главная опыт мам и экспертов 0-3 месяца для мамы статьи экспертов Меню на день для...
Tanya Kur
   209
9

Меню на день для годуючої мами

Ще в пологовому будинку від гречаної каші, відвареної курки та печених яблук ти так встигнеш втомитися, що неодмінно захочеш чогось, більш схожого на їжу. Але з реалізацією цього бажання доведеться почекати. Бо тепер ти повністю під владою малюка. Дамо декілька підказок, як трохи урізноманітнити суворе меню годуючої мами.

Меню на день для годуючої мами

Погане харчування мами призводить до зменшення кількості грудного молока. Всі ми прекрасно знаємо про переваги саме грудного вигодовування. Тому потрібно уважно стежити за своїм раціоном, не просто відмовляючись від всього шкідливого, але і споживаючи достатню кількість калорій – 1500-1800 на день.

Правда і вигадка

Часто буває, що лікар скаже одне, педіатр в поліклініці – інше, а подруги – третє... Як не заплутатися? Дуже просто. Потрібно бути максимально відповідальною мамою, уміти фільтрувати інформацію і адекватно ставитися до того, що відбувається.

Головна думка полягає в тому, що годуючим мамам можна їсти більшість продуктів. Але готувати їх треба трохи інакше (варити та запікати). Ти отримаєш прекрасний шанс повністю перейти на здорову їжу, яка не лише дасть необхідні речовини для зростання і розвитку малюка, але і допоможе бути у прекрасній формі.

Зрозуміло, що в перші три місяці з раціону годуючої мами потрібно виключити явні алергени – мед, горіхи, шоколад, цитрусові, всі солодкі газовані напої, алкоголь. Але пити чай з молоком або каву без кофеїну, їсти овочі, каші, м'ясо і рибку ніхто не має права забороняти.

Важливий момент

Існує хибна думка, що, якщо мама з'їсть, скажімо, декілька ложок корисної квашеної капусти, малюка мучитимуть коліки. Це не так. Здуття і дискомфорт з'являються тоді, коли в нашому кишечнику залишаються неперетравлені частини їжі. Легко зрозуміти, що до грудних малят цей принцип не має жодного відношення.  

Прості правила

Щоб малюку вистачало молока, а тобі – сил на всі турботи і безсонні ночі, запам'ятай декілька простих правил: 

  • вживай достатню кількість рідини. Твій організм витрачає дуже багато енергії. Щоб не допустити зневоднення, пий якісну воду. Американські медики рекомендують 8 склянок води на день (1 склянка – 200 мл). Хоча цей показник можна регулювати індивідуально. Ти можеш робити кілька ковтків води під час годування малюка. Достатня кількість рідини вбереже тебе від запору, яким часто страждають годуючі мами. Дотепер немає прямого доказу, що кількість випитої рідини впливає на вироблення молока. Але і без цього зрозуміло – воду потрібно пити!
  • виключи з раціону найпотужніші продукти-алергени. До них відносяться соя, морепродукти, арахіс, цитрусові, мед, продукти з цілісного коров'ячого молока, пшеничні хлібобулочні вироби.
  • дотримуйся збалансованої та різноманітної дієти. Наприклад, за день годуюча мама повинна з'їдати 64 г білку. Обов'язково включи до раціону нежирне м'ясо, рибу, твердий сир, 100 міліграмів вітаміну С, 1200 міліграмів кальцію, прекрасним джерелом якого є мигдаль, сир, 1200 міліграмів фосфору – це морська риба. А ще необхідний йод, залізо, вітаміни В12, А, D, E...

Одне слово, не економ на їжі. Не зловживай солодощами і жирними продуктами. Якщо дуже хочеться чогось конкретного, спробуй, але лише трішки.

Автор: Анастасія Герасимова

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото
5 комментариев
Oля Чумaк
Главный модератор СвітМам
Кушала во время кормления грудью почти все (в рамках здорового питания).
Смайлы
Добавить фото
Евгения
планирую
Особенно в первый месяц после рождения ребенка так хочется кушать!!! Особенно чего-то вредного, зажаренного, жирного, сладкого ((
Смайлы
Добавить фото
Grinch (ᵔ.ᵔ)
Модератор СвітМам
Самое главное правило питания кормящей мамы, мне так кажется, - чтобы еда была свежей.
Остальное - пробовать понемногу и постепенно делать свой рацион полноценным и разнообразным.
Смайлы
Добавить фото
Просто
беременна на 8 неделе
Що можна iсти одразу пiсля пологiв?
Смайлы
Добавить фото
Юля Рыжуля
1 девочка
мне прям сразу-сразу, еще лежащей в родзале (как раз был обед), добрая няня принесла пюре, пареную рыбку и узвар. отказывалась, как могла, но "скушай хоть ложечку" и исходящая от женщины доброта/теплота сделали свое дело. по-моему, вкуснее этой еды я не кушала))

{ $nifTest}