Рейтинг@Mail.ru
главная опыт мам и экспертов 0-3 месяца для мамы статьи экспертов Когда можно заниматься...
Tanya Kur
   555
2

Когда можно заниматься спортом после родов

Когда можно начать вести полноценный образ жизни и заняться спортом? Этот вопрос начинает интересовать женщин еще в беременность. Наблюдая за переменами в своем теле, они мечтают поскорее вернуть прежний вес и формы. И, конечно же, все надежды возлагают на диеты и спорт.

Когда можно заниматься спортом после родов

Спортивные нагрузки сразу после родов: дурной пример заразителен

Нужно понимать, что вынашивание малыша и роды, конечно же, сильно изменяют женский организм. Ведь целых девять месяцев он испытывал нагрузку на все органы, мышцы и скелет. У женщины увеличилась грудь и сильно растянулись мышцы живота. Гормоны способствовали увеличению жировой прослойки и растяжению связок. 

Нередко беременные набирают и лишний вес, от которого мечтают избавиться побыстрее после рождения ребенка. Поэтому многие мамы считают, что спортом нужно начинать заниматься сразу после родов. Или хотя бы в первый месяц.

Публикации в глянцевых журналах только добавляют уверенности в этом. Ведь там медийные персоны чудесным образом выглядят, как топ-модели, «уже через месяц после рождения». И даже сами ведут блоги снимают видео на тему «какая я молодец». Они выходят на работу и одновременно – на фитнес, оставаясь при этом «лучшими мамами на свете». Мы расскажем, стоить ли подражать звездам экрана, и когда же начинать заниматься спортом после родов – без ущерба для здоровья и с максимальным эффектом.

Можно ли начать заниматься спортом сразу после родов?

Практически все врачи, тренера и консультанты по ГВ ответят – нет, нельзя. Роды и беременность и так стали достаточной нагрузкой на женский организм, и истощать его дополнительно, даже с благой целью, совершенно не следует. Конечно, в первые дни после рождения малыша мало какая из молодых мам может смотреть на свое тело с чувством полного удовлетворения.

Ведь живот не втянулся на глазах, он еще довольно большой, есть лишние складки, прибывает молоко, от которого грудь болит и растет еще больше. Но помните – это все пройдет довольно быстро. Ваша матка должна сократиться, а вместе с ней уменьшится и животик. Кожа и мышцы постепенно прейдут в норму. 

Чем рискует молодая мама

Нагрузка на организм в первые дни и недели после родов может вызвать сильные боли в животе, лишние кровотечения и даже упадок сил. Тем более помните, что лохии (послеродовые выделения) в норме идут около сорока дней. Это время вашего заслуженного отдыха.

Тем более, как бы вы ни хотели ничего не делать – это у вас не получиться. Бытовые хлопоты, держание на руках малыша, кормление грудью, прогулки с коляской – все это – довольно внушительная физическая нагрузка при вашем состоянии. 

Врачи и грамотные фитнес–тренеры говорят, что если сильно нагружать организм в это время, то можно вместо ожидаемого позитивного эффекта получить серьезные проблемы со здоровьем, нарушить обмен веществ и даже вызвать опущение влагалища. Кроме того, от переутомления может пропасть грудное молоко. 

Когда же можно начать ходить в спортзал?

В спортзал и на занятия фитнесом можно начинать ходить уже через полтора месяца после благополучных родов. А если вам делали кесарево сечение или эпизиотомию – то выждите месяца два или даже больше. Нужно, что бы все мышцы полностью сошлись и не было риска расхождения швов при занятиях. 

Желательно перед началом тренировок даже по облегченной программе (а советуют начинать занятия именно так) посетить врача, который сможет сказать вам о состоянии ваших мышц. До этого времени старайтесь не поднимать ничего тяжелого, тем более ребенок в ваших руках и так дает вам значительную нагрузку.  Прогулка с коляской по нашим реалиям может заменить бег трусцой по количеству сожжённых калорий. 

Многие мамы говорят, что от этих прогулок и ношения малыша у них стали укрепляться мышцы спины, рук и ног. Поэтому такого фитнеса вам вполне хватит. В первый же месяц после родов старайтесь вообще больше отдыхать, налаживать лактацию и спать при первой же возможности. Труд по дому и нагрузки, связанные с ношением малыша, лучше делегировать его отцу и другим родным.

