Рейтинг@Mail.ru
I триместр (1594) / питание беременной (54)
главная опыт мам и экспертов I триместр питание беременной статьи экспертов Есть или не есть?...
Світ Мам
   1284
4

Есть или не есть? Питание беременной по триместрам

Любая диета не вызывает особой радости. А в случае беременности, ассоциируется у меня с двумя цитатами: «Мороженое, пирожное!» - кричал герой мультфильма «Вовка в тридевятом царстве».  А в ответ напрашивается реплика Шарика из Простоквашино: «Фигвам…»

Есть или не есть? Питание беременной по триместрам
Бабушки готовы рвать на себе рубашки, уговаривая беременную: «Ешь деточка, все, чего душа пожелает! Ведь ты сейчас питаешься за двоих»... и Вы начинаете расти, как тесто для тех самых пирожков, которыми Вас закармливают! Гинеколог смотрит на цифру весов при плановом осмотре и, тяжело вздыхая, как приговор произносит: «ДИ-Е-ТА!».

Так есть или не есть во время беременности больше, чем раньше? Менять ли рацион?! Разобраться поможет кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог  клиники «Медицинская Династия» Ольга Процюк.

«Беременная должна питаться 5-6 раз в сутки, но при этом - не переедать», - утверждает эксперт. Питание должно быть сбалансированным и здоровым. Давайте разложим все правила, как продукты по полкам холодильника. И обсудим, что из продуктов стоит на эти полки «класть» в каждом триместре, а что нужно «выбросить» прочь. 

Важно помнить, что все системы организма  малютки активно развиваются с каждой неделей его пребывания в Вашем животике. И его потребность в тех или иных витаминах неустанно растет.

Первый триместр

Для многих женщин это период, когда нет жизни от токсикоза. Аппетит пропадает вовсе. Нужно ли себя насиловать и заставлять покушать? Нет, утверждает доктор. Через пару недель организм смирится с мыслью, что инородное для него тело - это Ваша кроха, и ей нужно питаться! 
Желание покушать начнет возвращаться само по себе. В этот период питание особо не отличается от обычного здорового питания. Кушайте много овощей и фруктов. Но, если Вы знаете, что животик надуется, как шар, или метеоризм даст о себе знать, то стоит отказаться от капусты или других продуктов, вызывающих вздутие. 
Табу также на жареные и копченые продукты. Они задерживают в организме жидкость и Вы даете шанс отекам начать на Вас атаку. В первом триместре стоит начать кушать кисломолочные продукты – они способствуют пищеварению и улучшению флоры кишечника.
В начале беременности доктора советуют употреблять продукты, богатые фолиевой кислотой. Клондайком этого вещества являются бобовые, зеленые овощи, цветная и брюссельская капуста, бананы и апельсины. 
Но учтите, что старшие наставницы, мамы и бабушки, могут выступить против цитрусовых. Ведь еще лет десять назад это были запретные плоды для беременных. Цитрусовые считались аллергенами. Сейчас такое мнение тоже бытует, но Министерство здравоохранения этот факт опровергает. 

Второй триместр

Рацион второго триместра особенно не отличается по рациону от рациона первого. Питание должно оставаться сбалансированным и здоровым. В пище должны присутствовать белки и углеводы. А вот количество жирной еды должно постепенно уменьшаться. 
Милые беременные, помните, что в период с 14 по 16 неделю развивается эндокринная система малыша, его щитовидная железа. Поэтому сейчас надо употреблять продукты, богатые йодом: это морепродукты и морская соль. 
И, естественно, увеличивается нагрузка на организм. Цифра необходимых килокалорий увеличивается на 200-300 и составляет во втором триместре беременности 2200-2300 ккал.

Третий триместр

Количество необходимых в этот период калорий остается тем же. Но стоит учитывать деятельность мамы. Если она активная, продолжает работать, тратит много энергии, эта цифра может возрастать. А если наоборот - беременная много лежит, мало двигается, то количество ккал уменьшается.  Сбалансированным и стабильным должно быть питание будущей мамы. Хотя некоторые специалисты советуют в это время кушать жирные продукты, к примеру, любимое украинцами сало. Аргументация такова, что будущие роды слишком энергозатратный процесс, и к нему надо подготовиться, чтобы сил хватило в самый ответственный момент.

Чем еще полезна диета

Кроме всяческих новшеств в организме, не всегда приятных, беременные сталкиваются с такими проблемами, как запор и изжога. Девочки, с этими явлениями тоже помогает бороться диета!
Представьте свой организм изнутри. Ваша матка, вместе с крохой начинает расти и поджимать все, что выше нее, в частности, желудок. А в нем обитает кислотная среда. И вот, когда желудок толкают с его привычной позиции, он поджимает пищевод, и как река весной, выплескивает в него свои кислоты, которые смешиваются со щелочной средой и вызывают у Вас неприятное жжение.  
Самый простой способ бороться с этим, это попросить у доктора рецепт на таблетки от изжоги. Но зачем Вашей крохе химия, если проблему может решить диета? В этом случае, как правило, исключают кислые продукты, бульоны, копчености. А советуют – молоко. Для любителей не только вкусно, но и красиво покушать - рекомендуем молочные коктейли.

Продукты помогут разобраться и с запорами. Эта проблема не только неприятна, но и опасна для плода. Ведь запор увеличивает риск повышения тонуса матки. Так что нужно за обе щеки уплетать чернослив и курагу.  К примеру, делать из них салатик, перемолов фрукты с помощью блендера или мясорубки.

В блюдах должно присутствовать растительное масло. Наш эксперт Ольга Процюк советует выпивать на голодный желудок стакан холодной воды, чтобы запустить работу кишечника. А также пить морковный сок или кушать тертую морковь. 
Полезной будет и кисломолочка. А вот от сладкого и мучного стоит воздержаться. Ведь эти безобидные, на первый взгляд, вкусняшки образуют в кишечники вулканы с извержением газиков.

Стоит знать

На диету садят не только ради  того, чтобы спасти Вашу прекрасную фигуру. Есть к этому и медицинские показания. К примеру, гестационный диабет, или так называемый диабет беременных. Правильное питание помогает сделать это явление временным. 
Стоит так же понимать, что все мы индивидуальны, и в период беременности можем набрать разный вес. Так вот, прирост в 18 кг – это не повод разбить весы. Чем меньше женщина весила до беременности, тем больше она должна набрать в этот прекрасный момент жизни.

Девушка с низким индексом массы тела может позволить себе прирост в 12,5 - 18 кг,  с нормальным -  от 11,5 до 16, с чрезмерным показателем индекса: 7 - 11,5 кг. А те, кто уже страдает ожирением – не больше 7 килограммов.
Проблемы с весом – это риск для беременной. Его нехватка грозит преждевременными родами, задержкой роста плода, маленьким весом малыша при рождении, высоким уровнем смертности новорожденного. Переизбыток килограммов грозит гестационным диабетом, гипертонией, проблемами с венами, осложненными родами, увеличением риска ожирения плода.

Итак

Старая истина актуальна до сих пор. Все хорошо в меру! Наш эксперт утверждает, если очень чего-то хочется, то надо это съесть! Только не 5 отбивных в один заход, и не тортик на закуску после первого и второго! А маленький кусочек, дабы утолить желание. Приятного всем аппетита!

Автор: Ольга Шегеда

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото

Комментариев нет. Будь первой!

{ $nifTest}