главная опыт мам и экспертов I триместр образ жизни статьи экспертов Фитнес и беременность:...
Tanya Kur
   1338
5

Фитнес и беременность: можно или нужно?

Каждая женщина хочет выглядеть прекрасно, независимо от положения. А в ожидании малыша, когда её тело трансформируется и обретает новые формы, вопрос красоты обостряется не на шутку.

И если некоторые мамы спокойно уплетают булочки и хот-доги, зная, что после родов смогут без проблем вернуть былую фигуру, то другие панически ищут разные методы, которые помогут не набрать пару лишних кг.

Для упрощения этой задачи существуют специальные фитнес-программы. Они не только помогают будущим мамам поддерживать тело в тонусе, но и, благодаря некоторым упражнениям, подготавливают тело к родам и облегчают процесс рождения ребёнка.

Можно ли беременным заниматься спортом и как правильно это делать, рассказывает тренер по фитнесу Екатерина Михайлова:

До какого месяца беременности женщина может заниматься физическими упражнениями без угрозы навредить себе или малышу?

Естественно, занятия спортом идут на пользу всем без исключения: и будущим мамам, и уже состоявшимся. Во время беременности спорт, помимо поддержки внешней красоты, помогает облегчить состояние женщины, при чем не только физическое, но и моральное. Разные упражнения могут подготовить женщину к родам, и, конечно же, дадут свои плоды в послеродовом периоде.

Фитнес и беременность: можно или нужно?

Многие думают, что фитнес – это только прыжки и качание мышц. На самом деле фитнес – это не только занятия в спортзале, но и другие виды спортивных упражнений, например, ходьба. Для женского тела просто необходимы небольшие нагрузки, чтобы поддержать здоровье. И, что главное, нагрузки должны быть регулярными.

Самым подходящим временем для начала занятий является третий-четвертый месяцы беременности. Не надо бежать в зал, как только вы узнали о том, что скоро станете мамой. Правило «чем раньше начнешь, тем меньше будет проблем с красотой после родов» тут не действует. Первые месяцы беременности, конечно же, самые удобные для физических нагрузок, так как ещё не увеличился живот, не отекают ноги и нет специфических болей в спине. Но, вместе с этим, они – самые опасные. Именно в этот период риск потери малыша из-за нагрузок увеличивается многократно.

Но все индивидуально. И если женщина всё же занималась фитнесом или другой физической деятельностью в течение первых двух-трёх месяцев беременности, то во втором триместре разнообразие и количество упражнений можно немного увеличить.

Перед тем, как записаться в спортзал, обязательно пройдите обследования и посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что у вас нет никаких противопоказаний к физическим упражнениям.

Почему спорт и фитнес полезен во время беременности?

В первую очередь спорт помогает устранить много физических неудобств, с которыми сталкивается женщина, готовясь стать матерью. Физические упражнения помогают уменьшить боли в спине, хорошо сказываются на работе пищевого аппарата, расслабляют нервную систему, обеспечивают хороший сон. Но ключевым моментом является подготовка тела мамы к родам, и, конечно же, поддержание удовлетворительной физической формы и привлекательности.

При правильных и регулярных физических нагрузках улучшается кровообращение, женщина учится расслабляться, контролировать своё психологическое состояние.

Есть определённые виды физической активности, которые даже рекомендуются гинекологами. Это, в первую очередь, плавание, йога и пилатес, которые по максимуму расслабляют тело и нервную систему, при этом укрепляя мышцы и подтягивая кожу.

Можно выбрать фитбол – занятия на больших спортивных мячах. Такие мячи есть и в родзалах, так как некоторые упражнения на них помогают снизить болезненные и неприятные ощущения во время родов. Аквааеробика значительно облегчает боли в спине, особенно когда малыш уже подрос и маме становится тяжело.

Если женщина не занималась спортом раньше, но решила начать занятия во время беременности

Опять же, многие думают, что в начале беременности нужно начать вести активный способ жизни. Это, будто бы, даст толчок к тому, что физическая форма женщины не будет становиться хуже к концу девятого месяца. Но важно помнить, что, как было сказано выше, именно в первом триместре чаще всего существует угроза прерывания беременности. И это может быть следствием излишней и неоправданной физической нагрузки.

Если вы все же решили изменить малоподвижный способ жизни на более активный, то ни в коем случае не следует делать это резко.

