главная опыт мам и экспертов планирование зачатие статьи экспертов Правильное питание при...
Tanya Kur
   1611
5

Правильное питание при планировании ребенка: советуемся с диетологом

Что делать, если не удается забеременеть? С этим вопросом пары, планирующие ребенка, бегают по специалистам в поисках ответов. И каждый врач предлагает свое решение этой непростой проблемы.

Мы обратились к диетологу, чтобы услышать его рекомендации парам, которые планируют беременность. Нас консультирует Оксана Викторовна Катериненко.

Основные принципы питания при планировании беременности

«К сожалению, принципы здорового питания не закладываются нам с самого детства, – говорит Оксана Викторовна. – Почему-то в наших краях мы вспоминаем о полезных продуктах только в тех случаях, когда иначе – просто невозможно.

Правильное питание при планировании ребенка: советуемся с диетологом

Вот и теперь, разбирая тему о том, как правильно питаться при планировании ребенка, мы даем акцент именно на планирование, подразумевая под этим, что, когда малыш родится, мы сможем опять начать питаться по-прежнему.

Жаль, что немногие понимают, что рациональное питание – это не только временная мера предосторожности. Но и стиль жизни успешных зрелых личностей, которые заботятся о своем здоровье».

Прежде всего, нужно понять, что если вы испытываете трудности с зачатием ребенка, то это проблема не отдельно взятой мамы, а обоих партнеров вместе. Поэтому, если вы хотите зачать, а не выходит, то пересматривать свой рацион питания придется обоим. Кроме того, следует помнить, что, начав только лишь правильно питаться, вы своего сразу не достигнете.

Для получения результата к решению проблемы следует подходить комплексно: изменить свой образ жизни, получить консультацию смежных врачей, заблаговременно отказаться от вредных привычек, начать заниматься спортом и т.д.

Не забывайте также, что в семье, где постоянно случаются стрессы и ссоры, вероятность зачатия здорового ребенка не очень высока».

Это полезно: продукты, способствующие зачатию

Продукты для правильного питания при планировании ребенка нужно выбирать, исходя из комплекции обоих партнеров. Чрезмерная худоба или ожирение способны помешать зачатию. Поэтому, если вы страдаете от нарушений веса, следует проконсультироваться у диетолога, который назначит вам подходящую диету.

Если же подобных проблем у вас нет, переходим к собственно рациону. Итак, среди продуктов, способствующих зачатию, следует в первую очередь выделить свежие овощи и фрукты, богатые витамином С.

Это: цитрусовые, киви, черная смородина, капуста брокколи и цветная, болгарский перец, чеснок, а также стебли дикого лука черемши. Черемшу можно добавлять в салат вместо обычного лука, однако обрабатывать ее не стоит, иначе калорийность травки повысится в разы.

Так как большое количество протеина мешает нормальному развитию зародыша, женщинам рекомендуется снизить потребление красного мяса, и заменить его курятиной или белой рыбой.

Старайтесь насыщать свой рацион белками. Выпивайте ежедневно минимум стакан кефира или молока. Вместо обычных углеводов в виде хлебобулочных изделий, кушайте больше ржаного хлеба. А макароны выбирайте из твердых сортов пшеницы.

Ваше питание должно быть разнообразным: продумайте вместе с партнером свое ежедневное меню и старайтесь каждый день дополнить его чем-нибудь необычным. Попробуйте начать готовить вместе: совместное занятие поможет вам не только научиться разбираться в полезных продуктах, но и получать удовольствие от их приготовления и поедания.

То, что нужно сразу забыть

Если вы настроены серьезно, то за несколько месяцев до предполагаемого зачатия, вам стоит вычеркнуть из списка продуктов следующее:

  • Алкоголь и табак
  • Кофе (не более 3-х чашек эспрессо в день)
  • Соя для мужчин (замедляет развитие сперматозоидов)
  • Продукты, богатые сахаром и глюкозой (они повышают уровень инсулина в крови, который, в свою очередь может мешать наступлению овуляции)
  • Жирная, холестериновая пища, фастфуд
  • Консервы и газировка

Нужные витамины и минералы

На замену вышеперечисленным продуктам, лучше наполнить свое меню продуктами, содержащими:

  • Витамины А и D (содержатся в моркови, чесноке и продуктах животного происхождения)
  • Витамин С (его недостаток может сказаться на качестве сперматозоидов)
  • Витамины группы В (играют роль в образовании ДНК и основных гормонов, содержатся в орехах, злаковых и продуктах животного происхождения)
  • Витамин Е (помогает яйцеклетке созреть, в большом количестве содержится в сухофруктах, орехах и растительном масле)
  • Цинк (отвечает за производство у мужчин сперматозоидов и тестостерона, входит в состав продуктов животного происхождения, а также злаковых и бобовых)
  • Фолиевую кислоту

Фолиевая кислота

Витамин В9 (фолиева кислота) назначается всем беременным женщинам для предотвращения развития у плода на ранних сроках дефектов нервной трубки. Для пар, планирующих беременность, фолиева кислота обязательна в качестве основного помощника в работе сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительных систем. Достаточное количество фолиевой кислоты содержится в орехах и злаковых, а также в грибах и зелени.

Пищевые добавки

Поскольку указанные выше витамины и продукты не всегда можно легко достать, примерно за 3 месяца до предполагаемого зачатия женщине рекомендуется начать принимать комплексные витамины в дозировке одна штука в день.

Я чаще всего рекомендую препарат «Витрум Пренатал», который также назначается и беременным для полноценного питания мамы и плода.

Автор: Алиса Кузьменко

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото
7 комментариев
Татка Шоколадка
1 мальчик и 1 девочка
интересно, как беременеют те, кто не придерживаются этих правил? я как то сомневаюсь, что если не есть Макдональдс, то забеременеешь, или есть много примеров алкашей, которые плодятся как крысы. Я не призываю вести нездоровый образ жизни. Просто думаю не стоит так зацыкливатся. На это влияет совсем другое.
Смайлы
Добавить фото
Мама Алена
планирую
понятно что все хорошо в меру, но фаст фуд и алкоголь и т.д. точно здоровья не прибавляет
Татка Шоколадка
1 мальчик и 1 девочка
понятно, что не прибавляет, но и врядли является причиной бесплодия( от которого лечатся уйма людей на сегодняшний день
Мама Алена
планирую
что является?
тут даже логично понятно, что является в том числе причины и в этом. Экология, и перенесенные болезни но опять таки в следствие чего они?
Как говорится береженого и Бог бережет
Мама Алена
планирую
про "искусственные" витамины у меня большие сомнения о их пользе
Смайлы
Добавить фото
nojo
Я согласна. Это прямо закон подлости какой-то, кто хочет - никак не может забеременеть, а всякие неблагополучные - так пачками рожают. У меня тоже не сразу получилось зачать, аж пока я овуляцию правильно не определила с помощью Ователя - ничего не получалось. А когда в линзе увидела-овуляцию, так и получилось зачать. Так что девочки, определяйте верно овуляцию - тогда и получится.
Смайлы
Добавить фото
Мама Алена
планирую
по поводу, что рожают те кто не соблюдают вообще правил здорового образа жизни (пьют и т.д.), возможно они и рожают но какая цена?
Как живут ихние дети в каких условиях? В таких условиях не жизнь а ад.
Смайлы
Добавить фото

{ $nifTest}