главная опыт мам и экспертов общая питание статьи экспертов Как удержать вес после...
Tanya Kur
   790
4

Как удержать вес после похудения

Многие из девушек искали ответ на вопрос «как похудеть». А похудев, тут же задавались другим вопросом: «как удержать вес и свои объемы после похудения». Как же закрепить успех? В этой статье я хочу поделиться своим опытом. Я расскажу, как у меня получилось удержать вес и закрепить свой результат после похудения.

Как удержать вес после похудения

Давайте для начала вернемся к основам и вспомним еще раз, что мы с вами забываем о диетах и отдаем предпочтение правильному питанию. Это суть моего подхода и я рассказывала об этом в написанных ранее статьях и интервью.

Почему мы говорим именно про правильное питание? Ответ тут прост. Когда вы выбираете правильное питание, ваш организм получает нужное количество белков, жиров, углеводов, микроэлементов и так далее. Получает все то, чего он не получит, если вы сядете на очередную диету.

Итак, допустим, вы похудели благодаря диете. Добились нужной цифры на весах. Именно на весах, потому что все худеющие с помощью диет, как правило, гонятся за нужной цифрой на весах, но не за результатами потерянных объемов. И часто после выхода с диеты вы начинаете вновь есть все подряд, и весь ваш результат идет насмарку. А сброшенный вес возвращается, да еще с парой новых лишних кило.

Если же вы худеете с помощью правильного питания, то вам однозначно не стоит бояться того, что лишний вес вернется. Почему? Ответ тоже прост: ведя здоровый образ жизни и отдавая предпочтение правильному питанию, ваш организм получает все, что ему нужно, безо всякого дискомфорта и ущерба для вашего здоровья.

Так как же все-таки закрепить свой результат и не вернуть лишние кило:

1. Выбирайте как способ для снижения лишнего веса только адекватное похудение, без запретов и лишений, с нужным количеством белков, жиров и углеводов. Таким образом вы поменяете свой образ жизни и уже не вернетесь к старому весу. Отдайте предпочтение правильному питанию, а не диетам.

2. Потерпите немного и подождите, пока ваш организм перестроится и привыкнет к новому образу жизни. Подождать надо будет примерно 3-5 недель, прежде чем ваш организм начнет жить по новому ритму, и начнет забывать старое. Также перестроятся ваши пищевые привычки, а вкусовые рецепторы начнут привыкать к новой и полезной пище.

3. Не забывайте регулярно кушать, чтобы не вводить организм в стресс. Стресс случается, когда вы едите один-два раза в день. В этом случае ваш организм «паникует» и начинает откладывать всю пищу в жир. Ешьте минимум 3 раза в день, чтобы организм работал на сжигание калорий, и ваш обмен веществ не замедлялся. Чтобы худеть и поддерживать результата, нужно есть.

4. Не забывайте пить воду. Часто чувство жажды ошибочно воспринимают, как чувство голода. Поэтому надо научиться разбираться, чего именно хочет ваш организм. Выпейте стакан воды и подождите 5-10 минут. Может, вы хотели пить, а не есть. Лишние калории вам ни к чему, а вода –  очень полезна и нужна. Научившись разбираться, что вы хотите – есть или пить, вы избегаете переедания и поступления лишних калорий.

5. Раз в неделю делайте разгрузочный день. Это не означает, что в этот день нужно голодать. К примеру, этот день можно провести на 1,5 кг овощей, фруктов, на 1 л кефира или 600 гр мяса, рыбы или творога.

6. Запомните: правильное питание (ПП) – это не диета. Все вредное мы заменяем на правильное и вкусное. Сейчас есть множество различных рецептов вкусной еды. Даже есть варианты ПП-фастфуда.

7. Самый важный пункт: не забывайте завтракать. Завтрак – это важная часть как при похудении, так и при поддержании и закреплении результата. Ведь не зря есть фраза: «Завтракайте, как короли, обедайте, как обычные люди и ужинайте, как бедные».

8. Наверное, самый приятный пункт: балуйте себя иногда. Все мы люди, и иногда наш организм чего-то прям требует и очень чего-то хочется, когда все мысли только об этой вкусняшке. Съешьте то, чего хочется. Поверьте, столько, сколько вы ели раньше, вы уже не съедите.

Также хочется донести, что праздников и застолий не нужно избегать и бояться. За один праздник вы не наберете лишний вес. И ваш организм уже не осилит те порции, которыми вы поощряли его раньше. Да, наутро может прибавиться 1-2 кг, но это будет вес из-за задержки воды, а не жира. И когда вы вернете свой режим жизни и питания, эти 1-2 кг уйдут безо всяких усилий.



;feature=em-subs_digest

Кулинарный блогер Ольга Матвей о том, как удержать вес после похудения

Следуя этим правилам, вы с легкостью удержите свой результат и будете себя комфортно чувствовать, ведь в вашей жизни будет мало запретов. А все запретное можно будет заменить на правильное и вкусное. Но только в том случае, если вы выберете правильное питание как способ для снижения веса, закрепления и удержания своего результата и сделаете ПП своим образом жизни.

Автор: диетолог Татьяна Примак

Читай также на СвитМам 10 мифов о диетах

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото
1 комментариев
Grinch (ᵔ.ᵔ)
Всё что ни делается, делается к лучшему
Спасибо! Именно так я все себе и представляла! Особенно про то, что совершенно не страшно себя баловать
ПП фастфуд... интересненько. Хотелось бы побольше об этом узнать!
Смайлы
Добавить фото

{ $nifTest}