главная опыт мам и экспертов общая женские секреты статьи экспертов Body Flex (бодифлекс)...
Tanya Kur
   832
3

Body Flex (бодифлекс) – дыши и худей

Как есть, дышать и при этом худеть? Методика похудения Григ Чайлдрес

Большинство женщин волнуют вовсе не проблемы существования озоновой дыры. Наша проблема – это лишний вес. Ну а если у нас еще и мало свободного времени и нет больших возможностей для работы над своим телом, то проблема разрастается до уровня катастрофы.  

Мало найдется женщин, довольных своим внешним видом. Обычно каждое утро для нас начинается с мысли «что бы такое съесть, чтобы не потолстеть».

Но ведь всегда можно найти выход, так ведь?

Один из способов решения проблемы – методика похудения Григ Чайлдрес «бодифлекс».



Кто такая Григ Чайлдрес

После рождения троих детей эта активная американка смогла похудеть на 12 размеров. А затем помогла похудеть множеству женщин по всему миру. Трудно поверить, но факты – вещь упрямая. И пример Григ вдохновляет.

Что говорит Григ: «Я делала всё, что делали другие, чтобы сбросить вес. Я ходила в зал, я следила за тем, что ем и я сидела на диетах. Но я никогда не могла достичь желаемого результата.

Мне хотелось хорошо выглядеть, чтобы мой живот был плоским, чтобы проклятые бока не свисали. Вы понимаете, о чем я… Мне хотелось чего-то, что я могла бы делать дома, что не было бы слишком дорогим и не забирало бы много времени. И я хотела результаты прямо сейчас, а не потом. Ждать три месяца – это слишком!

Я не могла столько ждать. Каждый человек в определенный момент своей жизни числился посетителем зала. Мы ходим туда приблизительно месяц, и бросаем, потому что не видим результата. Я ненавижу упражнения. Я скажу вам правду. Это скучно, это сложно и я ненавижу это.

Я отказываюсь также жертвовать едой. И это основная причина, почему я была толстой. Я хочу иметь возможность поливать все соусом и объедать тележки с десертами, которых будет две».

Собственно, бодифлекс

По научному, бодифлекс – это система упражнений, которая основывается на принципе сжигания лишнего жира и построения мышц, используя особую ускоренную аэробную дыхательную технику, совмещенную с  изометрической и изотонической позициями. Если же сказать проще: ты хорошо дышишь, стоишь в правильной позе – и теряешь в среднем от 10 до 35 лишних сантиметров объема.

Body Flex (бодифлекс) – дыши и худей

Почему и как это работает?

Когда вы дышите по системе, а ваши мышцы перебывают в напряженном состоянии, то в организм попадает больше кислорода. Он доставляется к самым напряженным участкам и убирает жировые отложения.

То есть, излишки кислорода, которые попадают в организм во время упражнений, служат особым видом огня, который нещадно сжигает лишний жир. Также благодаря методике Body Flex вместе с размерами штанов уменьшаются размеры желудка, и вы потребляете меньше пищи. 

Итак, есть 2 новости. Хорошая – вы можете избавиться от целлюлита в ЛЮБОМ месте вашего тела, даже если кажется, что это невозможно. «Плохая» новость – это будет занимать у вас 15 минут каждый день.

По сути, эта программа – достаточно простая серия из 12 упражнений на растяжку и ее может выполнить каждый. Сами по себе упражнения не так важны, как дыхание. Именно правильная техника вдоха/выдоха приносит кислород и запускает процесс сжигания жира. Что и доказала Григ, которая худела, сидя на стуле.

Пару слов про технику дыхания

Примерно это выглядит так: дыхание, ускоренное дыхание, глубокий выдох с втягиванием живота и задержка дыхания, во время которой нужно стать в определенную позу и посчитать до 8 либо 10.

Лучше всего эффект достигается, если выполнять гимнастику на пустой желудок в утренние часы, предварительно выпив теплую воду с лимоном. Это объясняется тем, что вода запускает обмен веществ. Главное помнить, что вы работаете мышцами живота. И, ради всего святого, не стоит делать это после еды.

Предупреждение

Методика Body Flex не предназначена для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Она лишь помогает избавиться от жира в проблемных женских местах (нижняя часть живота, бока, ягодицы). Если вы хотите набрать мышечную массу, нужно идти в зал и потеть со штангой.

Противопоказания

Глаукома, беременность, грипп, серьезные проблемы с давлением.

Аэробное дыхательное упражнение

Мы все прекрасно осведомлены, что для того, чтобы сжигать жир, мы должны заниматься аэробикой. Но что такое аэробика? Многие думают, что это означает бегать туда-сюда в зале от одного тренажера к другому, прыгать, страдать на беговой дорожке и так далее. Все это неправда. Аэробика – это увеличение поступления кислорода в организм.

