I триместр (1597) / питание беременной (54)
главная опыт мам и экспертов I триместр питание беременной статьи экспертов 10 полезных продуктов...
Tanya Kur
   1350
7

10 полезных продуктов для беременной

Питаться правильно и питаться вкусно – это весьма совместимые понятия. А беременность – весьма подходящее время для формирования здоровых привычек.

10 полезных продуктов для беременной

Знаешь ли ты, что малыш ещё в утробе знакомится со всеми блюдами, которые употребляет во время беременности его мама? И уже в это время у ребёнка можно сформировать привычку правильного питания, конечно, при условии, что мама будет кушать полезные продукты.

Благодаря Наталье Ковалёвой, диетологу Медицинского центра «Здоровое поколение» (г. Днепропетровск), мы составили топ-10 самых полезных продуктов для будущих мам. По мнению специалиста, продукты из первых 7 пунктов важно употреблять ежедневно. А остальные можно использовать для коррекции некоторых состояний, сопровождающих будущую маму во время беременности.

Вода

Важность воды сложно переоценить. Организм плода и новорожденного ребёнка на 90% состоит из воды. Вода обеспечивает достаточный объём и текучесть крови, а, значит, транспортировку кислорода и полезных веществ в каждую клеточку маминого организма и организма малыша. А также отвечает за выведение химических остатков. Маме следует позаботиться о том, чтобы выпивать не менее 1,5 литров чистой воды в сутки. Важно понимать, что соки, чай и сладкие газированные напитки не могут заменить воду.

Фрукты

Это источник углеводов, живых органических кислот, витаминов, макро- и микроэлементов, а также клетчатки. Ты можешь выбирать фрукты по своему вкусу. Но лучше отдавать предпочтение сезонным фруктам и тем, которые привычны для нашей климатической зоны. Самым доступным из них является яблоко. Также полезны сливы, абрикосы, груши, виноград. Цитрусовые фрукты тоже очень хороши, но из-за риска возникновения аллергических реакций, их нужно употреблять с осторожностью и в умеренных количествах.

Небольшой совет – чтобы не забывать кушать фрукты, храни их на видном месте, помытыми и готовыми к употреблению. Так они всегда будут у тебя под рукой и станут быстрым и полезным перекусом.

Овощи

Так же, как и фрукты, овощи являются источником углеводов, витаминов, макро- и микроэлементов. Не бойся экспериментировать, расширяй свой овощной рацион. Во время беременности важно включить в своё меню блюда из таких овощей, как капуста, спаржа, тыква, зелёный горошек, болгарский перец, свекла.  Также не стоит забывать про зелень. Овощи полезны как в варенном и запечённом виде, так и в сыром. Например, вариантом вкусного и полезного перекуса может стать тост с кусочком спелого авокадо.

Молочные продукты

Благодаря молоку и молочнокислым продуктам организм мамы и малыша получает в легкоусвояемом виде белок и важные микроэлементы. В первую очередь, это кальций и витамин D. Обязательно включи в свой ежедневный рацион свежее молоко, молочнокислый сыр, а также молочнокислые напитки, такие как кефир, несладкий йогурт или несладкая закваска.

Морская рыба

Это не только деликатес, которым можно побаловать свои пищевые рецепторы, но и настоящий кладезь фосфора, а также аминокислот, микроэлементов и белка, который легко усваивается организмом будущей мамы. Морская рыба содержит омега-3 жирные кислоты, чем не может похвастаться речная рыба. Эти кислоты участвуют в формировании зрения и мозга будущего малыша. Выбирая рыбу, отдавай предпочтение ее нежирным сортам, таким как хек, сибас, треска. А, вот, от суши сейчас стоит отказаться, так как употребление в пищу сырой рыбы может стать причиной заражения плода листериозом.

Цельнозерновые каши

Сладкие или солёные, каши станут для тебя и твоего будущего малыша источником витаминов группы В, микроэлементов и сложных углеводов, которые вместе с белками являются основным источником энергии. Гречка, овсянка, рис, кукуруза, перловка, пшено. Каждая крупа по-своему полезна. Поэтому, лучше их чередовать. Если ты хочешь получить максимальное количество пользы, то отдай предпочтение именно цельнозерновым кашам, а не хлопьям. А чтобы такая каша приготовилась быстрее, можно предварительно  замочить крупу в воде, или же просто залить её кипятком и оставить в термосе на ночь.

Растительное масло

Особенно полезно для беременных масло холодного отжима, являющееся источником ненасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот, витаминов А и Е, которые, наравне с белком, участвуют в построении каждой клеточки организма. Если не успела раньше, то сейчас самое время выработать здоровую привычку  – заправляй салаты из свежих овощей растительным маслом.

Сухофрукты

Благодаря высокому содержанию клетчатки, калия и магния, эти полезные сладости помогают будущим мамам при состояниях, которые связаны с задержкой воды в организме – это отёки и существенная прибавка в весе. Также сухофрукты рекомендуют употреблять в пищу беременным, страдающим от запоров.

Говядина и говяжья печень

Железодефицитная анемия – очень частый диагноз во время беременности. Откорректировать такое состояние и поднять уровень гемоглобина тебе поможет регулярное употребление в пищу блюд из говядины, а также говяжья печень, благодаря высокому содержанию железа в этих продуктах.

Гранат, чёрная смородина, черника, ежевика, киви и яблоки

Рекомендуется кушать будущим мамочкам при лечении анемии, так как эти фрукты помогают обогатить организм железом, а ещё содержат большое количество витамина С и органических кислот.

Автор: Катерина Гринченко

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото
2 комментариев
Оля Пастух
Хай завжди будуть мами!
Мене завжди, ну просто дотепер цікавить: чи може бути в дитини алергія на якісь продукти ще до народження, якщо мама їх з"їла?? А то нас цим колись у лікарні лякали.
Смайлы
Добавить фото
Grinch (ᵔ.ᵔ)
Всё что ни делается, делается к лучшему
Где-то когда-то читала, что после 22 недели начинает работать имунная система плода. Соответственно, начиная с этого срока малыш уже может знакомиться и как-то реагировать на аллергены, которые попадают в мамин организм.
Смайлы
Добавить фото

{ $nifTest}