Если вы занимались спортом раньше, то к полноценным активным занятиям вы можете приступить где–то месяца через три после родов. А в том случае, если у вас было кесарево – то примерно через полгода. Но нужно помнить, что слишком серьезные занятия спортом для кормящей мамы могут привести к нежелательным последствиям. Молочная кислота, которая выделяется в процессе тренировок, может повлиять на вкус грудного молока и малыш может его не захотеть. Всего должно быть в меру. Ведь в спорте, как и во многих других делах, важна постепенность и регулярность.

Когда и как начинать

  • в первый месяц после родов – прогулки с коляской
  • через 1,5 месяца после родов – начать ходить в спортзал, делать асаны йоги, легкую гимнастику, упражнения Кегеля
  • через 2 месяца – начать аккуратно делать упражнения для пресса, если нет ощущений дискомфорта
  • через 3 месяца – можно начать серьезные нагрузки, если вы ранее занимались спортом
  • через 6 месяцев – если вы перенесли операцию кесарева сечения

Когда можно начать качать пресс?

Этот вопрос беспокоит молодых мам особенно сильно. Ведь животик, который остался после родов, довольно часто – объемный, и особо быстро исчезать не желает. Но как бы ни хотелось поскорее вернуть себе плоский живот – фитнес-тренеры рекомендуют заниматься этими мышцами с осторожностью.

В первый месяц после рождения ребенка матка должна сократиться и очиститься. Это бывает довольно болезненно, а если у вас родился уже не первый ребенок, то боли сравнимы даже со схватками. К счастью, уже через неделю или даже раньше боли уходят.  Мышцы, которые были растянуты во время беременности, также должны постепенно сократиться. Не нужно их нагружать дополнительно раньше времени. А если у вас было кесарево – то это вообще противопоказанно.

Первые упражнения для пресса, если вас не «кесарили», можно начинать делать через полтора – два месяца. Выполнять их лучше под наблюдением тренера. Если же у вас есть шов на животе от операции, то нужно, что бы все зажило, как следует. А это обычно происходит примерно к третьему месяцу после родов. 

Что важно привести в форму после родов?

Очень важно для молодой мамы иметь крепкие мышцы тазового дна. Так как в течение беременности они растягивались, а это могло привести к непроизвольному мочеиспусканию во время смеха, кашля, чихания. 

Приседания и упражнения Кегеля (сознательные сокращения мышц вагины) – заметно укрепляют их. Кроме того, можно добавить еще и асаны из йоги для женщин. Мышцы же спины должны быть крепкими не только для того, чтобы привести осанку в порядок, а и для того, чтобы женщина справлялась с возрастающей нагрузкой, связанной с малышом. Ведь ближайшие несколько лет она будет много раз наклонятся и брать его на руки. А если мышцы спины слабые, это приводит к болям в ней.

Что можно сделать для своей фигуры в первые месяцы после родов?

Ваша главная задача после родов – наладить лактацию, отдыхать, полноценно питаться и спать при первой же возможности. Эти нехитрые советы помогут вам восстановиться, привести гормональный фон порядок и набраться сил для последующих активностей, которых с грудным ребенком будет еще очень много в вашей жизни.

Если вас сильно беспокоит животик, то можно носить специальное белье или послеродовый бандаж, который поможет поддерживать его мышцы в нужном положении.  Кроме того, многие мамы рекомендуют пройти процедуру послеродового пеленания, которая заключается в том, что женщину купают в ваннах с травами, дают ей психологически разгрузиться, расслабится и запеленывают особым образом, ставя ей на место смещенные беременностью органы и мышцы. Но такое пеленание должен делать только специалист с опытными помощницами.

Автор: Наталья Блок

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото
3 комментариев
Tanya Kur
Главный редактор svitmam.ua
Честно говоря, в первый год после родов не было ни сил, ни желания заниматься спортом. Максимум - это прогулки с коляской по два-три часа. Благодаря им я заметила, что стала более закаленной, меньше стала мерзнуть, лучше воспринимала холодную и влажную погоду и тп. Что же касается регулярных серьезных занятий спортом (зал, плавание, йога и бег) - то в моем случае это стало возможным когда появился полноценный садик и школа, Потому что найти время маме и жене на спорт - ох как непросто)) Но нужно))
Смайлы
Добавить фото
Oля Чумaк
Главный модератор Svitmam
И главное начинать плавно.
И вообще, мое уважение мамочкам, которые в первый год жизни малыша успевают заниматься собой и спортом. Лично я очнулась только после полутора лет со вторых родов)
Смайлы
Добавить фото

{ $nifTest}