главная опыт мам и экспертов общая дела семейные статьи экспертов Как сохранить здоровье...
Tanya Kur
   1774
9

Как сохранить здоровье и хорошее настроение в условиях стресса

Практикующий психолог и мама двух девочек Юлия Зуева советует, как защитить себя и своих близких от губительных последствий стрессовых ситуаций.

В последнее время на наши головы свалилось столько перемен и стрессов, что жизнь стала напоминать квест из серии «остаться в живых». И для того, чтобы выжить в условиях бесконечной нестабильности и плохих новостей, нужно обладать внутренним сильным ресурсом: целостным стержнем и умением закрываться в мире своего ближайшего окружения. Не каждому это дано, но всему можно научиться

Как сохранить здоровье и хорошее настроение в условиях стресса

Для мам этот ресурс – жизненно необходим, так как на нас возложена великая миссия растить будущее поколение. Если же мать долгое время находится в состоянии стресса и подавленности, не имеет психических сил адекватно реагировать на потребности ребенка в позитивном постоянстве, предсказуемости и душевном тепле, то она начинает представлять большую угрозу для развивающейся психики ребенка. 

Надеюсь, что эти простые советы помогут вам адаптироваться к сегодняшнему непростому времени.

  1. Ограничьте поток информации. Телевизор лучше подарить противной бабке с первого этажа, в телефоне отказаться от приложений соцсетей, или, по крайней мере, отписаться от части новостных ресурсов, чтобы было время на передышку для психики.
  2. Не позволяйте новостям заполнить все ваше время. Помните о том, что вас еще интересует, кроме них. Семья, дети. Ваше хобби, шутки и котики, звезды мирские и астрономические, новости культуры. Что угодно, лишь бы больше позитива в новостных лентах.
  3. Если какая-то новость или ситуация не оставляет вас равнодушной, придумайте, что конкретно вы можете сделать с этой информацией? Как вы можете помочь? И тогда конкретное действие защитит вашу психику от переживания бессилия и беспомощности. И, буквально, направит часть энергии в действенное русло.
  4. Проводите время со своей семьей и друзьями, но договоритесь не обсуждать политику. Грустно, когда собрание близких людей превращается в политические дебаты. В конце концов, ваша совместная жизнь намного больше и дольше, чем конкретная политическая ситуация в стране. Будьте друг для друга поддержкой, а не оппонентами.
  5. Проводите время наедине с собой. В тишине или с приятной музыкой. Делайте то, что доставляет именно вам удовольствие. Медитация, релаксация, 15-минутная практика йоги жизненно необходимы в условиях жизненной турбулетности. Радуйтесь тишине и покою в вашем собственном доме.
  6. Высыпайтесь. Недостаток сна для мам – проблема номер один. Но вместе с тем, именно сон является залогом адекватного восприятия происходящего.
  7. Занимайтесь спортом и гуляйте на улице. К счастью, большинство мамочек так и делают. Если же вы уже работаете, то проводите хотя бы 20 минут в день на свежем воздухе. Эти минуты  благотворно скажутся и на внешнем виде, и на настроении. Ни одна лампа дневного света не заменит солнца даже в пасмурный день. А солнечный свет – это лекарство номер один от упадка сил и плохого, депрессивного настроения.
  8. В состоянии сильной усталости или стресса – дышите! Очень часто мы банально забываем сделать глубокий вдох, и тем самым усугубляем стресс.
  9. Если становится невмоготу – просите о помощи. Хроническая усталость плюс стресс могут кого угодно загнать в депрессию. Поэтому просьба о помощи – это не признак слабости, а признак адекватности и ответственности за себя и своего ребенка.
  10. Проводите время с ребенком качественно. Необязательно придумывать что-то сверхсложное, достаточно быть рядом и быть внимательной к малышу. Дети очень быстро растут. Наслаждайтесь драгоценными моментами и не позволяйте внешней ситуации отобрать у вас сладкие воспоминания.

Автор: Юлия Зуева, психолог, психоаналитик

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото

Комментариев нет. Будь первой!

{ $nifTest}