Рейтинг@Mail.ru
I триместр (1617) / здоровое питание (22)
главная опыт мам и экспертов I триместр здоровое питание статьи экспертов Диета для беременной:...
Tanya Kur
   133
2

Диета для беременной: рацион по триместрам

От питания в беременность зависит самочувствие будущей мамы и развитие ее ребенка. Поэтому врачи так серьезно относятся к тому, что находится на столе у беременной женщины, следят за ее весом и объемами. Мы расскажем, как правильно питаться в беременность, сколько килограмм набрать безопасно и правильно. И что делать, чтобы беременность протекала благополучно.

Диета для беременной: рацион по триместрам

Зачем беременной диета?

Во время формирования плода и во время его последующего развития и роста строительным материалом для всех его органов служат вещества, которые есть в материнском организме. Если же маме будет не хватать каких-либо веществ, то это может привести к проблемам в будущем с ее здоровьем и здоровьем малыша. 

Поэтому будущей маме очень важно следить за тем, сколько и какие продукты есть в ее рационе ежедневно. Вредная еда (жирное, копченое, соленое, пищевые добавки, алкоголь) могут оказывать негативное влияние на плод и приводить к набору лишнего веса, плохому самочувствию и, как следствие, к тяжелой беременности.

Также важно питаться дробно, меньшими порциями, но часто. И следить за своими ощущениями после еды. Кроме того, беременные женщины имеют склонность к запорам и другим нарушениям пищеварения. В этом случае диета, которая содержит много клетчатки, может помочь.

Триместры и диета

Каждый триместр беременности имеет свои особенности. Например, в начале у многих женщин случается токсикоз, когда им сложно есть привычные продукты из-за изменения вкусовых пристрастий и тошноты. Но именно в этот период закладываются все важные органы ребенка. 

Поэтому будущая мама не должна голодать. Во время беременности не нужно и даже вредно «садиться» на классические диеты для похудения, например, на белковую. Этим вы можете причинить вред ребенку. Если вы боитесь поправиться, то беременность – самое удачное время, чтобы начать правильно питаться и продолжить эту привычку и после родов.

Как питаться в первом триместре?

На ранних сроках беременности нужно следить за тем, чтобы в организм поступало достаточное количество нужных витаминов и минералов. Есть «за двоих», конечно, не стоит. Ваш малыш сейчас совсем крохотный и ему не нужно большое количество белка, кальция и других «строительных материалов».

Но вот фолиевая кислота, медь, цинк – участвуют в формировании нервной системы и других важных органов, поэтому очень важны.

  • В этот период возьмите за основу нежирное мясо, которое даст необходимый белок, употребляйте в пищу много зелени, в которой есть фолиевая кислота, фруктов и цитрусовых, так как вам нужен витамин С. Не забывайте о качественных морепродуктах – йод нужен вашему ребенку для развития щитовидной железы.
  • Начинайте день со стакана сока или простой воды. А если у вас токсикоз, то попробуйте съесть бутерброд с рыбой или яблоко, еще не поднявшись с постели.  Старайтесь есть все небольшими порциями, чтобы избежать приступов тошноты. Иногда врачи в этот период выписывают комплексы поливитаминов для беременных. 
  • Варите себе каши и супы. Отдавайте предпочтение простой пище, которая не будет для вашего организма лишней нагрузкой. Ведь именно сейчас он и так перестраивается под влиянием гормонов. Кстати, именно они заставляют вас хотеть соленых огурчиков или квашеной капусты. В небольших количествах такие соленья вполне допустимы.

Иногда у беременных в первом триместре усиливается аппетит. Но не стоит бездумно потакать всем своим желаниям. Допустимый набор веса в этот период – до двух килограммов. А некоторые женщины могут даже похудеть из-за гормональной перестройки организма. 

Если вам постоянно очень сильно хочется есть, то, возможно, вам не хватает каких-то определенных веществ.  Проконсультируйтесь с наблюдающим врачом и старайтесь есть только те продукты, которые могут принести пользу и вам и ребенку. Анализируйте, то чего вам хочется. Возможно, страсть к колбасе и жареной картошке возникла просто от нехватки углеводов и белка. Попробуйте съесть вареное яйцо или куриную грудку, а картофель – отварить. 

