главная опыт мам и экспертов II триместр спорт статьи экспертов Йога для беременных....
Tanya Kur
   1039
6

Йога для беременных. Польза очевидна!

Йога включает определенный набор упражнений, который полезен как для здоровья беременной женщины, так и для полноценного развития ее будущего малыша. Даже если до беременности ты не занималась спортом, сейчас самое время уделить себе немного времени и начать ходить на йогу.

Йога для беременных отличается от обычной йоги комплексом упражнений, которые придуманы специально для женщин в положении. В отличие от других видов спорта для беременных, йога включает динамические упражнения, статические позы, полезную дыхательную гимнастику и медитацию. Занятия йогой помогают поддерживать хорошую физическую форму, успокаивают нервную систему, способствуют постановке дыхания и подготовке организма к родовому процессу, дают возможность создать ощущение гармонии и покоя.

Динамические упражнения направлены на укрепление мышц спины, улучшение кровообращения, насыщение организма кислородом. Статические позы (асаны) позитивно влияют на плод и все внутренние органы. Они также научат управлять своими мышцами, что позволяет значительно облегчить протекание родов. Применение техник самоконтроля и медитации поможет лучше познать возможности своего тела и разума, насладиться душевным покоем и гармонией мира.

Йога для беременных. Польза очевидна!

В третьем триместре нужно быть крайне осторожной во время упражнений на растяжку. Сильная растяжка запрещена в любой период беременности, ведь она способна стать причиной выкидыша. В йоге для беременных противопоказаны асаны в перевернутой позе, когда ноги оказываются выше головы. Также исключаются позы, предполагающие прогибы и скручивания.

Помни, что заниматься нужно умеренно и спокойно. Обычно занятия длятся от часа до полутора. «Заниматься в группе достаточно два раза в неделю, – объясняет инструктор по хатха-йоге Доменика Коган, – но дома – каждый день. Достаточно 15-30 минут занятий утром или вечером».

Одежда для занятий йогой не должна сковывать движения и затруднять дыхание. Если ты носишь бандаж, то его необходимо снять. Занимаясь, нужно следить за своими ощущениями, прислушиваться к своему телу и, при возникновении дискомфорта, прекратить упражнение.

При любом занятии спортом будь внимательна к себе, прислушивайся к своим ощущениям и тогда все будет отлично!

Автор: Антонина Беженар

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото

Комментариев нет. Будь первой!

{ $nifTest}