главная опыт мам и экспертов II триместр спорт статьи экспертов Йога для беременных
Tanya Kur
   1832
6

Йога для беременных

Какой вид йоги выбрать беременной и в чем ее польза, рассказывает инструктор.

Беременность, как уникальный период в жизни женщины, требует особого к себе отношения. Ведь именно в это время на тело воздействует множество факторов. Новый гормональный статус, нагрузка на все органы и системы организма, тревога за будущего малыша и даже токсикоз

Каждая будущая мама хочет легко выносить и просто родить. Для этого врачи прописывают беременным витамины и прогулки, диетологи – правильное питание. Родственники берегут от волнений, а курсы дородовой подготовки учат расслаблению и правильному дыханию

Сейчас к этому списку женщины сами или по совету врача добавляют занятия йогой для беременных. Считается, что мягкая физическая нагрузка, умение сосредоточится, успокоить ум, расслабиться – очень благотворно влияют на процесс родов и на состояние мамы во время вынашивания младенца.

При этом, разные школы йоги и инструкторы предлагают часто абсолютно разные упражнения и подходы. К примеру, одни рекомендуют «перевернутые позы» будущим мамам, а другие строго их запрещают. Так же обстоит дело с динамичными и статичными упражнениями.

Какую же йогу выбрать беременной и в чем ее польза, расскажет инструктор Киевской Йога Студии Марина Пуля.

Чем отличается йога для беременных от обычной йоги?

Для начала нужно понимать, что все занятия этой практикой – различаются. Асан существует великое множество. И каждый учитель йоги подбирает для своих учеников те асаны, которые будут наиболее полезными и щадящими в процессе выполнения. 

Это зависит от уровня и физических возможностей практикующих. А также от того, какой вид йоги преподается. Для беременных, учитывая их особый статус, обычно подбирают асаны, которые снимают напряжение с тех участков тела, где оно накапливается.

Обычно это тазовое дно, поясница, ноги. Плюс в работу идут упражнения, которые налаживают пищеварение, помогают избавиться от токсикоза и улучшить кровообращение, что очень важно именно в беременность.  

Позы, которые могут причинить вред, полностью исключают. Некоторые асаны можно выполнять только до определенного срока.

Йога для беременных

На йоге для беременных, как и на обычной, женщин обучают йогическому дыханию. Но не всем его видам, а тем, которые безопасны для состояния будущей мамы. Правильно выполненная пранаяма очень полезна, так как наполняет кислородом мозг, отлично помогает справиться со схватками в родах и успокаивает. 

Такое дыхание наполняет тело энергией и гармонией. При этом его ритмичность помогает привести весь организм в уравновешенное состояние. Ребенок же при этом так же получает больше кислорода, что важно для его развития.

Кроме этого, йога для беременных часто работает не только с телом мамы, но и с ее эмоциональным статусом. Медитация позволяет нам сделать паузу в напряженном ритме жизни, успокоиться, принять все, как оно есть, понять, что нам действительно нужно, и обладает оздоравливающим эффектом для всего организма. Не стоит пренебрегать ею, делая упор только на упражнения.

Как найти своего инструктора по йоге для беременных?

Среди множества студий можно и потеряться. Лучше всего не основываться на «моде» или отзывах, а посетить первое занятие самостоятельно. Тем более, что обычно первый урок предлагается как «пробный», бесплатно.

Некоторым девушкам нравится заниматься в группе, а некоторым по душе индивидуальные занятия. Обратите внимание на то, чтобы в зале были подручные материалы – специальные коврики, стойки, опоры, которые просто необходимы для занятий во втором и третьем триместре беременности.

Кроме этого важно понимать, что главное – это ваш душевный комфорт. Поэтому, если вам не понравился инструктор или вместо расслабления и хорошего настроения после практики, вы расстроены – лучше себя не заставлять, а поискать другое место. Пользы от йоги «через силу» не будет.

Какие упражнения нельзя выполнять во время беременности?

Опытный инструктор обычно подбирает самые безопасные для вашего срока и физической подготовки асаны. Но многие девушки занимаются самостоятельно, используя в качестве пособия  видео из интернета. Это может быть удобно и комфортно, но в этом случае нужно знать правила безопасности. В беременность не стоит делать:

  • позы, которые сдавливают живот, например, скручивания,
  • стойку на плечах и голове, если вы до этого ее не практиковали. Но даже опытные йогини перестают ее делать на последних месяцах, так как изменяется центр тяжести и вес, а мышцы рук и шейные позвонки так быстро не успевают приспособиться,
  • все асаны, кроме как в положении на спине и кроме перевернутых, с 12 по 14 неделю. Это связанно с особенным гормональным статусом женщины в это время,
  • прыжки, это может быть опасно,
  • наклоны вперед. Они должны выглядеть как вытягивания вверх,
  • «позу трупа» на спине лучше поменять на позу на боку, особенно в последние месяцы, так как это положение в беременность ухудшает кровообращение,
  • прогибы назад, особенно из положения лежа,
  • сложные балансировки.

Если у вас уже были выкидыши – позы стоя лучше не практиковать. А вообще, обязательно нужно использовать опору для этих асан.

Во время занятий постоянно прислушивайтесь к своим ощущениям. При возникновении неприятных ощущений или дискомфорта, медленно выйдите из позы и отдохните. 

Йога – это не вид спорта, в котором нужны новые достижения. А способ быть здоровой, спокойной и счастливой. 

На фото: Дарина Горова.

Автор: Наталья Блок

<iframe width="560" height="315" src="

; frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото
4 комментариев
Світ Мам
Для лучших мам!
Мамочки, делитесь в комментах адресочками своих любимых студий йоги для беременных!
Смайлы
Добавить фото
Tanya Kur
Главный редактор svitmam.ua
Мне нравится йога в студии "Анима". Киев, ул. Героев Обороны, 10А
Юлия
беременна на 40 неделе
Всегда хотела попробовать заняться йогой. А в беременность начинать опасаюсь. Может зря?
Смайлы
Добавить фото
Кристина
беременна на 27 неделе
Зря

{ $nifTest}