Диета во втором триместре беременности

К этому времени токсикоз постепенно уходит, а ребенок входит в фазу активного роста. Женщине нужно много белка, кальция, калорийной пищи. И, конечно, по-прежнему достаточно овощей, фруктов и зелени. Растет потребность в микроэлементах, но могут появится отеки из-за задержки воды в организме.

  • В это время старайтесь пить побольше жидкости, уменьшить употребление соли. Но на бессолевую диету садиться не нужно, это принесет только вред. Можно есть нежирный творог, делать салаты с хорошим растительным маслом – например, оливковым или кунжутным. 

  • Следите, за тем, чтобы каждый день на вашем столе были фрукты и зелень. Каши уже должны прочно войти в ваш рацион, а также молочные продукты и орехи. 
  • Печень, сухофрукты, вареная морковь, яблоки, цельное молоко и ржаной хлеб – полезные продукты, которые содержат много железа, цинка, витаминов А, В и С.

Врачи говорят, что нормальная прибавка веса в этот период – от килограмма до двух. Но помните, что этот вес распределяется не только на малыша, но и на околоплодные воды, растущую плаценту, увеличение количества крови в вашем организме. 

Диета беременной в третьем триместре

Выросшая матка в это время давит на желудок, кишечник и другие органы. Поэтому врачи рекомендуют питаться в этот период как можно чаще и маленькими порциями.

  • В идеале у вас с собой всегда должно быть яблоко и бутерброд, например, из сыра или нежирного мяса на черном хлебе. Но остерегайтесь лишних калорий. Так как организм именно в последние месяцы беременности начинает запасать жиры, чтобы вам было чем потом кормить ребенка. 
  • Продолжайте питаться полноценно, но без излишеств. Однако, если вы уже набрали, по мнению врачей, немного лишнего веса, не беспокойтесь. В первые месяцы после родов он уходит у подавляющего большинства женщин из-за высокой физической нагрузки и кормления грудью. 
  • Предпринимать сейчас что-либо вроде диет для сброса веса или разгрузочных дней не нужно, этим вы можете навредить ребенку. Отложите все меры для похудения на потом, и уделите внимание своему питанию. Оно по-прежнему должно включать в себя белки, углеводы, много клетчатки, зелени, фруктов и овощей. 

Ваш малыш должен не только вырасти до примерно 50-ти см до родов, но и набрать вес и немного жирка, чтобы полноценно адаптироваться к новой среде. Ваша диета должна помочь ему в этом.  Если вы за предыдущие месяцы еще не отказались от большого количества мучного, сладкого и жареного, то сейчас самое время это сделать. 

Вам и ребенку гораздо больше нужен белок, растительные жиры, витамины и минералы, чем пустые углеводы (булки и сладости). Пейте кефир, много чая, компоты, введите в рацион супы, в том числе и рыбные.  Здоровая диета – залог будущего здоровья крохи, а также его мамы.

Автор: Наталья Блок

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото
2 комментариев
Оля Пастух
Хай завжди будуть мами!
Ох, якщо мама до пологів мусила дотримуватись якоїсь дієти, то після пологів тим більше хочеться чимось смачним і звичним себе порадувати. Не знаю, як кому, а мені дуже хотілося шоколаду. Трималась, як могла, може місяців два. А замінити найулюбленіші продукти нічим неможливо: ні горіхами, ні сухофруктами. Якою б корисною не називали альтернативу, не на всі випадки життя вона підходить
Смайлы
Добавить фото
Маша пузатик
планирую
Во время беременности должна быть не диета, а правильное питание
Я кушала всего понемножку, но полностью исключила вредные продукты и напитки: кофе, чипсы и сухарики, алкоголь, газированные напитки. Снизила жирное, мучное и сладкое, чтобы не превратиться в бегемотика ))
Смайлы
Добавить фото

{ $nifTest}