главная опыт мам и экспертов I триместр настроение статьи экспертов Бессонница у беременных
Tanya Kur
   1295
2

Бессонница у беременных

Проблемы со сном во время беременности бывают практически у каждой женщины. При этом, как ни парадоксально, но часто днем будущую мамочку одолевает сонливость и усталость. А вот ночью могут сниться кошмары либо сон вообще отсутствует. 

Бессонница у беременных

Из-за этого беременная может стать раздражительной и нервной, чувствовать себя разбитой и больной. Ведь полноценный сон важен для здоровья каждого человека, а во время вынашивания младенца – особенно. От чего бывают нарушения сна, и как с этим бороться, рассказывает акушер-гинеколог Виктория Бугро.

Как часто у беременных бывают нарушения сна?

Если в первом и во втором триместре на бессонницу могут жаловаться больше половины всех беременных, то к концу третьего триместра – практически все. Невозможность как следует выспаться становится проблемой не только для будущей мамы, но и для ее близких, которые также переживают о физическом состоянии будущей роженицы и малыша.  

Из-за чего возникает бессонница у беременных?

Нарушение сна чаще всего обусловлено гормональными, психологическими и физическими изменениями, происходящими в организме будущей мамочки.

Психологические факторы

Тело стремительно меняется, ему приходится приспосабливаться под потребности растущего в нем ребенка. Естественно, что под влиянием гормонов женщина начинает себя чувствовать по-другому и эти новые ощущения могут не давать ей спать.

Плюс новый статус, множество эмоций, привыкание к состоянию беременности, когда приходится отвечать уже не только за себя, но и за жизнь будущего ребенка, тревоги о его здоровье. Все это вызывает психическое напряжение, которое не дает мозгу снизить свою активность, а женщине – спокойно заснуть.

Многие беременные жалуются даже на настоящие кошмары, которые начинают им сниться после того, как они узнали о том, что ждут малыша. Скорее всего, плохие сны вызваны психоэмоциональной нагрузкой, так как характерны для первой половины беременности.  Особенно часто кошмары возникают у работающих женщин, так как рабочие проблемы накладываются на беспокойство о ребенке.

Физиологические факторы

Кроме этого, у беременных существуют и физиологические особенности, мешающие полноценному сну. Частые позывы в туалет, молочница, изжога, зуд беременных – все это заставляет часто просыпаться ночью. Недостаток кальция и магния может вызывать судороги, а нагрузка на спину в течение дня – боли. Очень часто женщинам в положении не хватает кислорода, поэтому сон в помещении с закрытыми окнами попросту становится невозможен.

На поздних сроках беременности растущий живот мешает женщине спать в привычной позе, а многим очень тяжело «переучиваться», чтобы уснуть на боку. В этот период сон на спине также невозможен. В таком положении матка с младенцем оказывает давление на нижнюю полую вену, диафрагму и кишечник.

Из-за этого нарушается кровообращение, ухудшается дыхание и поступление в организм кислорода. Поэтому естественно, что уснуть в такой позе – невозможно, а если все же удалось – то организм, спасая себя, естественно даст сигнал к пробуждению.

Многие будущие мамы в это время бодрствуют по ночам из-за того, что в темное время суток их малыш начинают бурную активность и пинается. В последние месяцы беременности, по вечерам и ночью начинаются ложные схватки, которые волей-неволей заставляют думать о родах. Боли в животе, мысли о том, не роды ли это в самом деле, постоянные походы в уборную, неудобная поза – все это совершенно не помогает выспаться.

Как можно справиться с бессонницей у беременных?

Проблемы со сном у каждой женщины могут быть вызваны индивидуальными особенностями ее физиологии и психики. Поэтому решать их нужно, смотря на обстоятельства. Если сон не приходит из-за того, что вы находитесь в постоянном беспокойстве – то в первую очередь нужно пересмотреть свой жизненный график.

Возможно, поможет другой режим дня. Например, достаточно хорошо регулируют сон вечерние прогулки, плаванье, занятия йогой и медитацией. Постарайтесь за два-три часа перед сном не включать компьютер, телевизор, планшет. Лучше почитайте книгу, пообщайтесь с партнером, поиграйте с ним в шахматы или другие настольные игры.

Теплая, но не горячая ванна, расслабляющий легкий массаж и секс могут сделать ваш сон идеальным. 

Если же проблемы вызваны физическими причинами – судорогами, гестозом беременных, изжогой – то следует разобраться с первопричиной. Обязательно спите в прохладном помещении, желательно с открытыми окнами, в легкой пижаме.

На поздних сроках используйте специальные подушки, которые помогут удобно расположить тело на постели. Чтобы пореже вставать ночью в туалет, постарайтесь максимально пить днем, а вечером снизить количество жидкости.

Не нужно ложиться спать на голодный желудок, но наедаться прямо перед сном совершенно не обязательно, так как это дополнительная нагрузка на организм и может так же служить причиной бессонницы. Лучше всего за пару часов до сна плотно поужинать, а за полчаса до него выпить немного молока с медом.

Если же вы все-таки не можете спать всю ночь напролет, не отказывайте себе в послеобеденной сиесте или утреннем сне. 

Некоторые считают, что частые пробуждения во время беременности подготавливают будущую маму к графику ухода за младенцем, который будет требовать от нее ночных пробуждений с кормлениями, сменой подгузников и умением заснуть днем на пару часов, чтобы отдохнуть.

В любом случае, «беременная» бессонница проходит вместе с рождением малыша

Автор: Наталья Блок

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото
2 комментариев
Оля Пастух
Хай завжди будуть мами!
О так, з народженням дитини безсоння відступає, це точно! )))) Настає інший вид нічних чувань.

Особисто мені в останні тижні дуже бракувало свіжого повітря вночі. Був серпень... Купила вентилятор, поставила, скерувавши потік повітря на себе. Помагало!
Смайлы
Добавить фото
Grinch (ᵔ.ᵔ)
Всё что ни делается, делается к лучшему
Я и во время беременности бессонницей не страдала. даже наоборот, я бы сказала

{ $nifTest}