главная опыт мам и экспертов III триместр образ жизни статьи экспертов Бессонница у...
Tanya Kur
   296
2

Бессонница у беременных. Поборемся?

На ранних сроках беременную часто беспокоит сонливость – вот прямо все валится из рук и хочется впасть в зимнюю спячку. Но чем ближе к дате родов, тем меньше будущей маме хочется спать, и вот уже бессонница приобретает патологические оттенки. В этом нет ничего страшного – это шалят гормоны беременного организма. Однако терпеть бессонницу тоже не стоит – она может измучить будущую мамочку перед родами. А это уже лишнее. Ведь долгие бессонные ночи с младенцем на руках – еще впереди. Как можно бороться с бессонницей? Спросим у семейного врача Ярославы Троц.

Бессонница  у беременных. Поборемся?

«Традиционные успокоительные препараты, такие как валериана, пустырник и комбинированные препараты типа «Персен», «Фитосед», «Седавит», я своим беременным пациенткам принимать не рекомендую. Почему? Лично мое мнение – что в период беременности лучше вообще исключить лекарственные препараты, если это возможно. Бессонница не угрожает здоровью беременной, поэтому мы стараемся преодолеть ее более натуральными способами».

Никто из специалистов не рискнет утверждать, что лекарства, в том числе фитопрепараты, полностью безопасны для беременной. Что та или иная травка на не вызовет ли сокращения матки и тому подобные проявления. Ну и, конечно, же, беременной категорически нельзя принимать снотворное.

Наш эксперт предлагает пять простых способов из арсенала здорового образа жизни, которые можно использовать для борьбы с бессонницей в период беременности.

Режим дня

Чрезвычайно полезная практика. Режим дня отлично настраивает наш организм и его ритмы, улучшая пищеварение, сон и восстановление после сна и отдыха. Взрослые люди редко живут по режиму, однако молодым родителям режим дня просто необходим. 

Именно режим поможет после родов укрепить здоровье новорожденного малыша. А во время беременности режим питания и сна по часам действительно хорошо помогает беременной бороться с бессонницей, а также с проблемами ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.

Попробуйте в определенные часы засыпать и просыпаться, принимать пищу, гулять на улице и ложиться спать. А если клонит в сон посреди дня – боритесь с собой любыми доступными способами. Выйдите прогуляться, например. Пару недель жизни по режиму – и качество сна должно улучшиться.

Активный образ жизни и умеренные физические нагрузки

Все мы знаем простое правило – засыпать от усталости, после насыщенного и активного трудового дня гораздо проще, чем провалявшись весь день на диване. И для беременной это правило тоже подходит. Мы на СвитМам уже много писали о том, что беременной нужно быть в меру активной, жить полной жизнью, чтобы хорошо выносить беременность и родить крепкого здорового малыша.

Пассивность и лень не дают будущей маме никаких бонусов, а вот вред от кислородного голодания, слабого тонуса мышц, плохой работы сосудов может быть очень ощутимым. Даже если врач прописал вам спокойный и даже постельный режим, занимайтесь легкой зарядкой, домашними делами. Активничайте днем, чтобы ваш организм сам ждал ночи, чтобы отдохнуть и расслабиться.

Прогулки перед сном на свежем воздухе

Замечательное «натуральное» средство борьбы с бессонницей, которое не имеет противопоказаний – это активная долгая прогулка на свежем воздухе. Ваше организм получает на прогулке достаточно кислорода, а тело – приятную усталость, после которой так приятно растянуться на диване и сладко задремать.

«Нет» гаджетам и телевизору перед сном

Золотое правило: взаимодействие со всеми видами мигающих экранов должно закончиться за 2 часа до времени отхождения ко сну. Просмотр телепередач перед сном, чтение сайтов и форумов с планшета и телефона перевозбуждают нашу нервную систему. И не только потому, что новости у нас в основном со знаком «минус» (но и поэтому тоже).

Как доказали ученые, негативное воздействие на наш мозг оказывают сам мерцающий экран, который «сбивает с толку» наши биоритмы, заставляя бодрствовать в то время, в которое наши предки отходили ко сну.

Свежий прохладный воздух в спальне и плотные шторы

То, как оформлена ваша спальная комната, очень сильно влияет на качестве вашего сна. Идеальная спальня: кровать + прикроватная тумбочка + ночник и плотные шторы на окнах. Перед сном комнату нужно хорошенько проветрить, включить на ночь увлажнитель и, по возможности, выключить батареи. Пусть температура в комнате не поднимается выше 20 градусов. А если вы мерзнете – надевайте теплую пижаму и берите дополнительное одеяло из натуральных волокон.

Сладких вам снов и приятной беременности!

Автор: Яна Белецкая

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото

Комментариев нет. Будь первой!

{ $nifTest}