общая (3443) / здоровый образ жизни (31)
главная опыт мам и экспертов общая здоровый образ жизни статьи экспертов Пилатес, или Волшебная...
Tanya Kur
   4604
6

Пилатес, или Волшебная палочка для женщин!

Про пользу пилатеса для женщин рассказывает инструктор.

Рано или поздно каждая женщина задумывается о том, что произойдет с ее организмом во время родов и, особенно, что будет после после них. Как изменится ее фигура? И как вернуть прежние формы и упругость тела?

Если наших мам и бабушек, живших еще в советское время, сильно не мучал вопрос выбора спортивной секции и, тем более, инструктора (в силу его отсутствия), то сегодня выбор более чем разнообразен – тренажерный зал, аэробика, йога, бассейн, утренние пробежки вокруг дома… Список можно продолжать до бесконечности, было бы желание заниматься спортом

Пилатес, или Волшебная палочка для женщин!

С недавнего времени мы часто слышим слово «пилатес». Каждый уважающий себя спортзал или спортивная студия предлагает занятия по пилатесу. Проходя мимо класса, замечаешь какие-то причудливые движения, но в целом не очень  понятно, что там происходит.

Слово «пилатес» новое, модное, но что это такое, большинству прекрасных дам непонятно. И не очень ясно, в чем польза этих занятий. Как показывает практика, запись на занятия пилатесом происходит или по принципу «нужно попробовать что-то новенькое» или же «одна моя подружка так сбросила 10 кг». Зачастую, начиная заниматься, мало кто из женщин понимает, в чем преимущества именно пилатеса, и как эти занятия влияют на женский организм.

С просьбой пролить свет на эти и многие другие вопросы мы обратились к сертифицированному инструктору по пилатесу Наталье Ахтаниной.

Что такое пилатес?

Пилатес был изобретен Джозефом Пилатесом в начале ХХ века. Сам Джозеф был слабым и болезненным ребенком, и, помимо всего прочего, страдал астмой и ревматической лихорадкой. Но упорство и желание быть сильным и здоровым дало Джозефу силы стать таким. Он изобрел свою собственную систему упражнений, симбиоз йоги и балета, направленную на развитие силы мышц, выносливости, гибкости, координации, улучшения осанки и чувства баланса.

Пилатес – это путь к естественному здоровью, возможность восстановить природные изгибы позвоночника, сбалансировать тело и вернуть ему былую гибкость. Основная цель пилатеса – понять, что может и умеет ваше тело и научить мышцы работать правильно.

Отличия пилатеса от других практик

Основные отличия пилатеса от других систем в том, чтобы научиться разумно управлять своим телом, стабилизируя позвоночник. Во многом правильная работа человеческого организма зависит от правильной осанки. Умение стабилизировать поясничный отдел и таз позволяет исправить проблемы с осанкой, убрать ненужные мышечные зажимы, которые в последствии провоцируют боли и дискомфорт.

Пилатес также помогает научиться работать с мышцами, как комплексно, так и изолировано, прорабатывать только те мышцы, на которые направлено упражнение и расслаблять остальные.

Также, как и йога, пилатес прорабатывает мышцы «изнутри», не приводя в наращиванию мышечной массы или кубикам на животе, но делая мышцы сильнее и выносливее. За счет этого результат от занятий, так же как и от йоги, сохраняется намного дольше, чем от простых аэробных нагрузок или занятий в зале.

Еще одна особенность – растяжка. Растягивание мышц придает им эластичность, расширяет свободу движений, помогает вернуть женщине грациозность, а также сделать тело красивым, женственным и более подтянутым. Может даже сложиться впечатление, что вы немного подросли, за счет того, что восстанавливается естественная линия позвоночника.

Что важно знать про пилатес

Что особенно подойдет молодым мамочкам, у которых и так забот выше крыши, это то, что неважно, какое количество упражнений вы сделаете, - важно сделать их качественно. Сделайте одно, два или три, на сколько у вас хватит времени и сил, но сделайте их правильно. И результат будет куда больше, чем если сделать десять неверных подходов и заработать себе боль в пояснице.

Ошибочно думать, что пилатес подходит исключительно женщинам, конечно же, нет. Всем нам необходимо здоровое и красивое тело, но женщинам, мамам – пилатес просто показан. Упражнения по системе пилатес укрепляют такие важные для женщины мышцы тазового дна, сила и умение управлять которыми особенно необходима в родах и в период восстановления после родов.

Беременность и подготовка к родам

Женщинам в положении также можно и даже нужно заниматься пилатесом. Занятия помогут снять напряжение и боль в спине, скоординировать  правильную осанку, что так важно в период беременности. Тренировки укрепят мышцы тазового дна, научат правильно расслабляться, что впоследствии поможет избежать разрывов и травм в родах.

