главная опыт мам и экспертов общая питание статьи экспертов Правильное питание –...
Tanya Kur
   3605
8

Правильное питание – что это значит?

Сейчас интернет переполнен статьями и рекомендациями по поводу ПП (правильного питания). Что же это такое?

В этой статье я, как диетолог, хочу донести до вас суть правильного питания, его пользу. А также расскажу, при чем тут здоровый образ жизни и для чего иногда свой привычный образ жизни необходимо поменять. Давайте же разберемся, что это такое, правильное питание.

Правильное питание – что это значит?

Правильное питание – это не диета

Правильное питание, в первую очередь – это составляющая  здорового образа жизни. Это питание, которое не вредит здоровью и не несет никакого психологического дискомфорта, как обычно это происходит при диетах.

Ни один врач вам не скажет, что правильное питание – это плохо. Наоборот, вас только похвалят за то, что вы выбираете здоровье.

Важен баланс

Правильное питание – это сбалансированное питание, которое несет в себе все самое необходимое для организма. А это витамины, микроэлементы, белки, жиры, углеводы и многое другое, что мы можем получить через пищу. Если сказать другими понятными словами, то питаясь правильно, мы едим все, заменяя вредные продукты на полезные, и меняя принцип приготовления еды.

Как нужно правильно питаться, что нужно исключать?

Эти вопросы часто задают мои клиенты. Ответы на них просты.

В первую очередь, мы исключаем всю вредную еду, которая не идет на пользу нашему здоровью. А это: чипсы, фаст-фуд, жареное на большом количестве масла, сильно жирная пища, газированная вода и покупные кондитерские изделия – тортики и пироженки, печеньки, в которых количество Е – зашкаливает, и в составе которых везде есть пальмовое масло и нет ничего полезного.

Мы также исключаем алкоголь, от которого, кроме прочего, растет зверский аппетит. Алкоголь, конечно, иногда можно употреблять. Но нужно знать, какой именно, и в каком количестве.

Можно ли без помощи специалиста сориентироваться по диете, или обязательно обращаться к врачу-диетологу?

Сориентироваться, конечно, можно, но не каждый сможет сбалансировать правильно свой рацион. Интернет богат информацией, и вы можете якобы сделать по рекомендациям себе меню, но результата может и не быть.

Да, вы перестанете есть «мусорную еду». Но если вы хотите похудеть, то результат может быть незначительным или его вовсе не будет. Нужно четко понимать, что и когда можно есть, в каких порциях и в каких комбинациях, если вы желаете видеть результат с динамикой в сторону уменьшения веса и объемов.

Если же вы хотите просто изменить образ жизни и отдать предпочтение правильному питанию, то это вы вполне можете сделать сами, без помощи врача-диетолога.

Можно ли заменить чем-то сладкое? Особенно, когда без сладкого ухудшается самочувствие?

Почему то люди-сладкоежки больше всего боятся менять свои пищевые привычки. У них сложилось ложное мнение, что на правильном питании нельзя есть сладкое. Так вот, сладкое – можно.

Вы можете спокойно есть зефир, мармелад, пастилу и черный шоколад в период сладкой «ломки». (Это же касается беременных и кормящих – в период ограничения в питании им можно кушать зефир и пастилу).

Можно самостоятельно испечь пирог, печенье или торт. И состав этих сладостей будет куда лучше и полезнее, нежели у покупных сладостей из киоска или магазина. Проявите фантазию Я даже  придумала рецепт своего любимого шоколадного батончика «Сникерс». И его состав куда лучше, чем у фабричного.  

Запомните, правильное питание не запрещает есть сладкое. Сладости можно есть, ведь для некоторых они – это гормон счастья! Если хочется сладкого, можно купить то, что разрешает правильное питание. Или же уделить время кухне и испечь правильную вкусняшку, которая не принесет никакого вреда не здоровью и не повредит фигуре!

Сколько надо есть девочкам после 30-ти?

Как известно, после 25 лет наш обмен веществ начинает замедляться. Разгонять его становится все тяжелее. Некоторые после неудачных проб отчаиваются и не верят, что это вообще возможно.

Открою вам секрет: чтобы ускорить обмен веществ, нужно кушать! А не наоборот, как думает большинство. Многие думают, что если закрыть рот «на замок», то на этом проблема решится. Это нет так. В вашем рационе обязательно должны быть завтрак, обед и ужин. И еще межу ними –  легкие перекусы.

