главная опыт мам и экспертов II триместр спорт статьи экспертов Аквааэробика для...
Tanya Kur
   2334
5

Аквааэробика для беременных – приятно и полезно

Занятия в бассейне – хороший и оптимальный вид физических нагрузок для беременной женщины. А аквааэробика, как одно из направлений таких занятий, с грамотно составленными тренировками и тренером-помощником, станет для беременной женщины замечательным времяпрепровождением, позволяющим совместить приятное с полезным.

Аквааэробика для беременных – приятно и полезно

Многие, наверное, слышали о пользе занятий в бассейне. Такие занятия рекомендуют даже самым маленьким детям, основываясь на их безграничной пользе для здоровья ребенка и удовольствии, которое дети получают во время их проведения. Ведь целых девять месяцев малыш был окружен только водой. А как же в случае с беременными женщинами?! Чем для них хороша аквааэробика?

Индивидуальный подбор вида занятий

Аквааэробика – это выполнение физических упражнений в воде, которые включают в себя плавание, гимнастику, силовые нагрузки и растяжку.

На аквааэробике вы можете:

  • заниматься индивидуально с тренером. Плюс наличия компетентного тренера рядом состоит в том, что он всегда сможет вас поправить, подобрать подходящий именно для вас комплекс упражнений, помочь в трудной ситуации.
  • посещать групповые занятия аквааэробикой. В группе у вас будет возможность пообщаться с другими будущими мамами, найти собеседников и друзей. Также вы сможете охватить больше различных аквааэробных упражнений по сравнению с индивидуальными занятиями, в которых требуется наличие одного и больше партнеров.
  • заниматься в бассейне самостоятельно, без посторонней помощи и руководства: плавать и выполнять элементы аквааэробики. Но в этом случае вы должны быть компетентны, разбираться в тех физических нагрузках, которым вы будете поддавать ваше тело, и контролировать все самостоятельно. А это не всегда просто и возможно. И во время ваших занятий, в целях безопасности, все равно рядом должен кто-то присутствовать!

Плюс занятий аквааэробикой в том, что вам даже не обязательно уметь плавать. Осталось только подобрать подходящие для вас занятия. Выбор за вами!

Польза для здоровья

Отличие занятий спортом в воде от занятий на суше – это чувство невесомости, которое создает вода для вашего тела. Для беременных это особенно важно, так у них сильно увеличена нагрузка на все тело, а особенно на позвоночник, поясничную зону и ноги. В воде ваше тело будет ощущать снижение веса, отдыхать и одновременно тренироваться.

Правильно организованные занятия в бассейне улучшают циркуляцию крови; увеличивают упругость кожи тела и снижают риск появления целлюлита и верикозного расширения вен. Увеличивается общая выносливость организма; организм закаляется; тренируются и укрепляются мышцы тела, в том числе мышцы груди и мышцы, которые участвуют в родах.

Задержка дыхания во время занятий аквааэробикой и погружения беременной женщины в воду развивают ее дыхательную систему. Вместе с умением правильно дышать, эти навыки могут облегчить протекание родов, особенно потуг.

А кратковременное отсутствие подачи кислорода во время задержки дыхания мамой помогут ребенку стать более приспособленным к кислородному голоданию.

Пользу занятий в бассейне для беременной женщины сложно переоценить. А вероятность получить травму в воде совсем невелика.

Польза для души

Вы будете получать пользу не только в физическом плане, но и в духовном. Вода всегда успокаивает, расслабляет, помогает отвлечься от повседневных забот и проблем.

Вспомните вечера с теплой ванной или время проведенное у воды: на озере или на море. Вспомнили? Нравится? Неудивительно, ведь вода у многих ассоциируется с чем-то приятным, легким и беззаботным…

А еще для тех, кто стесняется своего тела. Хотя мы за то, что некрасивых женщин не бывает! В воде вас будет практически не видно, поэтому вы можете не думать о внешнем виде и полностью сосредоточиться на выполнении упражнений.

Возможно, после бассейна вам захочется попить чаю, спокойно провести время в любимом месте, полежать или даже поспать. Позвольте это себе! А дела тем временем подождут. После этого ваше настроение точно улучшится!

В жаркое время года бассейн хорошо помогает перенести жару. А в холодное время необходимо особенное внимание уделять тому, чтобы волосы и вещи были сухими, когда вы выходите на улицу. В любое случае, не спешите сразу же уходить из бассейна, дайте телу немного адаптироваться к привычной среде.

Занятия аквааэробикой могут помочь вам стать еще ближе к вашему малышу. Специальные аквааэробные упражнения помогут вам ощутить себя так, как чувствует себя ребенок внутри вас, смоделировать ситуацию родов и побороть сопутствующие страхи.

Ваш малыш во время занятий также будет чувствовать себя хорошо, часто детки в животиках даже засыпают, так их успокаивает пребывание мамы в воде.

Что важно соблюдать при занятиях аквааэробикой

Главное в занятиях водной аэробикой – это регулярность посещений (2-3 раза в неделю) и правильность выполнения упражнений.

Помните, что интенсивность занятий нужно наращивать постепенно.

Прислушивайтесь к своему телу и в случае дискомфорта (усталость, отдышка, учащенное сердцебиение, боли внизу живота и т.д.), сообщите вашему тренеру или прекращайте занятия. Посещать бассейн необходимо в здоровом состоянии тела и в хорошем настроении.

Аквааэробикой желательно заниматься на протяжении всей беременности.

Несмотря на все плюсы аквааэробных занятий для будущих мам, обязательно перед началом таких занятий проконсультируйтесь с вашим врачом.

Не забывайте про спорт во время беременности! Занятия аквааэробикой могут помочь вам чувствовать себя лучше на протяжении всего времени ожидания вашего малыша, а также подготовиться к родам и ускорить восстановление после них.

Обязательно поделитесь своими впечатлениями об аквааэробике в комментариях!

А мы желаем вам здоровья и хорошего настроения!

Автор: Алена Акопджанян 

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото
4 комментариев
Аленка Акопджанян
Счастливая мама
Во время первой беременности я регулярно посещала бассейн! Мне очень нравилось! Но вот со второй беременностью и маленьким ребенком, у нас пока не складывается: переезды, болезни и т.д. Это моя мечта ходить регулярно в бассейн, самой и с детьми!
Смайлы
Добавить фото
Julia
В бассейне ЦСКА в Киеве есть очень хорошая группа аквааэробики для беременных. После бассейна уменьшались отеки. Да и вообще нагрузка в воде легче переносится. Очень жаль, что смогла посещать занятия только .последние два месяца, уже будучи в декрете. У кого есть возможность, обязательно ходите в бассейн!
Смайлы
Добавить фото
Olga
беременна на 21 неделе
А я ходила в ЦСКА на аква-аэробику на глубине до Б. и продолжила до середины 2го триместра. Сейчас хочу ходить в бассейн вместе с дочкой, поэтому вынуждена перейти в Спортлайф - там есть детский бассейн
Tanya Kur
Главный редактор svitmam.ua
Мне нравится бассейн "Олимпийский стиль" на метро Олимпийская в Киеве. Одно занятие - 75 грн.
Смайлы
Добавить фото

{ $nifTest}