I триместр (1591) / питание беременной (55)
главная опыт мам и экспертов I триместр питание беременной статьи экспертов Правильное питание во...
Tanya Kur
   2502
5

Правильное питание во время беременности

Как правильно питаться будущей маме, почему это так важно и что делать, если не очень хочется кушать полезную рекомендованную пищу.

Правильное питание во время беременности – важный вопрос для будущей мамы. Так как она ответственна не только за свою жизнь, но и за жизнь маленького человечка, который развивается внутри нее. А правильный режим питания и сбалансированный рацион – залог здоровья мамы и ребенка.

Правильное питание во время беременности

Казалось бы, нет ничего сложного – вопрос питания часто обсуждается и готовых схем питания –  много. Бери и пользуйся. Но сложность в том, что при беременности часто случается токсикоз, происходит нарушение вкусовых предпочтений, появляется усталость, слабость и другие физические изменения в теле беременной женщины, которые встают на пути легкой организации правильного питания. Как же быть?

Основы правильного питания во время беременности

Основная цель правильного (здорового) питания – сохранить и укрепить здоровье беременной. Для этого важно обеспечить поступление в организм достаточного количества полезных веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ). Употребление жидкости (не менее 2 литров в день) также не стоит недооценивать, так как вода помогает очистить организм мамы и малыша от вредных веществ.

Особенностью питания беременной женщины является то, что потребность в полезных веществах и предпочтительный рацион питания меняются с увеличением срока беременности.

Первая половина беременности

Это время, когда женщина активно продолжает жить прежней жизнью. Плод еще имеет небольшие размеры. А у мамы могут присутствовать проявления токсикоза и ухудшение аппетита. Поэтому потребность в дополнительных энергозатратах организма возрастает незначительно.

С другой стороны, именно в первом триместре беременности закладывается основа всех органов и систем ребенка, поэтому правильному питанию отводится важное место. В этот период питание предпочтительно 3-4 разовое.

Вторая половина беременности

Энергозатраты возрастают: плод увеличивается в размерах, растет и развивается плацента. В это время частыми спутниками беременной являются запоры, изжога, снижение уровня гемоглобина, повышение метаболической активности печени и почек. Это все необходимо учитывать во время организации правильного питания беременной.

Кроме свежих овощей и фруктов, хорошо употреблять вареные, тушеные и печеные. Протушенная и проваренная пища лучше усваивается. Ежедневное употребление отрубей и хлеба грубого помола, круп, овощей, фруктов улучшает перистальтику кишечника. Также важно употреблять белок и кальций, которые необходимы как строительный материал для ребенка.

Питаться лучше по чуть-чуть, но часто. Лучше всего выбрать 5-ти разовое питание. А на ночь, например, можно выпить стакан кефира, молока или скушать фрукты.

Рис. 1 Основные группы продуктов, которые должен включать среднесуточный рацион беременной женщины

Рис. 2 Продукты, которые рекомендуется употреблять женщине во время беременности

Продукты, которые следует исключить из рациона

Сюда относим колбасы, сосиски, сардельки, консервы (рыбные, мясные), наваристые бульоны, лук, чеснок, мед, а также некачественные продукты и продукты, содержащие консерванты, красители и ароматизаторы (различные напитки, кондитерские изделия, алкоголь, фаст-фуд и т. д.).

Такая временная диета поможет сохранить здоровье малыша и не провоцировать у него аллергические реакции.

Вы уже, наверное, успели заметить, что часто вредное – это самое вкусное. Но, помните, то, что сначала вкусно, вполне может вызвать затем изжогу, тошноту и плохое самочувствие. Организм беременной женщины очень чувствителен к некачественным продуктам!

Также важно помнить:

  • морепродукты, мясо и дичь, рыбу, молочные продукты и яйца – это продукты, которые стоит поддавать тщательной термической обработке и не злоупотреблять ими. Покупайте только качественные продукты в проверенных магазинах. Существует повышенный риск отравления.
  • травяные чаи следует употреблять очень осторожно и только тогда, когда вы уверены, что все травы в их составе разрешены к применению беременной женщине. Много трав противопоказаны будущей маме, они могут быть абортивными либо навредить малышу.
  • алкоголь находится под строгим запретом.
  • аллергенные продукты, экзотические и продукты, которые вы не употребляли до беременности, лучше не употреблять или кушать с очень большой осторожностью, малыми дозами.
  • диеты и вегетарианство во время беременности противопоказаны.

Также беременной необходимо следить за своим весом. Правильное питание поможет сохранить красивую и струйную фигуру после родов. Оптимальный набор веса за всю беременность – 11-13 кг. Но помните, что набрать слишком мало – тоже плохо!

Личная ответственность, или Что делать, если полезное – не всегда самое вкусное?

Главное – это слушать свой организм. Он наш помощник. И, если нет аппетита, нам не хочется употреблять определенный вид пищи или, наоборот, мы хотим что-то определенное, то возможно, нам стоит послушать свой организм.

Но если всю беременность хочется только картошку фри, кока-колу и мел, то тут организм слушать не стоит. Согласны?! Мы взрослые люди, и, не смотря на свое самочувствие и пищевые пристрастия, мы должны понимать, что наше здоровье и здоровье ребенка – это наша личная ответственность и нам жизненно необходимо  хорошо и правильно питаться.  

Чем опасно неправильное питание при беременности

Недостаток полезных веществ из-за несбалансированного рациона и неправильного режима питания мамы могут привести к:

  • срыву беременности;
  • задержке внутриутробного развития плода;
  • аномалиям в развитии органов и различных систем ребенка и к ухудшению его здоровья, как во время беременности, так и после;
  • позднему токсикозу (гестозу);
  • повышению давления;
  • нарушению работы легких, печени и почек;
  • преждевременной отслойке плаценты;
  • проблемам в родах и в период восстановлению после них.

Есть чем рисковать, правда?!

Если вам ну никак не хочется кушать какой-то продукт (такое часто бывает с мясом у беременных), лучше его не исключать полностью, а заменить. Например, на помощь могут прийти так называемые изобелковые рационы.

Рис. 3 Взаимозаменяемые изобелковые рационы

Как видно из таблицы, беременная может выбрать различные варианты рациона. Они обозначены цифрами от 1 до 5. Так, в первом рационе мясо и рыба составляют в сумме половину от всего необходимого в рационе животного белка. А в рационах 4 и 5 они отсутствуют (по сути, вы заменяете мясо и рыбу творогом, молоком, кефиром, сыром и яйцами).

Общие рекомендации для беременных

Беременной женщине нельзя быть голодной. Поэтому всегда заботьтесь о том, чтобы было что покушать, особенно это важно во время поездок и переездов.

Во время токсикоза, слабости и других видов физического недомогания, на помощь придет планирование, в том числе и составление меню, а также привлечение к помощи близких, родных и друзей.

Врач может вам назначить специальные витаминные комплексы для беременных.

Питаться за двоих – миф. Нужно питаться не в два раза больше, а в два раза качественнее.

Вопрос питания будущей мамы – индивидуален. И вам может прийти на помощь ваш врач, который с учетом результатов ваших анализов и личных предпочтений, может помочь составить ежедневный рацион. В любом случае, всегда лучше посоветоваться с врачом.  

Существует такое мнение, что организм женщины во время беременности оздоравливается. На самом деле, все зависит от вас.

Будьте здоровы!

Автор: Алена Акопджанян 

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото

Комментариев нет. Будь первой!

{ $nifTest}