0-3 месяца (3415) / диета кормящей (50)
главная опыт мам и экспертов 0-3 месяца диета кормящей статьи экспертов Питание кормящей мамы
Tanya Kur
   693
1

Питание кормящей мамы

Что можно есть женщине, которая кормит ребенка грудью? Этот вопрос, действительно, актуальный. В разное время, да и в разных культурах, к нему относились по-разному. Например, в некоторых южных странах считается, что чеснок и лук повышают лактацию. У нас же эти продукты не рекомендуют кормящей, чтобы молоко не сменило вкус.

Иногда молодым мамам прописывают очень строгую диету, от которой она чувствует слабость, а количество молока в груди начинает уменьшаться. О том, что же все такие кушать кормящей, когда и в каких количествах, нам рассказывает консультант по грудному вскармливанию Лидия Гавриленко.

Питание кормящей мамы

Как питаться маме, которая кормит грудью ребенка?

Главное, чтобы мама получала все необходимые для ее здоровья вещества вместе с едой. Ведь ей предстоит выкормить своим молоком нового человека. Некоторые младенцы на ГВ могут набирать в первые месяцы жизни по килограмму веса и больше. При этом, если женщина плохо ест, ребенок все равно будет набирать вес, но у мамы начнутся проблемы со здоровьем.

Поэтому, стол кормящей женщины должен содержать в достаточном количестве белковых продуктов, жиров, углеводов, минеральных вещество и витаминов. Не нужно себя ограничивать ни в еде, ни в жидкостях. Главное – внимательно относится к качеству и составу продуктов. 

Что можно и что нельзя есть кормящей?

Есть хорошая подсказка на этот счет. Спросите себя – а дали вы бы эту еду, например, годовалому младенцу? И тогда становится понятно, что крепкий кофе, газированные напитки, алкоголь и многое другое – не самая подходящая еда для кормящей мамы. 

А вот каши на воде, постное мясо, привычные для вашего региона фрукты и овощи, кефир, йогурт, творог – составляют идеальное меню. Со временем вы будете есть все, а ребенок, через ваше молоко, постепенно познакомится и с более «опасными» продуктами. Например, цитрусовыми или мороженным. Считается, что чем разнообразнее меню кормящей мамы, тем меньше у малыша в будущем будет аллергических реакций. Но не спешите вводить все продукты сразу в свое меню.

Нужно ли соблюдать диету в первые недели ГВ?

В начале, когда грудное вскармливание только налаживается, а младенец еще совсем кроха, для мамы будет разумно более внимательно относится к своему питанию. Помните, что ребенок «привык» еще в вашем животе к определенной еде, которую вы ели. Ведь она оказывала влияние на состав плазмы вашей крови.

А во время кормления из этой же плазмы вырабатывается грудное молоко. Поэтому не стоит резко менять меню. Продолжайте есть привычные вам продукты, но исключите временно те, на которые у ребенка может быть аллергия или вздутие живота. Например, это кофе, чай, различные сдобные сладости, шоколад, цельное молоко, цитрусовые, виноград, копчености и другие продукты с красителями и пищевыми добавками. Все это желательно не употреблять в первые недели после родов. 

Как вводить новые продукты в рацион кормящей мамы

Попробуйте вводить по одному опасному продукту раз в несколько дней. Это даст вам возможность пронаблюдать реакцию малыша на них. Ведь все дети очень разные, как и их мамы. У кого-то все в порядке и после целых тарелок клубники, а кто-то после съеденного мамой кусочка белого хлеба всю ночь кричит от колик. 

Узнав, на какие продукты у малыша может быть реакция, уберите их из рациона на несколько месяцев. А потом попробуйте его снова, но в небольших количествах. Таким образом вы обезопасите себя от бессонных ночей, а малыша от аллергических реакций и вздутия. Кроме того, вы можете ориентироваться и по себе. Ведь, если вам дискомфортно от какой-то даже очень полезной еды, то, скорее всего, плохо может стать и вашему грудничку.

Есть ли продукты, которые увеличивают лактацию?

Полноценное и здоровое питание мамы, плюс достаточное питье и частое прикладывание ребенка к груди – вот основа хорошей лактации. Но, конечно же, есть и народные советы о том, что нужно есть и пить кормящей для того, чтобы молока было больше. И, справедливости ради, нужно заметить, что некоторые из них работают. Например – обильное теплое питье действительно может вызвать прилив молока, который женщина почувствует.

Но чаще всего так происходит не из-за того, что она пьет, а потому, что от тепла расширяются протоки. А также мысли о том, что это делается для ребенка – могут спровоцировать выработку окситоцина, который также регулирует лактацию. Ведь многие мамы замечали, что иногда молоко начинает подтекать только при мысли о малыше.

Самым правильным выбором для кормящей будет здоровая еда и столько жидкости, сколько хочет кормящая мама. 

Какого режима питания лучше придерживаться кормящей маме?

Это важный вопрос. Многие мамы, практикующие ГВ, замечали, что они подвержены серьезным приступам голода в течение дня. Поэтому разумно будет питаться не три раза в день, а шесть, семь, но не очень большими порциями. Хорошо брать на прогулку с ребенком бутерброды, яблоки, чаи в термосе. Чтобы приступ голода не застал вас внезапно, и вам не пришлось бы его утолять фасфудом. Держите дома полезные продукты в качестве перекуса. А в первые недели, а может, даже и месяцы после рождения малыша, попросите помогать вам с приготовлением пищи мужа или родственников.

Автор: Наталья Блок

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото

Комментариев нет. Будь первой!

{ $nifTest}