главная опыт мам и экспертов 0-3 месяца для мамы статьи экспертов Как вернуть тело в...
Tanya Kur
   1999
5

Как вернуть тело в форму после родов

Как вернуть свою фигуру и свой размер одежды после родов?

Этот вопрос мучает всех мам, которые уже родили и хотят вернуть свои прежние формы. Ведь это не так легко, как кажется. Некоторым счастливицам везет, и они еще в роддоме оставляют все свои лишние кило. И дальше продолжают без особенных усилий худеть. А кто-то, наоборот, родив малыша, продолжает и дальше набирать ненужный вес.

Худеть правильно

Чтобы грамотно и без вреда для малыша в период грудного скармливания начать худеть, нужно для начала разобраться с причиной набора веса в период беременности. 

На протяжении беременности лишний вес появляется в связи со многими изменениями, которые происходят в организме беременной женщины. Это и гормональный сбой, и отсутствие физической активности, и обильное питание, и еще много другого. Чтобы правильно разобраться в причине набора  лишнего веса, давайте все разберем по порядку.

Гормональный сбой

Итак, гормональный сбой у беременной. Это физиологическое, нормальное явление, которого избежать не получится. Гормональный фон у женщины – это самое слабое место в организме, которое первым реагирует на нарушения.

Во время беременности яичники начинают вырабатывать вдвое больше женского гормона эстрогена, а также прогестерона. Начиная с первого дня беременности и по четвертый месяц происходит это явление. В связи с этим организм переносит стресс. А стресс, в свою очередь, вызывает чувство постоянного голода. Вот почему беременная женщина в период с первого по четвертый месяц так голодна, что с кухни не выходит. И за первый триместр часто набирает 8-10 кг.

«Кушать за двоих»

Никто из врачей никогда не рекомендовал беременным заниматься обжорством! Это миф, который придумали сами женщины. Кушать обильно, «за себя и за малыша» – это на пользу беременной точно не пойдет. А вот лишний вес будет расти с колоссальной скоростью! Так что лучше во время беременности питаться без фанатизма, чтобы потом не страдать и не искать способ, как быстро похудеть после родов.

Роды и после них

Похудение после родов – это очень щепетильная тема. К ней нужно отнестись с умом и не бросаться в омут с головой в погоню за стройным телом. Нужно понимать, какую вы несете миссию, а это – грудное вскармливание вашего малыша!

Залог правильного похудения – это правильное питание, а не послеродовая диета. Запомните: до 3 месяцев после рождения малыша вам надо будет установить и закрепить лактацию. А уж потом думать о похудении.

Переход на правильное питание начинайте постепенно. У вас обязательно должен быть завтрак. Например, это может быть творог 5-9 % жирности с половинкой банана и сметаной 10% жирности.

Или же овсяная каша на молоке с орешками и бананом или с любыми другими добавками по вашему вкусу.

На обед можно сварить супчик на курином или на овощном бульоне, добавить ломтик хлеба – цельнозернового или бездрожжевого. Но суп советую сделать в виде пюре. Супы-пюре дольше держат чувство сытости.

На ужин можно запечь, протушить, отварить курочу, кролика или рыбку, отварить яйцо и добавить пару ломтиков сыра или же потушить овощи. Комбинации могут быть разными.

Как вернуть тело в форму после родов

Не забываем также о перекусах между основными приемами пищи. Это может быть запеченное, натертое или целое яблоко, творог, кефир или просто штучек 10 орешков или пару сухофруктов. Такой рацион вам подойдет сразу после родов и для лактации он будет безвреден. Дальше можно вводить новые продукты. Главное правильно составить рацион.

Рацион кормящей мамы

Завтрак 250гр (150гр белка/100гр углевода)

Первый перекус Около 150гр (творог до 5 % жирности, кефир, сухофрукты 2-3 шт, 10 орешков, яблоко, 1 зефир)

Обед 220гр (120гр белка/100гр углевода)

Второй перекус Около 150гр

Ужин (100гр белка/100гр углевода)

Если подошло время перекуса, а вам не хочется кушать, то можете выпить чаю с молоком (желательно без сахара или со сгущенным молоком без сахара).Не поверите, но такая сгущенка есть в продаже.

Список продуктов:

Мясо: курица, индейка, кролик.
Рыба: разрешается любого сорта, нежирная.
Можно есть каши, но до 14:00, молочные и кисломолочные продукты, особенно йогурт и творог, твердый сыр, сметану.

