I триместр (1594) / питание беременной (55)
главная опыт мам и экспертов I триместр питание беременной статьи экспертов Питание беременной по...
Tanya Kur
   3049
5

Питание беременной по неделям: подробное описание рациона с рекомендациями врача

Как именно следует питаться будущей мамочке, какие продукты строго запрещены, а что следует употреблять в первую очередь, мы спросили у специализирующегося на этой тематике диетолога – Оксаны Викторовны Катериненко.

Что самое важное для ребенка и мамы в период беременности? Правильное питание. Ведь именно на основе всего того, что потребляет мама, растет и крепчает организм малыша у нее в животике.

Оттого, каким будет питание беременной, зависит не только будущее строение тела ребенка, но и деятельность его мозга, и даже черты характера.

Основные правила питания беременных

Для начала давайте разберемся с тем, что должно обязательно быть включенным в рацион беременной. Во-первых, это, конечно же, белковые продукты. Белок – основной «строительный» материал для ребенка. Именно из него будущий человечек формирует все органы своего маленького тела. Такие продукты, как мясо и рыба, соя и молоко, по праву занимают первое место в списке диеты осознанной мамочки.

Во-вторых, в первые пункты меню беременной в обязательном порядке стоит добавить фолиевую кислоту. Поскольку все гинекологи в один голос твердят о полезности фолиевой кислоты, стоит пояснить, что это такое.

Фолиевая кислота – это витамин, входящий в состав комплекса веществ, необходимых для правильного роста и развития кровеносной, нервной и иммунной систем человека. Из-за ее недостатка в организме беременной у ребенка может развиться так называемый дефект нервной трубки, который очень негативно сказывается на нервной системе малыша и его здоровье в целом.

Питание беременной по неделям: подробное описание рациона с рекомендациями врача

Свинина, баранина, зеленые овощи, бобовые, орехи, злаки, дрожжи, бананы и апельсины – вот далеко не полный список насыщенных этим веществом продуктов, которые женщине в положении нужно срочно наполнить свой холодильник.

Продукты non-grata

Запомните: ни при каких условиях ваше ежедневное питание не должно включать следующее:

  • Алкоголь и прочие наркотические вещества
  • Фаст-фуд
  • Консервы, колбасы, маринованные продукты, копчености и т.д.
  • Жирная жареная пища
  • Газировка и «магазинные» сладости, богатые ароматизаторами и Е-шками

Иногда, конечно, можно побаловать себя сосиской с жареной картошкой и даже бокалом разведенного вина. Но в основном рационе подобным «субъектам» делать совершенно нечего!

Сколько и как часто нужно есть, будучи в положении?

Знаменитый миф о том, что беременной необходимо есть за двоих, развенчан уже давным-давно. Еще с тех пор, когда из-за лишнего веса женщины не могли разродиться самостоятельно.

На самом деле, женщине вовсе не нужно потреблять в два раза больше калорий, чем до беременности. Хотя бы потому, что вес ребенка намного меньше ее собственного.

Нормой считается 2000-2400 потребленных килокалорий в день. Питаться следует не спеша, тщательно подбирая продукты, исходя из полезности и личных предпочтений. Отличным вариантом будет 5-6 приемов пищи в сутки и 1,5-2 л питья в день.

Питание по неделям

1-4 неделя

Итак, вы забеременели. И тут же хотите сделать все так, как нужно: начать правильно питаться, избавиться от вредных привычек... Что ж, этому самое время! Говорят, что именно четвертая неделя является наиболее благоприятной, чтобы бросить курить или пить кофе.

Кроме того, начинайте потихоньку приучать себя к полноценному здоровому питанию. Ешьте побольше фруктов и овощей, употребляйте молочные продукты, яйца, орехи, злаки.

В этот период изначально закладываются кости ребенка, поэтому ему понадобится много кальция, цинка и марганца. Которые можно с избытком найти в яйцах, злаковых, орехах и бананах.

5 неделя

С этой недели у беременных начинается пренеприятнейшее явление, которое называется токсикоз. Длиться токсикоз может весь первый триместр, а потому подготовиться к нему следует заранее.

