0-3 месяца (3436) / грудное вскармливание (333)
главная опыт мам и экспертов 0-3 месяца грудное вскармливание статьи экспертов Рацион кормящей мамы....
Світ Мам
   9292
7

Рацион кормящей мамы. Что можно кушать?

Почему, когда в питании есть какое-то ограничение, мы сразу называем это диетой? И думаем, что такой рацион - скудный и бедный? Наш консультант, главный врач Детского медицинского центра «Педиатр и Я» Наталья Чернега, уверяет - все совсем не так. Питание кормящей мамы может быть вкусным и разнообразным. А ограничения нужны лишь для того, чтобы не навредить любимому малышу. Наталья как по полочкам разложила все продукты, которые можно кушать кормящим мамочкам.

Рацион кормящей мамы. Что можно кушать?

На первое

Можно овощные бульоны. Строго исключаем грибной и мясной бульон, такой, который варится с мясом на кости. Но если Вы с раннего детства мясоед и представить не можете, как есть голый, называемый в народе «змеиным», супчик - то мясо можно сварить отдельно. И уже в готовом виде бросить в овощной бульон. Также можно сделать себе фрикадельки из перемолотого мяса без кости. Их можно не вынимать, а варить сразу в супе.

Гарниры

Можно кушать любые каши, главное - не в избытке. И смотреть на реакцию малыша. Существует много исследований, которые говорят о повышенной аллергии к рисовому белку. А другое мнение противоположно: белые каши самые что ни есть гипоаллергенные.

Эксперт Наталья Чернега советует употреблять промышленные каши. Их плюс в том, что они соответствуют всем международным стандартам по санитарно-химическому составу. А зернышки при обработке не теряют необходимых микроэлементов и витаминов.

Кормящей маме можно даже попробовать детские кашки, они уж точно прошли высокий контроль качества.

Не отказывайте себе и в макаронных изделиях. Просто выбирайте макароны из цельнозерновой муки высших сортов.

Вторые блюда

Нежирное мясо и морская рыба. Главное, не жарьте все это. Приготовьте на пару или потушите.

Овощи

Первое время стоит отказаться от капусты, томатов, баклажанов и экзотических продуктов. Если Вы родили зимой, когда выбор овощей достаточно скромный, старайтесь нажимать на свои, местные овощи – свекла, морковка.

Не спешите с замороженной продукцией. Теоретически, ничего страшного в замороженных овощах нет. Но подвох скрывается в технологии заморозки, при которой добавляются неведомые нам пищевые добавки. Именно добавки, на практике, дают мамочкам негативные реакции.

Лучший метод быть во всеоружии - это самому подготовить замороженные продукты на момент кормления и детского прикорма: свои, родные, выращенные в нашей географической среде. Овощи можно либо заморозить, либо держать в холоде, если есть такие условия.

Очень спорное, на сегодняшний день, мнение об огурце. Некоторые считают, что его, не в коем случае, нельзя кормящей маме. Но наш эксперт утверждает, что это очень полезный продукт, который не содержит пептинов. А огуречными диетами даже лечат колиты. Так что кушайте огурчик на здоровье!

Масла

Масло кормящей маме не просто можно, а нужно! Жировой компонент в молоке матери - самая нестабильная величина, которая меняется от соотношения насыщенных и полиненасыщенных кислот, которые мама употребляет в пищу.

Кормящей маме нужны именно полиненасыщенные кислоты, которые прячутся в растительном масле. Самыми ценными маслами считается оливковое и кукурузное. Но если Вы отдаете предпочтение подсолнечному, то в этом нет ничего страшного.

Молочные продукты

Очень полезны кормящей маме доступная кисломолочка, творог и даже твердый сыр. Что касается сыра, то тут нужно быть внимательным. Предпочтение - польским и немецким сырам, так как у них другая технология сквашивания, нежели у наших производителей. В результате, в заграничном готовом продукте практически отсутствует лактоза, которая вызывает колики у малышей, страдающих лактозной недостаточностью.

Колбасные изделия

Изредка можно побаловать себя вареной колбасой. Но не слопать сразу полкило, а маленький кусочек, так как в колбасе присутствуют животные жиры. Вот на что точно смотреть не стоит, так это на копчёности – они действуют на кишечник крохи мгновенно. 

