главная опыт мам и экспертов II триместр спорт статьи экспертов Фитнес для беременных
Світ Мам
   1611
6

Фитнес для беременных

Фитнес укрепляет мышцы, которые исполняют роль своеобразного корсета, фиксирующего нормальное положение тела (позвоночника и внутренних органов). Регулярные тренировки способствуют «раскрытию» тазобедренных суставов, уменьшению застойных явлений в нижних конечностях, обучению навыкам среднего грудного дыхания и расслаблению, что очень важно при беременности и родах.

Фитнес для беременных

Заниматься фитнесом могут и те, кто до беременности посещал этот класс, и «новички». От занятий в обычных, неспециализированных, группах придется отказаться всем, независимо от срока беременности, поскольку не все упражнения подходят будущим мамочкам.

Если ты регулярно занималась фитнесом до беременности, то сможешь продолжать занятия, немного уменьшив нагрузку. Если до беременности ты не занималась спортом, то тебе следует избегать особо сложных упражнений, требующих усилий. Начать можно с прогулок на свежем воздухе и постепенно переходить к укреплению мышц тазового дна, спины, брюшного пресса, бедер.

Некоторые упражнения не следует выполнять во время беременности, поскольку они могут быть опасны. Среди них:

  • упражнения с исходным положением на животе;
  • упражнения, вызывающие напряжение брюшного пресса и повышение внутрибрюшного давления;
  • упражнения на равновесие, разнообразные наклоны и скручивания;
  • со второго триместра надо будет оказаться от упражнений, которые выполняются лежа на спине;
  • полностью исключаются травмоопасные движения, такие как прыжки, бег, махи, глубокие приседания.

«Частоту и время тренировки можно варьировать. Например, если вы тренируетесь 3 раза в неделю, то длительность тренировки должна составлять 45 – 60 минут (при этом разминка и растяжка должны занимать половину тренировки). Или второй вариант, если вы занимаетесь каждый день, то тренировка должна длиться 20 – 30 минут» – рассказывает тренер женского фитнес-клуба «Раунд» Лилия Добровольская.

Помни, что беременной нельзя тренироваться от случая к случаю. Если заниматься раз в неделю, то нагрузка станет источником стресса для организма будущей мамочки и ребенка.

Автор: Антонина Беженар

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото
3 комментариев
Grinch (ᵔ.ᵔ)
Всё что ни делается, делается к лучшему
Так приятно смотреть на будущих мамочек, которые поддерживают себя в форме.
Смайлы
Добавить фото
Oля Чумaк
Что излучаешь, то и получаешь
Согласна на все 100!
Антоніна Бусінка
Щоб побачити веселку, треба пережити дощ.
Ага)) А мне почему-то всегда времени не хватает...

{ $nifTest}