Перерыв между приемами пищи должен быть 2-3 часа, но не больше. Завтракать нужно обязательно! Хороший завтрак запускает обмен веществ. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна, но это не означает, что живот можно набить так, чтобы тяжело было дышать.

У вас после еды всегда должно оставаться легкое чувство голода. Подождите. Ведь чувство сытости приходит спустя 20 минут после трапезы.

Не забывайте пить воду. Вода – это наш фильтр. Вода помогает в период похудения особенно. Также я вас прошу научиться различать, хотите вы пить или есть. Мало кто знает, что за чувство голода и чувство жажды отвечает один и тот же рецептор. Поэтому, если вы думаете, что хотите есть, сначала выпейте стакан воды. Вполне может оказаться, что на самом деле вы просто хотели пить. Таким способом вы избежите лишних калорий из-за переедания.

Я бы хотела добиться от вас осознания эффективности правильного питания и здорового образа жизни и развеять миф, что правильное питание – это диета. Это не так. Не слушайте тех, кто говорит это. Так говорят люди, которые сидят всю жизнь на диетах.

Правильное питание – это образ жизни, который не исключает сладкое и многое другое. Вы можете спокойно посещать кафе и рестораны, ведь в их меню вы всегда сможете выбрать то, что вам можно – от закусок и до сладкого.

Выбирая правильное питание, вы не будете иметь никакого психологического дискомфорта от запретов, как люди, которые отдают предпочтение разным диетам. Как видите, правильное питание – это сплошные плюсы, которые несут только пользу вашему здоровью и фигуре. Так что будьте здоровы и счастливы!

Автор: диетолог Татьяна Примак-Горбунова

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото
10 комментариев
Даша Avstriiskaya
Девочки. Завтра первый день марафона " хватит ждать понедельника, чтобы...
"Правильное питание – это образ жизни, который не исключает сладкое и многое другое. Вы можете спокойно посещать кафе и рестораны, ведь в их меню вы всегда сможете выбрать то, что вам можно – от закусок и до сладкого."

мудрейшие слова
Смайлы
Добавить фото
Татьяна Примак
Составляю программы питания. Личный результат минус 34кг
Главное в правильном питании меньше запретов и тогда срывы минимальны.И нужно научиться из вредного,выбирать полезное!!!
Руслана
как по мне - самое сложное тут - есть каждые 3 часа.... это постоянно следить, есть ли еда, когда там ее уже есть пора, и т.п. Хотя, судя по этому, я питаюсь неправильно канешна - ем 1 раз полноценно и 1 раз перекус. При этом не могу сказать, что худею....
Смайлы
Добавить фото
Даша Avstriiskaya
Девочки. Завтра первый день марафона " хватит ждать понедельника, чтобы...
Полноценная еда 3 раза в сутки. И 2 перекуса между ними... Либо один, кто когда просыпается.
Перекус - яблоко, снек и т.д.
Татьяна Примак
Составляю программы питания. Личный результат минус 34кг
1 раз едите полноценно и 1 перекус и это все? Чем меньше приемов пищи,тем сильнее Вы замедляете работу обмена веществ и тем чаще он находится в стрессе...Чтобы худеть нужно есть!
Даша Avstriiskaya
Девочки. Завтра первый день марафона " хватит ждать понедельника, чтобы...
ЧТо значит один раз полноценно? Я написала, что главных приёма пищи 3 шт. Между ними 2 перекуса. Если человек просыпается в 10 и обедает в 12, значит один перекус между обедом и ужином.
Innushka san
1 девочка
ПП - понятие очень субьективное и для всех оно разное. некоторым людям например вообще нельзя сладкого - ни утром, ни когда-либо еще
Смайлы
Добавить фото
Татьяна Примак
Составляю программы питания. Личный результат минус 34кг
Если нельзя сладкого,то это наверное есть проблемы со здоровьем! А здоровому человеку сладкое в норме и если еще сладкое правильное,то уверяю Вас оно не навредит.
Мариша
Молода и счастлива!
Смайлы
Добавить фото
Мариша
Молода и счастлива!
Полностью согласна)
Смайлы
Добавить фото

{ $nifTest}