главная опыт мам и экспертов I триместр УЗИ статьи экспертов Позы для сна на разных...
Tanya Kur
   384
8

Позы для сна на разных сроках беременности: рассказывает врач

Беременные женщины очень быстро устают, что и не удивительно, ведь их организм занят невероятно важным делом – вынашиванием новой жизни. Именно поэтому им необходимо регулярно восстанавливать силы и хорошенько высыпаться. Однако с последним у будущих мам нередко возникают определенные сложности. Увы, беременных часто мучает бессонница.

Иногда это связано с не очень хорошим самочувствием, иногда – с частыми походами в туалет. А порой причина плохого сна абсолютно банальна – сложности с поиском удобной позы. К счастью, мы знаем, как избавиться хотя бы от одной из этих трудностей. Об этом сайту СвитМам рассказала акушер-гинеколог Шаст Людмила Анатолиевна из Медицинского центра Святой Параскевы

Позы для сна на разных сроках беременности: рассказывает врач

Первый триместр беременности и сон

Хорошая новость! На этом этапе совершенно не важно, как именно вы будете лежать, погружаясь в царство Морфея. Ребенок в вашем животике еще совсем маленький, а матка – еще не увеличена в размерах, и она защищена от давления лобковыми и тазовыми костями. Именно поэтому при выборе позы для сна вы должны руководствоваться только одним критерием – своим комфортом. Правда, есть одно крошечное «но»: уже совсем скоро вам придется несколько себя ограничить, а сделать это в одно мгновение будет довольно сложно. Так что, вероятно, есть смысл уже в первом триместре приучать себя к лежачим позам более поздних сроков.

Второй триместр: особенности сна беременных

Начиная примерно с 12-й недели стоит отказаться от сна на животе. Конечно, в такой позе вы все еще можете чувствовать себя весьма комфортно, однако это именно тот случай, когда думать стоит не только о себе. Несмотря на то, что кроха защищен от давления околоплодными водами и стенками матки, во время лежания на животе у мамы передавливаются кровеносные сосуды, отвечающие за питание этой самой матки. В результате ухудшается ее кровоснабжение, и к малышу поступает меньше кислорода. Уже сейчас вы можете попробовать использовать для сна специальные подушки или обычные полотенца, скрученные в валик – они поддержат живот и уменьшат давление.

Третий триместр: меняем позу

Приблизительно к 25-й неделе придется попрощаться с еще одной позой – лежа на спине. На этом сроке беременности ребенок уже довольно большой. Своим весом он прижимает стенку матки к позвоночнику, пережимая мамину нижнюю полую вену. Эта вена отвечает за перегон крови от нижних конечностей к сердцу. Ее зажим снижает кровоток, в результате чего у будущей мамы может упасть артериальное давление и, как следствие, дадут о себе знать головокружение, слабость, затрудненное дыхание и даже тахикардия.

Малышу при этом тоже придется несладко – он может начать испытывать недостаток кислорода. Иногда кроха может давать об этом знать, активно толкаясь и требуя сменить положение. Если вы не контролируете себя во время сна, можете подложить себе под спину большую подушку, которая будет мешать вам переворачиваться.

Оптимальная поза для сна при беременности

Абсолютно на любом сроке беременности самая лучшая поза для сна – на боку, причем, желательно на левом. При этом можно левую ногу согнуть в колене, а правую забросить на подушку.

Все дело в том, что через левый бок проходит брюшная аорта. Она имеет физиологический изгиб, который слегка увеличивается, если женщина занимает положение на правом боку, и кровоснабжение уменьшается. Если же перелечь на левую сторону, аорта немного выравнивается. Кроме того, во время сна на правом боку малыш может передавливать вам печень.

Общие рекомендации по поводу сна у беременных

Существует мнение, что при поперечном предлежании плода маме следует ложиться спать на тот бок, куда смещена головка ребенка. Якобы, малышу станет неудобно, и он займет правильное положение. К сожалению, никакой позой для сна эту ситуацию не изменить. Тут могут помочь только специальные упражнения или вмешательство специалиста непосредственно в родах.

Однако кое-какие моменты все-таки можно скорректировать правильно подобранной позой для сна. Например, если вас часто беспокоит заложенность носа или изжога, ложитесь так, чтобы верхняя часть вашего тела была расположена немного выше нижней. А при судорогах ног и варикозном расширении вен попробуйте положить под ноги подушку, чтобы улучшить отток крови.

Сладких вам снов!

Автор текста: Юлия Архангельская

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото
5 комментариев
Ірина Замкова
1 девочка
Мені сестра подарувала чудову подушку для вагітних. Саме таку, як на фото. Вона рятувала мій сон під час вагітності, а зараз чудово допомагає під час годування
Смайлы
Добавить фото
Grinch (ᵔ.ᵔ)
Модератор СвітМам
Самый большой кошмар моего беременного сна - внезапные судороги в икрах, с которыми невозможно справиться из-за мешающего живота! Приходилось в панике будить мужа, чтобы он помог успокоить сжавшуюся мышцу...
Смайлы
Добавить фото
Oля Чумaк
Главный модератор СвітМам
Для меня отказ сна на животе во время беременности был не легким) Но сон на боку не менее сладок)) А вот на спине, действительно, на последних сроках невозможно было не то что спать, но и просто дольше 10 минут полежать.
Смайлы
Добавить фото
Маша пузатик
планирую
Тяжелее всего во время беременности было отказаться от сна на животе ((
Смайлы
Добавить фото
Оля Пастух
Ніколи не розуміла, як можна спати на животі. А от сну саме на лівому боці, напевно, вимагав сам організм. Для мене й тепер, після вагітностей, є величезна різниця, на котрому боці спати.
Смайлы
Добавить фото

{ $nifTest}