Рейтинг@Mail.ru
I триместр (1594) / питание беременной (54)
главная опыт мам и экспертов I триместр питание беременной вопросы и ответы Новые правила питания
Оксана Проскурина
   21304
10

Новые правила питания

Будущая мама не должна есть за двоих, но должна это делать для двоих – себя и ребенка. Как же теперь составить рацион, чтобы он был максимально полезным и сбалансированным?

питание

Природа позаботилась о том, чтобы малютка не только был надежно защищен в мамином животике, но и мог брать из твоего организма все необходимое для роста и развития. Беременной же нужно просто пополнять эти запасы, в первую очередь, прислушиваясь к требованиям своего организма.

На протяжении последних десятков лет врачи несколько раз меняли свои рекомендации к меню для будущей мамы (при этом женщины все равно рожали здоровых детей). Сейчас они склонны к индивидуальному подходу в плане количества пищи, который зависит от изначального роста и веса женщины, ее физической активности, пищевых пристрастий. Однако общие советы по правилам питания и подбору продуктов все же имеются.


1. Составь оптимальный рацион

Малышу для нормального развития нужны белки, жиры, углеводы, микроэлементы и витамины, а их суммарной энергетической ценности должно хватать для его роста. Проще всего этого добиться, питаясь разнообразно. Организм и сам выберет нужное из того, что ему предлагают. Разумеется, ты не должна есть фаст-фуд, продукты с красителями, консервантами и пустые углеводы. Вся пища должна быть в первую очередь полезной.

Не переживай, если в первом триместре есть не хочется и ты теряешь вес из-за токсикоза. Ребенок защищен и все необходимое он может взять из твоего организма, его вес еще настолько мал, что маминых запасов вполне достаточно.

В принципе, если в период беременности есть достаточно мяса, птицы и рыбы (но не колбас, копченостей и субпродуктов), молока и продуктов из него (желательно без консервантов и растительных добавок), овощей и фруктов, орехов и меда, можно быть уверенной, что все необходимое ребенок получает.


2. Распредели нагрузку на желудок

Общеизвестный факт, что в первой половине дня пища усваивается быстрее, чем во второй. Во время беременности же желудочно-кишечный тракт работает с еще большими усилиями. Поэтому постарайся в первой половине дня, на завтрак и обед употреблять преимущественно мясо, рыбу и крупы, а вечером - молочные и растительные продукты. Последний прием пищи должен быть не менее чем за два часа до сна. Тогда и бессонница не побеспокоит.


3.
Соблюдай режим питания

Питаться нужно так, чтобы не переедать, при этом перерывы между приемами пищи не должны быть слишком большими. Идеально, если у тебя получится есть понемногу 4-6 раз в день, примерно с равными интервалами. Так ты защитишь себя и от изжоги – распространенной неприятности второй половины беременности. Не заставляй себя есть, если не хочется. Лучше позже, но с большим аппетитом.


4. Питание во время беременности

Сейчас нежелательно увлекаться жареным, жирным, кислым и соленым. Употребляй вареное, приготовленное на пару, запеченное в духовке. Так в мясе, рыбе и овощах сохраняется максимальное количество витаминов и микроэлементов.

Каждый раз, когда ты разогреваешь еду, из нее «уходит» часть витаминов, так нужных малышу. Поэтому лучше всего есть свежеприготовленную и легко усвояемую пищу.


5. Контролируй качество жидкости

Появление отеков сейчас уже не связывают с количеством выпитой воды. Это больше проблема чрезмерного употребления соли (нарушение натриевого обмена). Поэтому пить можешь столько, сколько хочется. Но только это должны быть чистая вода, негазированная минералка, некрепкие чаи (лучше зеленый), натуральные соки, компоты.

Виктория Савельева, консультант по здоровой беременности:

- Питание важно не только для роста и развития малыша. С его помощью вы сможете также подготовиться к родам. Примерно с 8-го месяца беременности рекомендуется исключить из рациона соль, чтобы она не мешала правильному водному обмену, и не появлялись отеки внутренних органов – это крайне не желательно во время родов. С 9-го месяца беременности необходимо значительно сократить в рационе белковые и продукты с содержанием кальция – первые делают мышцы жесткими, а вторые кальцинируют кости малыша. В этот период пейте чаи и отвары с листьями малины – они делают мышцы мягкими и эластичными.

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото
5 комментариев
Солнце Лучистое
возьму на заметку
Смайлы
Добавить фото
Катя Паньків
1 мальчик
і чому стільки інформації не потрапило до мене раніше...((
може ще не все втрачено??)
Смайлы
Добавить фото
Людмила малышок
3 мальчика
очень приятно прислушиваться к себе. если бы еще не забывать это делать после родов.
Смайлы
Добавить фото
Маргарита Горянова
Обязательно возьму на заметку. Действительно, полезные советы.
Смайлы
Добавить фото
Антоніна Бусінка
Щоб побачити веселку, треба пережити дощ.
Мне тоже понравились советы (эх, прочесть бы их раньше!). Я потребляла соль и у меня были отеки ног, ела много творога (головы были большие и при родах не деформировались почти - круглые остались, еле пролезли)))) Ну, и конечно, при первых родах мышцы были оч жесткими - знала бы, пила чай с листьев малины
Смайлы
Добавить фото

{ $nifTest}