роды (888) / восстановление после родов (21)
главная опыт мам и экспертов роды восстановление после родов статьи экспертов Несколько действенных...
Світ Мам
   563
7

Несколько действенных способов похудеть после родов

Стать мамой не означает перестать быть женщиной. После родов нам так хочется смотреть на себя в зеркало и получать удовольствие от своего отражения. Как же максимально быстро воплотить в реальность идеальную картинку послеродового периода, когда малыш набирает вес, а мама худеет?
Несколько действенных способов похудеть после родов

Откуда берется лишний вес?

Давайте попробуем разобраться, откуда берется «беременный» вес. Понятно, что в животике растет малыш, однако это всего 3-5 килограммов, которые после родов, по идее, должны уйти, вот только стрелки весов упорно накидывают еще десяток. Как же так? То, что, забеременев, мы расслабляемся, давая себе официальное разрешение есть за двоих, это только верхушка айсберга. Есть еще несколько причин:

  • Во время беременности мы начинаем меньше двигаться. Нам мешают токсикоз, настроение, непривычная неповоротливость, просто лень... Да что угодно! А сидяче-лежачий образ жизни, как известно, еще никого не стройнил.
  • Задержка жидкости в организме. Если присмотреться к себе внимательнее, то иногда можно обнаружить, что увеличивает вас в размерах вовсе не жир, а лишняя жидкость. Возможно, вы просто отекаете. Это особенно актуально, если во время родов вам ставили капельницы.
  • Накопления «депозитарного» жира. Беспокоясь о том, чтобы ваш малыш не голодал после рождения, природа устроила в ваших бедрах и животе так называемое «жировое депо». А вдруг после родов вам будет сложно охотиться, чтобы добыть себе пропитание? Тут-то накопленный жирок и пригодится! Конечно, в современном мире у молодой мамы нет необходимости добывать себе пищу непосильным физическим трудом, но природа – еще тот консерватор. Она неумолимо продолжает делать запасы на «черный день».

Если вы хотите быстро вернуть себе стройность, откладывать этот вопрос в долгий ящик не стоит. Чем дальше, тем сложнее вам будет избавиться от лишних килограммов. Однако это вовсе не значит, что сразу после родов вам необходимо срочно садиться на строгую диету и изнурять себя тяжелыми тренировками. Вовсе нет. Достаточно просто немного подкорректировать свой привычный образ жизни.

Грудное вскармливание

В первую очередь, не отказывайтесь от грудного вскармливания – это ваш самый лучший помощник в борьбе за стройную фигуру. Лактация – очень энергозатратный процесс. На ежедневное производство организмом молока уходит огромное количество калорий – примерно как при паручасовой интенсивной тренировке в спортзале. Это ли не мечта всех худеющих? Только не забывайте, что после того, как вы закончите кормить ребенка, эта статья «жировых расходов» сократится. Будьте бдительны, иначе лишний вес очень быстро вернется.

Питание

Не будьте наивными. Вы должны понимать, что одного грудного вскармливания недостаточно. Вряд ли у вас получится лежать на диване, пожевывая очередную котлетку, кормить грудью и таять на глазах. Вам придется обратить внимание и на свой рацион. Конечно, никто не призывает вас искать себе «чудодейственную» диету и уж тем более отказывать себе в еде.

Однако неплохо было бы пересмотреть свое меню, разнообразив его полезными и вкусными продуктами, которые пойдут на пользу и вам, и малышу. В хлопотах о новорожденном не забывайте о себе любимой. Не должно быть так, что вы целый день носитесь, забывая поесть, а ночью спохватываетесь и опустошаете полхолодильника. Старайтесь кушать дробно и часто.



На видео: Как восстановить форму после родов

Прогулки и игры

Не ленитесь гулять, укладывая спать ребенка на балконе. Вам необходимо как можно больше двигаться. А активная ежедневная ходьба с толканием перед собой коляски – отличный тренажер. На пользу также пойдут все активные игры с малышом и зажигательные танцы. Не отказывайте себе в удовольствии наслаждаться вторым детством! А в это время ваши объемы будут медленно, но уверенно уменьшаться.

Зарядка на двоих

Без спорта в вопросах похудения тоже не обойтись. Однако для начала не забудьте узнать у гинеколога, когда после родов разрешаются физически нагрузки. Не стоит вредить своему здоровью в погоне за привлекательной внешностью. Понятно, что у молодой мамы не всегда есть время и возможность посещать спортзал, зато с ней рядом всегда есть маленький карапуз, с которым можно и приседать, и отжиматься. Есть целый комплекс таких упражнений «на двоих», благодаря которым вы сможете не только худеть, но и весело провести с ребенком время.

Автор: Юлия Архангельская

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото
4 комментариев
Александра
Тоже после вторых родов вес уходит помедленнее
Смайлы
Добавить фото
Крис
беременна на 21 неделе
Я не поправилась пока. Живот почти незаметный
Смайлы
Добавить фото
Oля Чумaк
Главный модератор СвітМам
После первых родов даже похудела более, чем была до беременности. Пела оды грудному вскармливанию, думала, это оно поспособствовало. Но вот после вторых родов эта схема почему-то не сработала.
Смайлы
Добавить фото
Grinch (ᵔ.ᵔ)
Модератор СвітМам
Мне повезло - вес уходил сам и возвращался к добеременным нормам. После первых родов даже больше ушло, чем мечталось. Совсем без усилий. Тоже приписываю заслуги активному ГВ))
Смайлы
Добавить фото

{ $nifTest}