I триместр (1591) / посещение женской консультации (70)
главная опыт мам и экспертов I триместр посещение женской консультации статьи экспертов Активный образ жизни...
Tanya Kur
   737
4

Активный образ жизни во время беременности: можно или нет?

Беременность – это красиво, это модно; и этот период в жизни женщины должен быть раскрашен яркими красками.

Что может позволить себе здоровая беременная женщина, рассказывает опытный акушер-гинеколог, заведующий подразделением клиники ISIDA Печерск Константин Гончар.

Активный образ жизни во время беременности: можно или нет?

Организм женщины во время беременности

В организме женщины во время беременности возникают физиологические изменения, направленные на создание благоприятных условий для вынашивания ребенка. Они готовят организм женщины к родам и лактации. Все органы и системы организма работают с повышенной нагрузкой, поэтому нарушение правил гигиены, питания и чрезмерные психоэмоциональные перенапряжения могут привести к различным осложнениям.

Общий режим здоровой  беременной женщины при правильном образе жизни не требует существенных изменений. Беременная может выполнять обычную работу, чередуя физические нагрузки с умственным трудом, но избегая переутомления и резких движений. Согласно законодательству Украины, беременные освобождаются от работы в ночное время, сверхурочно, а также от работы, связанной  с воздействием вредных производственных факторов: вибрации, высоких и низких температур, радиации и ряда химических веществ.

Здоровый образ жизни во время беременности подразумевает:

  • хороший сон
  • физическую активность
  • питание
  • общую гигиену
  • домашнюю экологию

На время беременности необходимо исключить:

  • вредные условия труда
  • курение, алкоголь и наркотики

Сон беременной женщины

  • ночной сон – 8-9 часов
  • приветствуется  дневной сон
  • удобный ортопедический матрас
  • во второй половине беременности желательно больше спать на левом боку, избегая положения на спине
  • при нарушении сна нужно обязательно обратиться к врачу.

Физическая активность во время беременности

Физические упражнения позволяют достигнуть оптимального режима функционирования основных систем организма в изменившихся условиях и противостоят ряду осложнений беременности (варикозное расширение вен, слабость брюшного преса и т.д). При нормальном протекании беременности физические нагрузки полезны как для мамы, так и для плода.

Если до беременности женщина занималась спортом, то тренировки можно продолжать после консультации с врачом, наблюдающим беременность.

Когда занятия лечебной физкультурой противопоказаны беременной

  • при острых заболеваниях и обострении хронических соматических
  • при токсикозе беременности
  • при привычном невынашивании
  • при угрозе прерывания беременности
  • при многоводии
  • при предлежании плаценты

На всех сроках беременности предпочтительнее динамические нагрузки, а не статические. Большое внимание уделяется развитию полного глубокого дыхания, умению расслаблять отдельные группы мышц.

По рекомендациям Американского Колледжа акушеров гинекологов (США):

  • Всем женщинам должно быть предложено выполнение аэробных нагрузок во время беременности. Цель – поддержание уровня здоровья на должном уровне.
  • Женщины должны быть проконсультированы:
  • Какие физические упражнения не повлияют на течение беременности и неонатальный период.
  • Важно подобрать тип, интенсивность, длительность и частоту физических упражнений в зависимости от физической формы женщины (малоподвижный образ жизни, активный отдых, профессиональный спорт).

Есть простой способ определить, не является ли нагрузка во время занятий спортом чрезмерно интенсивной. Хорошая методика измерения интенсивности тренировки для беременной – «разговорный тест»: когда физические упражнения выполняются при комфортной интенсивности, позволяющей женщине поддерживать беседу во время тренировки.

Будущим мамам необходимо избегать физических упражнений:

  • В помещении с очень высокой температурой и влажностью
  • При гипогликемии (снижении уровня сахара в крови). В этом случае нужно употреблять в пищу адекватное количество калорий (прием пищи за 1,5 – 2 часа до тренировки) и уменьшать длительность тренировки до 45 минут и меньше

Секс и беременность

Помните, что беременность  ― это не болезнь, а ответственность, а значит – осторожность. Секс ―  это дополнительный фактор риска. Но если беременность протекает без осложнений, то можно не отказываться от полноценной сексуальной жизни.

Основные проблемы «беременного секса»

  • Гормональный «взрыв» – резкая смена настроения
  • Трое в одной кровати – опасение навредить ребенку
  • Токсикоз
  • Беременное тело – его изменения. Это изменения, связанные с беременностью (увеличенный живот, чувствительная грудь)

От секса необходимо воздерживаться при следующих состояниях:

  • Многоплодная беременность после 20 нед.
  • Угроза прерывания беременности. Шов на шейке матки, акушерский песарий.
  • Предлежание и низкое расположение плаценты.
  • При кровянистых выделениях из половых путей.

Наши рекомендации касаются женщин, у которых беременость проходит легко и без осложнений. Если вас что-то смущает в своем состоянии, если есть вопросы по здоровью или неприятные ощущения в организме, – обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, которому вы доверяете. И тогда беременность будет дарить только приятные эмоции!

Подготовила Яна Белецкая

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото

Комментариев нет. Будь первой!

{ $nifTest}