главная опыт мам и экспертов II триместр спорт статьи экспертов Плавание для беременных
Tanya Kur
   1306
10

Плавание для беременных

Плавание повышает иммунитет и развивает выносливость, тренирует дыхание, дает неплохую нагрузку на все тело и помогает следить за весом. Занятия в бассейне дают заряд энергии и поднимают настроение. А еще именно в воде легко научиться расслаблять одни группы мышц и напрягать другие, что особенно важно при родах.

Самое простое и распространенное упражнение в воде – это плавание. Ты не умеешь плавать? Не страшно, ведь существуют специальные занятия для беременных – аквааэробика, где упражнения можно выполнять стоя по пояс или по грудь в воде. По сути, аквааэробика – это выполнение любых аэробных упражнений в неглубокой воде, например, в бассейне.

«Главное преимущество аквааэробики – это то, что занятия в воде более просты и безопасны, чем на суше. Они не перегружают кости, суставы и мышцы тела, так как основной вес тела удерживается водой» – уверяет тренер по фитнесу и аквааэробике для беременных школы высшего мастерства по плаванию Маргарита Деревянкина.

Плавание для беременных

Упражнения в воде хороши тем, что «разгружают» позвоночник. Плавание для беременных и аквааэробика служат хорошей профилактикой варикозного расширения вен. Вода улучшает кровообращение, массирует и укрепляет ткани. Поэтому риск появления растяжек удается свести к минимуму. К тому же аквааэробикой можно заниматься до того момента, как у тебя отойдут воды.

Еще плавание может помочь ребенку занять правильное положение в животе у мамы. В большинстве случаях врачи даже советуют ходить на занятия в бассейн, чтобы способствовать правильному положению малыша.

Начинай занятия медленно и увеличивай нагрузку постепенно. Это не только более комфортно, но и более безопасно. Не забывай о мерах предосторожности: растущий животик может нарушить баланс тела, поэтому повышается риск поскользнуться и упасть. Покупай нескользкую обувь для бассейна.

Занятия аквааэробикой, как правило, длятся один час. Заниматься нужно регулярно – не меньше двух раз в неделю, и если есть возможность, можно увеличить количество занятий.

Автор: Антонина Беженар

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото
2 комментариев
ЮльчиК П.
беременна на 40 неделе
Люблю плавать.... Осталось забеременеть....
Смайлы
Добавить фото
Oля Чумaк
Главный модератор СвітМам
В бассейне во время беременности не плавала, а вот в море и реках - с удовольствием!)
Смайлы
Добавить фото

{ $nifTest}