Хлеб

Главное, чтобы в хлебушке, который вы выбрали, был цельнозерновой компонент. Запомните, что черный хлеб пучит и может стать причиной колик. Поэтому многие отдают предпочтение белому хлебу, который при этом еще и подсушивают. На свежий налегать точно не стоит. Но если женщина умеет ограничиться кусочком в 25 грамм, то она может смело кушать и черный хлеб - ничего страшного не случится.

Фрукты

Лучше не засматриваться на экзотику, а кушать то, к чему ваш организм привык с малых лет: яблочки, грушки, сливки. Но опять же, без излишества. Кстати, яблоки не обязательно запекать, можно съесть одно сырое. Если очень хочется цитрусовых, учтите, что это - аллергенный продукт. Если все же рискнете попробовать апельсин, грейпфрут или мандарин, то начинайте с крошечного кусочка и смотрите на реакцию малыша.

Десерт

Мама тоже человек. И после родов она должна испытывать позитивные эмоции и радоваться жизни. Возможно ли это без десерта? Наверное, да… но зачем себе отказывать в этой маленькой радости?! Нужно лишь взять поваренную книгу и найти рецепты десертов из 2-3 компонентов, которые не являются аллергенными.

К примеру это: манник, запеканка, творожник, домашнее мороженое или повидло. А вот промышленным производителям стоит исключить красный цвет! Ведь в свою продукцию они добавляют всяческие сиропы, усилители вкуса и консерванты. Ничего хорошего это малышу не даст.

Напитки

В период кормления женщина пьет не только для того, чтобы утолить жажду, но и для того, чтобы у нее была хорошая секреция молочка. Поэтому нужно выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости. Вопрос в том: что можно пить? Отвечаем: компоты, соки, чаи. Но будьте осторожны, ведь чай - тонизирующий напиток.

Малыш после маминого чаепития может долго бодрствовать. В соках тоже достаточно консервантов. Проще говоря - такие напитки можно, но в ограниченном количестве! А вот чего уж точно ни-ни, так это сладкие воды и газировку.

Приятный бонус

Главная задача мамы в приеме пищи - получить нужные микроэлементы и витамины. И не допустить в молоко токсические вещества, которые присутствуют в некоторых продуктах. Поэтому надо выбирать и кушать идеально безопасные продукты, которые проходят кучу проверок и соответствуют всем требуемым стандартам.

И такая еда существует! Это баночное детское питание. Вот здесь себя можно не ограничивать: всяческие мясные пюре, овощи, фрукты, йогурты, творожки, печеньки порадуют кормящую маму.

Вы пробовали это? Все очень вкусно и безопасно! Самое интересное, что даже в переизбытке, эти продукты не будут давать таких проблем, как привычная нам еда.

Автор: Ольга Шегеда

Общие рекомендации кормящим мамам читайте на СвитМам тут

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото
9 комментариев
Марина Федько
3 девочки
Если б я все пять лет кормления таким заморачивалась, то наверное или сошла бы с ума, следя за рационом и ограничивая себя, или перестала поскорее кормить...
Смайлы
Добавить фото
Світ Мам
Для лучших мам!
эти рекомендации касаются в большей степени тех, кто только начинает ГВ)
Марина Федько
3 девочки
Но ведь нигде об этом не написано...
Да и в принципе в начале тоже можно совершенно по-разному питаться.
И вряд ли баночными пюрешками)))))))))
Dobra Kobra
кобры добры
последняя часть ну очень спорная!у моей подружки у малого были колики на все, она уже больше года на строжайшей диете -ну аллергик дите, что тут сделаешь...и на "детские" продукты в том числе

а вообще любое питание должно определяться здравым смыслом - и тогда все будет путем)
Смайлы
Добавить фото
Tanya Kur
Sweet Mom
Я тоже спасалась баночками с детским питанием))
Смайлы
Добавить фото
Ната
Кстати, клевая идея! Я очень люблю яблочное пюре детское
Оля Пастух
Хай завжди будуть мами!
Баночне харчування і для дітей дорого купувати, не те що для мами
Смайлы
Добавить фото
Марі К.
Ыч
Какая-то ну очень спорная точка зрения.
Смайлы
Добавить фото
Ната
мне очень хотелось сладкого, но малышку пучило
Смайлы
Добавить фото

{ $nifTest}