главная опыт мам и экспертов общая женские секреты статьи экспертов 10 мифов о диетах и...
Tanya Kur
   1323
6

10 мифов о диетах и похудении

Каждая вторая девушка в своей жизни, я уверена, не раз пыталась похудеть. Но вокруг этой темы так много мифов, что порой сложно разобраться: где правда, а где вымысел. Пройдя самостоятельно путь похудения, я разобралась, чему верить, а чему – нет.

10 мифов о диетах и похудении

Миф №1 «Хочешь похудеть – перестань есть»

Этот миф – один из самых популярных. Да, это действует, но недолго. Во-первых, голодать нельзя бесконечно. В лучшем случае, голодание приведет к срыву, вы накинетесь на еду и наберете ВДВОЕ больше, нежели сбросили. В худшем же случае у вас просто начнутся серьезные проблемы со здоровьем. Итак, чтобы похудеть, нужно есть. Только есть нужно правильно и сбалансировано.

Миф №2 «Без спорта нельзя похудеть» 

Конечно же, я никого не хочу убеждать и переубеждать заниматься спортом. Но скажу точно, что спорт без правильного питания не поможет вам похудеть. Не поверите, но похудеть можно и без спорта. Да, спорт подарит вам подтянутое тело, укрепит мышцы и будет держать вас в тонусе. Но для того чтобы похудеть, нужно перестроить свой рацион. Это главное. Спорт тоже будет нужен, но попозже и для других целей.

Миф №3 «Генетическая предрасположенность или же «широкая кость»

Я с детства слышала в свой адрес, что худенькой никогда не буду, так как у меня – предрасположенность быть упитанной и у меня широкая кость. И я всю жизнь жила с этим внушением. Объедалась сладостями и всякой другой «мусорной едой», успокаиваясь тем, что это у меня широкая кость. Но однажды, сломав свои пищевые привычки и сделав рывок, у меня получилось сбросить 34 кг. И вот тогда оказалось, что кость вовсе не широкая. Да, каждый человек может набрать вес по тем или иным причинам. Кто-то – сам заложник своего аппетита, кто-то из-за болезни набирает вес с разной скоростью… Но, придерживаясь правильного питания и строго следя за своим рационом, я вас уверяю, каждый сможет избавиться от надоевших кило и доказать, в первую очередь, себе, что у него не широкая кость, которой он все время прикрывался!

Миф №4 «Мало ем, но не худею»

Начав консультировать людей, я почти от каждого слышу «Я ем мало, но не худею». Поэтому до работы со мной, я прошу написать мне дневник питания, указав в нем свой обычный рацион. Чтобы мы вместе смогли посчитать калории, употребляемые за день. Зачастую, девушки только ужинают, этим оправдываясь, что я «ем мало и раз в день». Но то, что они едят, имеет огромную калорийность, которая превышает нормы  в сотни раз. Возьмем, например, «легкий» салат, заправленный ложкой какого-нибудь соуса, купленного в магазине, в составе которого обязательно будет сахар и другая ненужная дрянь. Калорийность такого блюда может составлять около 600-700 ккал. за порцию. Я уж промолчу о жареном, особенно на масле, о сладком на ночь и т.д. Чтобы похудеть, не надо есть мало, надо просто есть часто и правильно.

Миф №5 «Правильное питание – это дорого»

Зачастую люди боятся перейти на правильное питание, так как считают, что это дорого. Услышав такое, я смеюсь. Потому что, перейдя на правильное питание, моя семья стала тратить намного меньше, заходя в магазин. Даже учитывая, что я покупаю недешевую, по сравнению с сахаром, стевию, цельнозерновую муку и т.д. Зато мы не тратим деньги на дорогостоящие полуфабрикаты, на колбасу, фабричные сладости, полные трансжиров и ненужных пустых углеводов. У меня практически стандартный набор продуктов: мясо (в основном куриная или индюшиная  грудка), творог обычный ( 5-9% ), творог мягкий, яйца, овощи/фрукты по сезону. К тому же, я не пытаюсь готовить что-то новое каждый день, изобретать шедевры. И вам таких рецептов не даю. В рецептах правильного питания есть уйма быстрых, простых и, самое главное, вкусных блюд.

