общая (3377) / здоровый образ жизни (31)
главная опыт мам и экспертов общая здоровый образ жизни статьи экспертов Йога Айенгара: с...
Tanya Kur
   1337
3

Йога Айенгара: с пользой для здоровья

Про йогу по системе Айенгара рассказывает Алина Троицкая, преподаватель студии горячей йоги Yoga Hot

Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар

«После занятия йогой ум становится спокойным и пассивным», – так говорил Шри Айенгар – один из величайших Учителей йоги наших дней. Практика йоги настолько многогранна, что в своей высшей форме является не только способом получения здоровья и радости движения, но и способом познания мира.

Йога Айенгара: с пользой для здоровья

Основателем современной йоги был житель Индии, которого звали Кришнамачарья. У этого мудрого человека, целителя, интерпретатора древних текстов было три основных ученика. Один из них – Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар – основатель метода йоги, который назван его именем. Айенгар преподавал и практиковал йогу более 70 лет, в том числе в европейских странах. Он считается одним из самых выдающихся современных мастеров йоги в мире.

В молодости Айенгар отдавал предпочтение динамичной, силовой и даже несколько жесткой практике, которая была призвана укрепить тело. Однако со временем Айенгар понял, что такая практика эффективна только для молодых и здоровых людей. Возраст или проблемы со здоровьем становились препятствием для занятий йогой. И тогда Айенгар стал разрабатывать свою систему йоги, которая помогла бы также людям, уже имеющим определенные ограничения и проблемы со здоровьем.

Исследуя основы практики асан и пранаямы, Айенгар стал использовать на занятиях дополнительные материалы и вводить различные варианты поз йоги для того, чтобы помочь своим ученикам усвоить принципы выполнения асан. И это подход дал плоды: его ученики смогли вывполнять асаны, которые ранее им были недоступны.

Дальше, используя движение от простого к сложному, он стал развивать и достраивать методику преподавания йоги обычным людям, которые вели обычный для многих образ жизни: ходили на работу, имели семью и т.п.

Так искусство йоги стало доступным уже не только узкому кругу посвященных, но и множеству других, самых обычных людей.

В чем особенность методики Айенгара

Создавая свою методику, Айенгар пробовал на себе каждую асану и пранаяму. Он тщательно проанализировал воздействие всех упражнений на тело, психику и состояние ума. Айенгар систематизировал более 200 классических асан йоги и 14 различных типов пранаям и структурировал их таким образом, чтобы позволить начинающему йогу уверенно и безопасно прогрессировать в своей практике, постепенно развивая гибкость, силу и выносливость тела и ума.

Система йоги Айенгара — это традиционная классическая йога, которая включает в себя все восемь частей: яма, нияма, асаны, пранаямы, пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи.

Характерные признаки этого вида йоги:

  • Статичное пребывание в асанах. Стиль Айенгара – статический: каждая асана удерживается от 30 секунд до нескольких минут. Длительное пребывание в позе усиливает ее воздействие не только на мышцы, суставы и связки, но также на внутренние органы, системы и даже клетки, эмоциональное состояние и ум.
  • Тщательное выстраивание ровности и симметрии в теле во время пребывания в асанах: подробное, детальное объяснение каждой позы и индивидуальный подход к каждому практикующему.
  • Продвижение в освоении асан по принципу «от простого к сложному», от внешнего к внутреннему. Асаны в йоге Айенгара делятся на категории, чтобы ученики продвигались от простых поз к сложным, не испытывая больших физических нагрузок. На начальных этапах практики Айенгар не рекомендует выполнять сложные позы, потому что тело еще не обладает необходимой силой и стабильностью, а ум недостаточно внимателен и сконцентрирован. Важную роль в практике начинающих играют позы стоя.
  • Использование вспомогательных материалов (мягких валиков, деревянных брусков, подставок разной высоты и формы, одеял, ковриков с шероховатой поверхностью, стульев, ремней и веревок). Вспомогательные материалы помогают полностью расслабиться, не испытывать болевых ощущений и полностью погрузить свое сознание в тело.

Почему так важно правильно выполнять асаны

Придать телу правильное положение, а затем продержаться в нем, может далеко не каждый. Поначалу это вызывает проблемы даже у молодых и здоровых людей. К сожалению, наш малоподвижный образ жизни не способствует поддержанию хорошей физической формы, делая тело жестким, зажатым и в то же время слабым.

Преподаватели йоги по системе Айенгара следят за тем, чтобы мышцы, на которые приходиться нагрузка, действительно несли эту нагрузку и при этом имели хорошую поддержку. Так ученики йоги по данному методу учатся сидеть и стоять, сохраняя идеальную осанку.

В методе Айенгар-йоги много внимания уделяется построению асаны, ее осознанному выполнению и контролю над физическими ощущениями. Это постепенное погружение внутрь себя до максимального контроля и расслабления при полной осознанности позволяет практикующему медитировать через идеальное выполнение асан.

Сначала с помощью асан выравнивается осанка, практикующий учится владеть своим телом и контролировать его. Затем, постепенно, он обучается приводить в порядок свой ум и эмоциональное состояние. Регулярная правильная практика йоги позволяет улучшить состояние здоровья, успокоиться, гармонизировать свое тело и душу.  

«Когда асана выполняется правильно, то различия между телом и умом, умом и душой должны исчезнуть», – говорил Айенгар.

Кому рекомендованы занятия йогой по системе Айенгара

Йога Айенгара подходит всем, так как она обладает сильным терапевтическим эффектом. Поэтому этим видом йоги рекомендуется заниматься всем, у кого есть проблемы со здоровьем.

Для занятий йогой Айенгара противопоказаний в общепринятом смысле этого слова не существует. Можно заниматься при различных состояниях здоровья: проблемах с позвоночником, с сердечно-сосудистой системой, проблемах с иммунной и эндокринной системой и так далее.

Однако существуют асаны, которые не выполняются при определенных проблемах со здоровьем. Например, если у женщины месячные, то в этот период противопоказаны все перевернутые позы.

Есть определенные асаны для решения тех или иных проблем. В зависимости от вашего состояния здоровья, вам подбирается тот вариант асаны, в котором достигается положительный эффект.

Надо также понимать, что при серьезных проблемах со здоровьем недопустимы занятия в группе, так как человек должен заниматься по индивидуально выстроенной программе.

Где заниматься

В Киеве, Одессе и Николаеве заниматься йогой Айенгара можно в центрах горячей йоги Yoga Hot

Киев

Оболонская набережная, 1 корп. 2

(066) 990-35-30

Одесса

ул. Черняховского, 4, ТЦ 5 Элемент, цокольный этаж

(067) 511-12-51

Николаев

пр. Центральный, 67

(066) 300-66-30

Подготовила Яна Белецкая

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото

Комментариев нет. Будь первой!

{ $nifTest}