Занятия для беременных сугубо индивидуальны и все-таки, лучше заниматься с инструктором. Есть ряд упражнений, которые необходимо исключить во время беременности. Поэтому необходимо уведомить вашего инструктора о вашем положении. Дамам, которые носят под сердцем малыша, необходимо воздержаться от:

  • упражнений на животе;
  • упражнений, которые задействуют мышцы брюшного пресса и влияют на внутриутробное давление;
  • упражнений, вызывающие задержку дыхания;
  • упражнений с максимальным сгибанием или разгибанием в суставах. 

В период беременности необходимо учитывать уровень физической подготовки женщины, занималась ли она ранее и как протекает беременность будущей мамы. В пилатесе важны точность и правильная техника. Поэтому, если вы неопытны и раньше никогда не занимались пилатесом, не стоит осваивать его самостоятельно, лучше обратиться к инструктору.

Как и во всем, в пилатесе важна регулярность. Заниматься 2-3 раза в неделю – оптимально, если есть силы, время и желание, можно и чаще. Тренировки раз в неделю или «при случае» не дадут ожидаемых результатов и будут стрессом для организма.

Немного о похудении

Занятия для будущих мам направлены, в первую очередь, на улучшение общего состояния женщины, улучшение кровотока во внутренних органах, разгрузку позвоночника и на подготовку к родам, а не на похудение. Ведь самое главное, что бы женщина был здорова и счастлива, хорошо себя чувствовала и чтобы у нее ничего не болело.

Акцент на занятиях для беременных также делается на правильном дыхании. Научиться правильно дышать – это уже половина дороги к успеху. Правильное дыхание помогает уменьшить болевые ощущения при родах, расслабиться, но осваивать технику необходимо на протяжении всей беременности.

Невозможно научиться правильно дышать по дороге в роддом. Дыхательные практики также благотворно сказываются на нервной, сердечнососудистой и эндокринной системах женщины, что также немаловажно.

Постродовой период и пилатес

После рождения малыша женщину, как правило, разрывают два чувства – невыразимое счастье материнства и ужас, во что превратилось ее тело. Многих женщин этот страх не покидает на протяжении всей беременности. Первое, что нужно помнить, что роды – это естественный процесс, а значит, природой все продумано, и она сама все поправит. Но чем больше мы об этом переживаем, тем больше у нее работы, поэтому от небольшой помощи она не откажется.

Итак, взглянем критично, что же произошло с нашим телом. Выделим две основные проблемы:

  1. слабые мышцы брюшного пресса
  2. проблемы с суставами.

Главное – это знать «врага» в лицо и иметь план. Остальное – дело техники и пилатеса.

Лучше всего начать с мышц живота. «Пресс – электростанция нашего организма! Это центр силы», – как говорил сам Джозеф Пилатес. Вообще для молодой мамы пилатес – чуть ли не волшебная палочка. Важное преимущество, можно сказать находка, это проработка мышц «изнутри наружу». 

Это позволяет мягко восстановить эластичность и упругость мышц пресса. За счет этого процесс восстановления после родов проходит намного быстрее и продуктивнее, чем при использовании стандартного набора упражнений для накачивания пресса. 

Не стоит также забывать про еще одно важное преимущество пилатеса, как системы восстановления – работу с мышцами-стабилизаторами, которые позволяют быстро вернуть правильную осанку. Что оказывает воздействие не только на физическое состояние женщины, но и улучшает настроение, возвращая гибкость и стройность фигуре.

Йога или пилатес?

В чем-то пилатес очень похож на йогу, так как она лежит в основе пилатеса. Оба вида тренировок направлены на укрепление тела и духа человека. Практики также схожи в проработке мышц, этот процесс более медленный, но более качественный. Так что, если вам завтра нужно на море, то пилатес не поможет.

Выбирая между йогой и пилатесом, нужно понимать свои цели. Йога – это традиция, учение, которому тысячи лет. Если вы хотите познать себя, свой внутренний и внешний мир, то йога вам очень подойдет. Духовные практики йоги и статичность упражнений направлены на познание своего внутреннего мира и приведение тела в соответствие с духом.

Пилатес же – совсем молодой вид спорта, изобретенный спортсменом-любителем, но уже зарекомендовавший себя, как эффективный способ вернуть силу своему телу. Практика пилатеса направлена, в первую очередь, на работу с телом, а не с внутренним миром. Основной акцент в пилатесе идет на укрепление мышц, умение управлять своим телом,  восстановление осанки и естественного положения тела. Растяжка – это также часть пилатеса, но в первую очередь –  оздоровление организма. В отличие от йоги, движения в пилатесе плавные, но динамичные.

Так что, милые мамочки, делайте ваш выбор, будьте здоровы, счастливы и красивы! Наш эксперт, Наталья, ждет вас на занятиях в Спортивном клубе «Тонус» в городе Запорожье и скоро в Киеве.

Автор: Татьяна Котелкина

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото
1 комментариев
Оля Пастух
Хай завжди будуть мами!
Про дихання гарно сказано. Його точно не навчишся по дорозі в роддом.
Смайлы
Добавить фото

{ $nifTest}