известно, роды делятся на три периода: схватки, потуги и рождение плаценты. На каждой из этих стадий дыхание несколько различно, но основа у всех одна: брюшное дыхание. Для того чтобы его потренировать, положи руки на живот и старайся дышать так, чтобы грудь оставалась неподвижная, а руки (и живот) поднимались и опускались. Запомни, в родах все вдохи должны быть через нос, а выдохи через рот, при этом губы надо сложить трубочкой (это увеличивает сопротивление выдуваемому воздуху, а, значит, растягивает выдох).

    Дышим медленно

    Когда начнутся «настоящие» схватки и появятся неприятные ощущения, поможет первый тип дыхания – замедленный. Некоторым такой тип дыхания подходит и для всего периода родов. Обычно человек делает до 17 дыхательных движений в минуту и всегда вдох короче, чем выдох. Для обезболивания схваток средней силы необходимо дышать глубоко и медленно. Для начала медленный и глубокий вдох на 3 секунды – выдох на 7 секунд. Тренироваться лучше, имея перед газами часы с секундной стрелкой. Таким образом, получится 6 дыхательных движений в минуту. Чем сильнее схватки, тем медленнее надо дышать: вдох на 5 секунд – выдох на 10 (получается 4 дыхательных движения в минуту). А потом еще реже: вдох на 6 секунд – выдох на 12 (получается 3 дыхательных движения в минуту).

    Осваиваем технику

    Тренируясь во время беременности, попробуй дышать в различных положениях: сидя, лёжа, стоя, на четвереньках. При каждом выдохе обращай внимание на расслабление различных частей тела – так ты расслабишь все нужные мышцы.

    Когда схватки становятся сильными и болезненными, замедленное дыхание уже не помогает. Ему на смену приходит следующий тип — дыхание волной. Схватка идет волнообразно, сначала нарастает, потом держится какое-то время, затем сила схватки уменьшается. Твое дыхание должно повторять эту волну: сначала медленное и глубокое, затем сила схватки нарастает, и дыхание становится частым и поверхностным (так называемое дыхание «собачкой»), потом схватка стихает, и дыхание постепенно снова переходит в медленное и глубокое.
    Дыхание «собачкой» можно заменить дыханием «свечой» (медленный глубокий вдох через нос и резкий выдох через рот). Неплохо делать передышки (вдох – выдох как при дыхании «собачкой» – выдувание – немного растянутый, но быстрый выдох). Еще можно «строить пирамиды» (вдох – выдох – выдувание, затем 2 вдоха – выдоха – выдувание, 3 вдоха – выдоха – выдувание и в обратном порядке).

    Часто от интенсивного дыхания сильно сушит нос и рот. Чтобы избежать это, трогай кончиком языка нёбо сразу позади зубов. Это увлажнит вдыхаемый воздух. Ладонями с раскрытыми пальцами слегка прикрой нос и рот во время дыхания, ладони будут задерживать влагу. Можно периодически полоскать рот или пить воду.

    Вдох и выдох при потугах

    Самый ответственный период родов – потуги. Несколько потуг придется «продышать», но когда врач разрешит тужиться — делай это с полной отдачей! Дыхание в потугах: глубокий вдох через рот, задержка дыхания (в это время надо смотреть на пупок и тужиться на промежность (как при запоре). Медленный выдох. Главное резко не выдыхать и не кричать, иначе вся сила уйдет в крик, и потуга будет неэффективная. Если все делать правильно, то за одну потугу надо потужиться всего 3 раза.

    Помни, что длительность дыхательной гимнастики не должна превышать 10 минут в день. Более частые дыхательные упражнения могут вызвать снижение концентрации углекислого газа в крови и головокружение. Если во время выполнения упражнений ты почувствовала головокружение, вдохни и не выдыхай 20-30 секунд — головокружение пройдет. 

    Не пугайся, если на первый взгляд все эти техники кажутся трудными. Пока есть время, тренируйся понемногу каждый день, тогда к родам выработается автоматизм и все пройдет на ура.

    Facebook Comments
    Анонс