Миф №6 «Я люблю тебя такой, какая ты есть»

Прежде всего, ваш вес и ваше тело должно быть в зоне комфорта для себя самой. Личный пример: мой муж ни разу мне не намекнул и не сказал, что я поправилась, или что я толстая и мне нужно похудеть. Он говорил, что я ему нравлюсь и такая, когда я была в весе 98кг. От мужа я постоянно слышала, что худенькие дамы ему не нравятся. Но, правду говоря, столько комплиментов, сколько я получаю сейчас, я никогда ранее не получала. Любому нормальному, красивому и ухоженному мужчине (да и женщине тоже) намного приятней  видеть рядом с собой красивого, уверенного в себе человека.

Миф №7 «После 40-ка лет похудеть тяжелее или даже невозможно»

Почему-то люди после 40-ка начинают в один голос кричать, что похудеть невозможно. Я знаю – это не так! Изменить свое тело можно в любом возрасте, главное, желание. И у меня есть тому примеры... Все начинают говорить, что обмен веществ с возрастом становится медленнее. Да, с этим я согласна. Но обмен веществ замедляется, а не останавливается. И поэтому жалеть себя не надо, а надо пахать. Ведь собрать урожай можно, только вспахав свое поле. 

Миф №8 «Диета – моя подруга, на ней я скину лишние кило и потом буду есть нормально и уже не наберу»

Это МИФ. И часто не осознанный теми, кто прибегает к диетам. Диета – это замкнутый круг: сбросил-набрал-сбросил. И так всю жизнь. Разве вы так  хотите прожить свою жизнь? Как по мне, так намного комфортнее организму жить без вечных диетических атак и стрессов от голодовок. Просто надо взять за основу здоровый образ жизнь и иногда делать СHEAT MEAL (плановое нарушение диеты).

Миф №9 «Правильно питаться – это не вкусно»

В основном, все мы находимся в большом заблуждении о невкусном здоровом питании либо его пресности. Это заблуждение! Правильно питаться можно не только вкусно, но и разнообразно. В здоровом меню есть те же блинчики, вареники и т.д., но все – правильно приготовленное. Забудьте, что переходя на правильное питание, вы должны будете есть гречку и отварную куриную грудку. Правильное питание – это не диета, а вкусное и сбалансированное потребление пищи.

Миф №10  «Не есть после 18:00»

Это тоже заблуждение. Скорее всего, сомнительное правило, которое кто-то когда-то выдумал, а многие взяли на вооружение. Конечно, сытный ужин должен быть до 18:00, а вот после 18:00 каждые три часа разрешаются легкие перекусы при наличии чувства сильного голода. Последний перекус должен быть не позже, чем за три часа до сна. Таким образом, мы не перегружаем желудок, но и не тормозим обменные процессы. Есть нехитрый список перекусов после 18:00, от которых совсем не поправляешься.

В качестве бонуса предлагаю вам 

Топ-9 идеальных перекусов на вечер 

Важно: порция должна быть не более 200 грамм.

1. Креветки, кальмары, мидии, гребешки.
2. Овощной салат из огурцов и помидоров.
3. Грейпфрут.
4. Белки яиц.
5. Белковый омлет с морепродуктами.
6. Пюре из цветной капусты.
7. Запеченное яблоко.
8. Творог.
9. Кефир.

Автор: диетолог Таня Примак

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото
8 комментариев
Татьяна Примак
Составляю программы питания. Личный результат минус 34кг
Девочки,забудьте слово диета!
Ваш рацион должен быть вкусных и разнообразным,от которого Вы будете получать не только удовольствие,но и все необходимое организму...
Диеты-это временное явление и хорошо если они коротковременные и не вредят организму!
Смайлы
Добавить фото
Ната
Без спорта можно сбросить вес, но лучше этого не делать, чтобы не выглядеть как лысая кошка-сфинкс ))
Смайлы
Добавить фото
Yana
Всем добра! =)
точно мифы)))
Смайлы
Добавить фото
Анастасия
1 девочка
подруга сидит на питьевой - одну воду пьёт, как думаете, на склько это вредно ?
Смайлы
Добавить фото
Ната
Уж точно не полезно
Инна
1 мальчик и 1 девочка
Я знаю только дну эффективную систему похудения. Ее эффективность в том,что разрабатывается индивидуально для человека по результатам его ДНК. Все остальные системы - это общие , для всех ( кому-то помогает,а кому-то и совсем не подходит). И ,как правило, все это временные явления( обидно за людей( для кого-то это большая проблема в жизни
Смайлы
Добавить фото
Innushka san
1 девочка
Белки яиц в качестве перекуса - это как
Смайлы
Добавить фото
Masha S.
1 мальчик
желток отдать врагу

{ $nifTest}