Рейтинг@Mail.ru
главная опыт мам и экспертов 4-12 месяцев для мамы статьи экспертов День сурка. Где взять...
Tanya Kur
   265
6

День сурка. Где взять мотивацию уставшей маме в декрете?

Уход за ребенком – дело, которое может очень сильно утомлять своим однообразием. Многие мамы в декрете жалуются на то, что рутина, которая делает каждый день похожим на предыдущий, морально изматывает и доводит до состояния, когда сил нет даже на элементарные вещи. Например, приготовить чай или сменить очередной раз подгузник. А ведь малыш требует внимания и заботы постоянно. Что же делать, если вы устали от декрета, но его окончание еще совсем не скоро, рассказывает психолог БО «Иная» Ольга Мельницкая

День сурка. Где взять мотивацию уставшей маме в декрете?

Почему нет сил?

Для начала нужно понять, насколько вы истощены и в чем причина. Так как молодые мамы могут не просто уставать, но и испытывать синдром выгорания и даже страдать от послеродовой депрессии. И методы, с помощью которых нужно решать эти проблемы, абсолютно разные. 

Диагноз «послеродовая депрессия» может поставить специалист. Поэтому, если вы подозреваете у себя ее наличие, нужно проконсультироваться с психологом или психотерапевтом. Симптомы депрессии обычно схожи с материнским выгоранием, но справится с ней гораздо сложнее.

Депрессия или выгорание?

Вы можете наблюдать постоянно подавленный эмоциональный фон, плаксивость, ощущение того, что жизнь закончена, даже ненависть к ребенку. А также отсутствие сил и желания делать что-либо, нарушения сна, падение иммунитета и постоянные болезни. Кроме этого обычно отмечаются тревожность и раздражительность. 

Но если после хорошего отдыха, нормального сна, поездки в гости, похода в кафе или другой смены деятельности вы чувствуете себя лучше, то говорить о депрессии еще рано. Вы просто замучены серыми буднями, к которым добавляется физическая усталость и ответственность за малыша. Поэтому вам нужно подумать, каким образом вы можете дать себе отдых и разнообразить свои дни в декрете.

Как действовать, если ваша жизнь напоминает «день сурка»?

Для того, чтобы планировать хоть какие-то действия, для начала нужно восстановить физические и моральные силы. Главный враг многих мам – это недосып, который накапливается постепенно, но может очень сильно истощить нервную систему. Если регулярно не досыпать, что делают, наверное, все мамы, то падает иммунитет, возникает забывчивость, плаксивость и раздражительность. Невыспавшиеся женщины часто кричат на детей, ссорятся с мужьями и близкими, после чего мучаются чувством вины.

Поэтому первое и главное на пути к полноценной жизни в декрете – это полноценный сон. Подумайте, какими делами вы могли бы пожертвовать ради этого. Возможно вам нужно ограничить интернет, так как многие мамы, уложив детей спать, идут «отдохнуть» в сеть. И это действительно помогает утолить информационный голод, но здоровья не прибавит.

Поэтому найдите время на общение в сети, например, на прогулке – когда ребенок спит в коляске, а вы можете посетить любимый форум с телефона. Кроме интернета время у сна крадут бытовые дела – готовка, уборка и так далее. Поговорите со своим мужем на тему того, что вы не высыпаетесь. Пусть он берет на себя ребенка по утрам, дав вам поспать лишний час.

Просите его выйти погулять с малышом после его работы и днем на выходных, а вы в это время ложитесь в постель. Спите с ребенком днем во время его сна. А все дела пытайтесь делать с ним вместе.

Конечно, это может отразиться на быте. Но вам стоит пояснить домашним, что отсутствие нормального сна сказывается на вашем здоровье, и вы так не выдержите долго. Поэтому им стоит взять уборку или приготовление еды на себя. Поверьте, несколько лишних часов днем могут вернуть краски в вашу жизнь. 

Многие женщины чувствуют себя очень подавленно из-за того, что у них не остается времени на себя и отдельные от материнства увлечения. От мам часто можно слышать, что они общаются только с детьми и это тоже не добавляет в их жизнь радости. Поэтому вам, как воздух, нужны хобби и общение. Вы можете найти мам с детьми такого же возраста на форумах и ходить в гости к друг другу и даже устраивать совместные посиделки. Можете ходить на встречи слингомам, просить подруг прийти к вам в гости, честно сказав им, что соскучились и устали от материнства.  

Вспомните про свои хобби или заведите новые. Конечно, много времени у вас на них не будет, но используйте, то, что есть, по максимуму. Пусть это будет 10 или 15 минут – пока ребенок отвлекся или занят, а потом через несколько часов еще немного. Но делайте это каждый день.

Делиться своими эмоциями – очень полезный навык. В сети достаточно много мест, где можно честно рассказать, что вы устали и ребенок – это не только радость, но и бесконечные пеленки, горшки, кашки, сопли и капризы. Поддержка мам, которые прошли этот период или находятся с вами на одной волне, может очень помочь принять ситуацию и пережить ее.

Если есть возможность – найдите помощника по дому или няню на час или два, несколько раз в неделю. Это время посвятите не походу за пачкой подгузников или выбору детской одежды, а только себе любимой. Считайте это важным вкладом в семью, ведь ее каждый член должен быть здоров и счастлив. Знание того, что у вас есть время на себя и приятные дела, сможет вас морально поддержать остальные дни.

А, главное помните, что этот период в вашей жизни закончится, так как дети вырастают. Поэтому постарайтесь наслаждаться вашим малышом, пока он маленький. Это тоже может придать вам сил.

Автор: Наталья Блок

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото
3 комментариев
Мадам Ред
Я какая-то загадочная...
Очень мне нравится, как страдают зарубежные звезды от послеродовой депрессии. Родили ребенка, оставили его на нянь, а сами поехали на месяц в клинику поправить здоровье, потом на месяц на море-океаны, а потом вернулись к ребенку с нянями, но целый день расписан: йога, пилатес, парикмахер, маникюр, обед с подругами, шоппинг... Конечно, стресс и депрессия отступают! Но у нас такое не прокатит. Повезло тем, у кого есть бабушки, няни на час-другой или муж не слишком поздно приходит с работы и помогает с малышом. А все остальным приходится справляться своими силами. Лучше уж пожертвовать уборкой-готовкой, но хоть немножко отдыхать.
Смайлы
Добавить фото
Оля Пастух
Хай завжди будуть мами!
Мені здається, я навіть не стільки спати хотіла, як мучилась тим, що цілими днями на мені велика відповідальність - дитина вимагає присутності, треба і якісь елементарні справи по хаті зробити, бо без цього ну взагалі ніяк... Емоційна напруга. Психологічна. Якась така, коли не можеш внутрішньо дозволити собі відірватись і лишити дитину на когось.
Але й на кого? На чоловіка увечері? Йти гуляти в темряву і холод?
Смайлы
Добавить фото

{ $nifTest}