Сейчас существует множество вариантов спортивных занятий для беременных. Есть огромнейший выбор литературы, в которой описаны различные упражнения, которые помогают поддерживать тело в хорошей форме на протяжении всей беременности. Но я бы рекомендовала всё же занятия под присмотром квалифицированных инструкторов. Тренеры разрабатывают индивидуальную программу с учётом всех показателей женщины. И даже на групповых занятиях вы всегда будете под присмотром.

Групповые занятия полезны ещё и тем, что у будущих мам есть возможность общения с женщинами в таком же положении. А это помогает в поддержке друг друга; исчезают комплексы и появляется стимул заниматься регулярно.

Есть упражнения, которые категорически противопоказаны беременным?

Во-первых, во время беременности нельзя заниматься травматичными видами спорта. Так что, пожалуй, о прыжках с парашютом и верховой езде лучше на время забыть

Нельзя заниматься упражнениями, направленными на растяжку мышц живота. Я знаю случаи, когда будущие мамы все же брались качать пресс, аргументируя, что живот ещё не вырос, значит, ничего страшного. Но последствия такой безрассудности были не очень хорошими. Поэтому качать пресс запрещено, да и любые нагрузки на нижнюю часть живота недопустимы.

Если вы любите кататься на велосипеде, то помните, что беременным ездить нужно только по прямой, а не по пересеченной местности.

В бассейне перейдите к медленному плаванию и аквааэробике

Бегать лучше медленно и недолго, а еще лучше отдать предпочтение ходьбе. Например, возьмите за правило гулять каждый вечер перед сном.

Также помните – никакой тяжести! Никаких штанг, гирь и так далее. Во-первых, физическая нагрузка может быть излишней. Во-вторых, вы попросту можете упасть и травмироваться.

При каких условиях беременным нельзя заниматься физическими упражнениями вообще?

Красота – это, конечно, хорошо, но здоровье – более важный аспект. При некоторых патологиях и показаниях, фитнес и беременность категорически несовместимы. Даже минимальная угроза прерывания беременности – сигнал к отказу от физических нагрузок.

Спустя какое время после родов можно возобновлять тренировки?

Существует множество факторов, из-за которых после рождения ребёнка женщина вынуждена воздержаться от тренировок определенное количество времени. В первую очередь это связанно с тем, как прошли сами роды, не было ли осложнений, не изменилось ли состояние здоровья мамы после рождения ребёнка.

Период, когда женщина может возобновить занятия спортом или фитнесом, зависит от нескольких моментов: это и готовность самой женщины морально, и истечение достаточного времени после родов.

Как правило, должно пройти не менее 2-3 месяцев после родов до начал тренировок.  Но, как вы понимаете, все индивидуально. Есть, конечно же, женщины, которые уже через месяца три полностью приводят себя в форму. Но есть и случаи, когда слишком раннее возвращение к спорту имеет очень плохие последствия.

Насладитесь передышкой, уделяйте внимание малышу, разрешите своему телу отдохнуть. Ведь последние месяцы беременности вы и так очень хорошо поработали.

Кстати, начав опять работу с инструктором, обязательно предупредите его о том, что вы кормите грудью! Это тоже очень важный фактор!

Несмотря на всю пользу физических упражнений, будущая мама должна быть максимально осторожной. Вы всегда должны помнить, что именно на ваших плечах лежит ответственность за жизнь прекрасного, еще не родившегося, крохи. 

Конечно, беременным можно заниматься спортом, и фитнесом в том числе, но все нужно делать разумно и в меру. Ведь цена излишне высокой нагрузки может быть слишком велика…

Автор: Ольга Магас

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото
3 комментариев
Ольга
2 мальчика и 1 девочка
моя знайома взяла за правило щовечора з чоловіком гуляти перед сном. Він приходив з роботи, вечеряв, брав її під руку - і гайда круги намотувати! )))))
Смайлы
Добавить фото
Оля Пастух
Хай завжди будуть мами!
Спорт має бути комфортний А то у нас дійсно такий стереотип: вагітні часто замало рухаються.
Смайлы
Добавить фото
Tanya Kur
Sweet Mom
Хоть тут и написано, что бегать можно, я не рисковала Выходили вечером с мужем, он бежал, а я ходила. Было здорово) Потом еще походила в бассейн на поздних сроках, думаю, в родах тоже помогло
Смайлы
Добавить фото

{ $nifTest}