I триместр (1597) / питание беременной (54)
главная опыт мам и экспертов I триместр питание беременной статьи экспертов Как не набрать лишний...
Tanya Kur
   1277
6

Как не набрать лишний вес в беременность

Хорошо кушать, но не потерять форму – программа-максимум для любой беременной. Как этого добиться, знает диетолог.

Как не набрать лишний вес в беременность

Беременность – это самый замечательный период в жизни каждой девушки. Ведь спустя 9 месяцев ты станешь мамой! Но во время беременности происходят серьезные испытания для организма. Гормональная перестройка, животик, который растет, и набранные лишние килограммы вносят свои коррективы.

Набранный в период беременности лишний вес не хочет так просто и быстро уходить после родов. Не всем удается от него избавиться с легкостью. А если и получается, то, как правило, путём строгих диет и физических нагрузок.

Я думаю, гораздо лучше еще в период беременности позаботиться о том, чтобы не набрать много лишнего веса и потом не страдать от его избытка.

Общие правила

Еще со времен наших бабушек и мам бытует мнение, что в период беременности нужно кушать за двоих, часто и калорийно. И я вам с уверенностью говорю, что это – всего лишь миф, это не так!

Не нужно в себя заталкивать все подряд, полезное и не полезное. Из-за этого часто и бывает результат «плюс 30 кило» и крупный плод. Питаться беременной нужно правильно и в меру. Стандартный набор веса за беременность может составить от 5 до 15 кг, и это – норма.

Да, может случиться гормональный сбой, когда ваши гормоны находятся в конфликте с гормонами плода, когда у вас токсикоз в первом и в третьем триместрах, вы вся отекшая и не видите даже своей щиколотки на ноге, а поправляетесь даже от воды.

Так было со мной. И в итоге я набрала 30 кг за беременность, будучи в такой ситуации. И это вес, набранный не из-за того, что мой рот не закрывался днем и ночью. Причина была другой. И я не попала в число тех везунчиков, которые свои лишние кило оставили в роддоме или позабыли о них спустя три месяца после родов.

Мне пришлось попотеть, чтобы избавиться от своего лишнего веса. Поэтому я хочу рассказать и вам о правильном питании в период беременности.

Как питаться беременной?

Начнем с того, что беременность – это не болезнь и это не период вседозволенности и праздности, как некоторые считают. В этот период надо думать не о своем чувстве голода: «Что бы мне такого вкусного съесть, ведь я все равно наберу вес. Мне положено, я же беременная!»

Нужно думать о себе и о ребенке, которому нужно будет через 9 месяцев помочь появиться на свет. А правильное питание – как раз дает возможность держать баланс полезной и вкусной еды, без лишних калорий.

Простые правила

Чтобы избежать сильного набора веса, придерживайтесь банальных правил, которые работают:

1. Режим питания

Кушать нужно часто, но мало. Это залог того, что обмен веществ не замедлится! Вот пример режима питания:                                                                                                                                                 

  • завтрак с 8:00 до 10:00, порция 250гр (100гр углевода и 150гр белка)                                                
  • перекус с 10:00 до 12:00, углевод или белок, порция до 100гр                                                                                  
  • обед с 12:00 до 14:00, порция 220гр (100гр углевод и 120гр белок)                                                      
  • перекус с 14:00 до 16:00, углевод или белок, порция до 100гр                                                                    
  • ужин с 16:00 до 18:00, порция 200гр (100гр углевод и 100гр белок)                                                                                                                                         

После 18:00 кушать можно, но нужно знать, что. Главное, не мешать после 18:00 белок с углеводом. Вот пример того, что можно после 18:00:

  • Креветки, кальмары, мидии, рыба.
  • Овощной салат из огурцов и помидоров.
  • Грейпфрут.
  • Белки яиц.
  • Белковый омлет с морепродуктами.
  • Пюре из цветной капусты.
  • Запеченное яблоко.
  • Творог.                                                                                                                                                   
  • Кефир.

Раз в неделю делайте разгрузочные дни. Они ни в коем случае не навредят. Но не голодайте.

2. Прогулки на свежем воздухе

Поступление кислорода в организм ускоряет обмен веществ, что способствует сжиганию жира и улучшает циркуляцию крови. Поэтому не ленитесь и чаще гуляйте.

3. Упражнения для беременных

Если беременность протекает без осложнений, то не бойтесь упражнений. Можно подключить йогу для беременных и пилатес. Даже просто легкая уборка дома – это тоже спорт. Умеренные физические нагрузки провоцируют превращение лишних калорий в энергию и её сжигание. Что также является профилактикой набора лишнего веса.

4. Сон

Когда мы спим, наш организм не перестает работать. Полноценный ночной сон, а иногда и дневной, обеспечивают нормальное протекание обменных процессов по переработке калорий. Что способствует тому, что лишние кило нигде не откладываются.

5. Не забываем пить воду

Вода – это наш очиститель. Она выводит токсины из организма. Старайтесь за день выпить 1,5-2л воды. Чай без сахара тоже хорош для водного баланса.

6. «Мусорная еда»

Исключите из своего рациона фастфуд, выпечку, торты, чипсы, острые и пересоленые блюда, газировку и прочую гадость. Поверьте, это не принесет никакой пользы вам и вашему малышу. Исключив из рациона эти продукты, вы не только сделаете лучше себе и малышу, но и избежите набора веса. Так как эта пища является высококалорийной и совсем не полезной.

7. Слушайте свой организм

Если вам вдруг захотелось конфету, печенье или еще что-то не полезное, то постарайтесь это заменить чем-то другим, полезным (например, фруктами). В случае, если обман вкусовых рецепторов не получился, то до 12:00 можно съесть какую-то вредную вкусняху, но только в случае «сильной ломки».

Что же касается ночного обжорства. Скажу сразу – это зачастую самовнушение. Мы так делаем, опираясь на то, что «я не могу уснуть, малыш просит!». Ничего он не просит. И, поверьте, ему в животике всего хватает и будет хватать.

Если вы будете во всем соблюдать режимность, если исключите из рациона вредные продукты, будете часто гулять на свежем воздухе, подключите умеренную физическую активность и не будете забывать пить воду, то ваш организм не ощутит стресса в период беременности. И не будет накапливать лишние килограммы!

Легкой вам беременности и легких родов!

Автор: диетолог Татьяна Примак

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото

Комментариев нет. Будь первой!

{ $nifTest}