Исключите из своего рациона такие продукты, как «тяжелые» мясо и рыба, молоко, капуста и сладости. Обязательно выпивайте минимум 1 л воды в день. Также справиться с утренней тошнотой хорошо помогает чай из имбиря.

6-10 неделя

Если чувствуете, что есть не хочется совсем, не насилуйте себя. Прислушайтесь к своему организму. Если у вас начались проблемы с пищеварением, ограничьте употребление бобовых и капусты. Не лишним будет добавить в рацион немного сухофруктов.

11-12 неделя

У вас появились необычные желания? Бегом их исполнять! Ешьте все, что хочется. И что позволяет вам ваш желудок. В это время ребенок сам подскажет вам то, что ему больше всего нужно.

13-16 неделя

Начало второго триместра стоит ознаменовать переходом на активное белковое питание. Также не забывайте о плотном обеде. У ребенка в это время начинает формироваться скелет, и он будет требовать все больше энергии.

17-24 неделя

Начинают развиваться сенсорные системы. Для правильного развития малышу понадобится витамин А. В достаточной мере его можно найти в печени, сливочном масле, моркови и черемше.

25-28 неделя

В этот период женщина может ощущать некоторое давление в животе. Это давит на желудок ваш пузожитель. Матка, в которой он находится, уже достаточно увеличилась и постепенно начинает готовить себя к будущим родам.

29-34 неделя

В третьем триместре основное усилие организма мамы идет на рост мозга ребенка. Для его полноценного развития нам понадобятся жирные кислоты, такие как Омега-3 и другие. Помимо этого, жирные кислоты помогут усвоить кальций, наличие которого в вашем рационе даст малышу возможность для формирования здоровых молочных зубов. Ведь именно этот процесс начинается на последних неделях беременности.

35-40 неделя

Поздравляем! Вы, наконец, на финишной прямой. Осталось совсем чуть-чуть до первого свидания с малышом. И маме следует хорошо к нему подготовиться. В преддверии будущих родов нужно позаботиться об укреплении своего организма и насыщении его достаточным количеством энергии. Супы, салаты и каши – ваши верные друзья в этом деле.

Беременность и вегетарианство

В наше время все больше набирает популярность так называемая вегетарианская беременность. И в связи с ее распространением, общество разделилось на две группы: за и против.

Те, кто против, собрали вокруг себя множество категорично настроенных врачей, рассказывающих массу страшилок бедным беременным о том, что именно влечет за собой нехватка белка в растущем организме ее ребенка.

Поэтому мне, как врачу, который часто  часто сталкивается с подобными случаями, сразу хочется подчеркнуть: не употребление мяса или рыбы не влияет на течение вашей беременности!

Если женщина в день съедает хотя бы одно яйцо или выпивает хотя бы один стакан молока – этого вполне достаточно для нормального развития малыша.

Гораздо сложнее обстоит ситуация с веганками, то есть строгими вегетарианками. Таким мамам требуется гораздо больше усилий для полноценного обеспечения себя и своего ребенка нужными веществами.

Однако и в данном случае можно найти свои альтернативы среди продуктов растительного происхождения. Употребляя сою, пророщенные зерна, сухофрукты и орехи, а в крайнем случае – витаминные добавки, женщина сможет спокойно перенести беременность и родить здорового ребенка.

В остальном можете действовать на свое усмотрение. Не забывайте также, что полноценное питание нужно не столько ребенку, сколько его маме. Потому как ребенок сможет обеспечить себя всем необходимым из запасов вашего организма. А вот ваше здоровье из-за может оказаться под угрозой. Растите здоровыми!

Автор: Алиса Кузьменко

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото
3 комментариев
Наталья Атта
2 девочки
А газировка? Знаю, вредная, но такая вкусная!
Смайлы
Добавить фото
Oля Чумaк
Что излучаешь, то и получаешь
Эх, и как же это без маринованных помидорчиков-огурчиков?)
Смайлы
Добавить фото
Ольга Рыбалка
1 мальчик и 2 девочки
Думаю, правильный подход такой: я ем то, что полезно моему ребенку.
Смайлы
Добавить фото

{ $nifTest}