Все молочные продукты, как и кисломолочные, выбираются самой маленькой жирности (5 % ),но не 0 %. Майонез не является ни молочным, ни кисломолочным продуктом. И на время похудения от него стоит вовсе отказаться. Так как он провоцирует целлюлит и проблемы с ЖКТ. 
Фрукты можно есть все, кроме банана, винограда, и груш – их можно кушать на завтрак. В этих фруктах много глюкозы, которая является быстрым углеводом. 

Овощи тоже можно употреблять все, кроме картофеля. Его тоже желательно полностью исключить или есть 1 раз в неделю, и только, если запечь или отварить в кожуре. 

На эти три месяца нужно также полностью отказаться от жареного. Все нужно готовить на пару, тушить или варить. Овощи можно тушить. Вместо растительного масла используйте оливковое. Кушать старайтесь не меньше, чем пять раз в день. Завтрак, первый перекус, обед, второй перекус и ужин.

Можно перекусить и после 18:00. Не есть после шести – это тоже миф. После 18:00 главное, не мешать белок с углеводом, а выбрать или то, или другое.

Вода – эликсир здоровья

Пейте воду и худейте после родов без вреда для вашего организма! Наш организм состоит на 70% из воды, поэтому она нам в первую очередь необходима для здорового образа жизни. К тому же вода делает эффективней ту или иную диету, контролируя чувство голода.

Чувство голода зачастую путают с чувством жажды. Рекомендуется перед приемом пищи, за 30 минут до него, выпивать стакан чистой воды. Таким образом вам будет легче избежать переедания.

Еще прошу запомнить, что еду мы не запиваем, дабы избежать брожения в желудке и чтобы желудок не растягивать. Для взрослого человека норма воды в сутки составляет 1,5-2 литра чистой, не газированной воды.

Спорт

В первые 3 месяца после родов спорт запрещен. Но на помощь нам приходят пешие прогулки на улице с коляской. Не просиживайте это время на лавочке! Ходите и еще раз ходите!

Для похудения нормой считается 10 тыс. шагов. Поверьте, это реально и эта цифра не так страшна, как кажется. За 2 выхода с коляской на улицу можно спокойно находить эти 10 тысяч.

Очень хорошо помогают упражнения из бодифлекса. Этим дыхательным комплексом можно хорошо подтянуть послеродовой животик.



;t=279s

Видео: Как вернуть форму после родов

Уход за собой

Конечно же, не забываем об уходе за кожей. В домашних условиях можно делать обертывания, но опять же, только спустя 3 месяца после родов. Обертывания хорошо подтягивают кожу, борются с целлюлитом и хорошо выводят лишнюю жидкость из организма. Вот рецепт, которым пользовалась я:

Медовое обертывание для похудения и тонуса кожи

Медовое обертывание для похудения: основой выступает мед (2-3 столовые ложки), к нему добавляем 2-3 капли апельсинового эфирного масла. Полученную смесь подогреваем на водяной бане. Затем чистую кожу вытрите, а лучше, хорошо промокните мягким махровым полотенцем. Нанесите на кожу состав для домашнего обертывания мягкими, но уверенными круговыми движениями, как бы втирая средство в кожу.

Не обязательно наносить состав на все тело, это могут быть только проблемные зоны, например, ягодицы, ноги и живот. Затем оберните эти обработанные части тела пищевой пленкой. Делать это нужно, заматывая пленку по спирали, достаточно плотно, но не затягивая. Так, чтобы не создавать дискомфорт, двигайтесь снизу вверх.

Для создания эффекта дополнительного тепла завернитесь в простынь, длинную рубаху или полотенце. Прилягте на диван на 40-80 минут. Чтобы скрасить этот этап и не скучать, можно включить приятный легкий фильм. Просто расслабьтесь, наслаждаясь спокойным временем, подаренным своей красоте.

Затем, сняв или разрезав пленку, смойте с тела средство для обертывания. Можете принять крепкую солевую ванну в течение 10 минут, это усилит антицеллюлитный эффект обертывания для похудения.

После душа и ванны нанесите на кожу увлажняющий и питающий крем или молочко для тела. Минимум за 1 час до проведения обертывания и 1 час после него не рекомендуется ничего есть или пить. В крайнем случае, можете попить немного чистой воды.

Следуя этим простым правилам и имея хорошую мотивацию, (а она, я думаю, есть у всех), вы с легкостью вернете свои былые формы! А может, станете еще красивее!

 Автор: диетолог Татьяна Горбунова-Примак

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото
2 комментариев
Татьяна Примак
Составляю программы питания. Личный результат минус 34кг
Удачи Вам!
Смайлы
Добавить фото
Женщина Вамп***
2 девочки
Таня, спасибо большое за советы лично я взяла на заметку и буду им следовать))
Смайлы
Добавить фото

{ $nifTest}