Как это можно сделать:

  • Закройте двери в комнату и убедитесь, что вокруг никого нет.
  • Поставьте ноги на ширине плеч. Согнитесь или сделайте вид, будто садитесь на невидимый стул. При этом обопритесь ладонями об колени, и перенесите вес на руки.
  • Сделайте выдох через рот. Медленно выдыхайте весь воздух из легких до предела. Так, чтобы в легких не осталось абсолютно ничего. При выдохе сложите губы трубочкой, словно собираетесь свистеть.  
  • Сделайте вдох через нос. Представьте, что вы пылесос: вдохните воздух через нос с соответствующим шумовым эффектом. Помните: тихо –  значит неправильно.  
  • Выдох животом. Теперь нужно выдохнуть воздух, выталкивая его мышцами живота. Тоже не без звуковых помех: должно получиться что-то типа «пппппых».
  • Задержка дыхания. Втяните живот, как учила Верочка из «Служебного романа», чтобы он прилип к спине, голову наклоните к груди. Задержите дыхание на 8 секунд. На этой стадии выполняются все упражнения.
  • Выдох. Самая приятная часть – просто расслабьтесь, позволяя воздуху наполнить ваши легкие.

Упражнения. Что важно знать?

Каждое упражнение выполняется по 3 раза.

Не забывайте втягивать живот. Ведь, когда вы делаете это, то усиливаете и одновременно уплотняете мышцы, от чего живот становится плоским.

Лучше всего выполнять упражнения по утрам, изначально проветрив комнату.



Упражнения для лица

Почему тело выглядит на 25, а лицо – на 80? Дело в том, что мышцы шеи и лица ведут себя так же, как и мышцы любой другой части тела.

Как утверждают американские пластические хирурги, упражнения для лица в комбинации с дыхательными упражнениями могут снизить востребованность пластической хирургии.

Упражнение «Лев»

Во время аэробного дыхательного упражнения на стадии задержки дыхания нужно закатить глаза, открыть рот и высунуть язык. В таком положении считаем до 8 и выдыхаем. Представьте, что ловите снежинки языком.

Упражнение для шеи

Во время аэробного дыхательного упражнения на стадии задержки дыхания нужно поднять голову вверх и выпятить губы. Представьте, будто пытаетесь поцеловать баскетболиста. В этом положении считаем до 8 и выдыхаем

Упражнения для тела. «Боковая растяжка»

Во время аэробного дыхательного упражнения на стадии задержки дыхания обопритесь левой рукой на левое колено, перенося на него весь свой вес. Далее вытяните правую ногу и правую руку, сосчитайте до 8, вернитесь в изначальное положение и выдохните. Повторите упражнение для другой ноги.

Упражнение для задней поверхности бедра

Начальная поза. Станьте на локти и одно колено, правую ногу вытяните так, чтобы между затылком и пяткой была прямая линия. В таком положении выполняем аэробное дыхательное упражнение. На стадии задержки дыхания резко поднимите правую ногу вверх и в таком положении сосчитайте до 8, выдохните.  Повторите то же самое для другой ноги.

Упражнение «Сейко»: от «ушек» на бедрах

Станьте на вытянутые руки и одно колено, вытяните правую ногу в сторону так, чтобы она была параллельна телу и касалась пола. В таком положении выполните аэробное дыхательное упражнение и на стадии задержки дыхания поднимите ногу вверх, параллельно полу.  Сосчитайте до 8 и опустите ногу.  Повторите то же самое для другой ноги.

Упражнение «Алмаз»: для тонуса мышц внутренней стороны рук

Начальная поза. Сядьте на пол, поджав колени под себя. Сомкните пальцы перед собой, держите локти на уровне  с плечами. Во время аэробного дыхательного упражнения на стадии задержки дыхания сильно надавите пальцами друг на друга. Сосчитайте до 8, выдохните, вернитесь в начальную позу.

Упражнение «Бабочка»

Начальная поза.  Обопритесь ладонями о пол,  ноги раздвиньте так, будто пытаетесь сесть на шпагат, попытайтесь соединить ступни. В такой позе выполняйте аэробное дыхательное упражнение и на стадии задержки дыхания раздвиньте колени еще шире, сосчитайте до 8 и вернитесь в начальную позу.

Упражнение «Кренделек»

Начальная поза. Сядьте на пол и положите одно колено на другое так, чтобы нога снизу была максимально близко к полу. В таком положении выполняем аэробное дыхательное упражнение. И на стадии задержки дыхания подтяните верхнее колено к себе настолько близко, насколько сможете. Сосчитайте до 8 и вернитесь в первоначальное положение. Повторите упражнение для левой и для правой ноги.

Упражнение «Для стройного животика»

Начальная поза. Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки держите за головой, подбородок поднятым. Выполните аэробное дыхательное упражнение и на этапе задержки дыхания согнитесь, напрягая пресс. По истечении 8 секунд расслабьтесь и примите начальное положение.

Упражнение «Ножницы»

Начальная поза. Лягте на пол, ладони спрячьте под ягодицы тыльной стороной к верху.
Выполните аэробное дыхательное упражнение и на стадии задержки дыхания приподнимите ноги на 10 см от пола. Старайтесь сымитировать ногами движение ножниц, чередуя одну ногу с другой. Конечно же, не забываем сосчитать до 8 и вернуться в начальное положение.

 Упражнение «Кошка»

Начальная поза. Станьте на колени и упритесь ладонями в пол. Спина должна быть прямой. На стадии задержки дыхания во время аэробного дыхательного упражнения как можно сильнее выгните спину. Задержитесь в таком положении на обычные 8 секунд и вернитесь к начальной позиции.

Автор: Маргарита Макарова

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото
1 комментариев
Аленка К
1 девочка
действенно на себе проверено
но нуууудно (сам процесс я имею ввиду)
Смайлы
Добавить фото

{ $nifTest}