0-3 месяца (3436) / грудное вскармливание (333)
главная опыт мам и экспертов 0-3 месяца грудное вскармливание статьи экспертов Рацион кормящей мамы....
Світ Мам
   2464
4

Рацион кормящей мамы. Общие рекомендации

Говоря о диете кормящей мамы, в памяти сплывает старая детская сказка о Козе-Дерезе. Помните ее беседу с хозяином: «Чи ти, кізочко, їла? Чи ти, кізочко, пила?». «І не їла, і не пила. Бігла через місточок – вхопила кленовий листочок. Бігла через гребельку – вхопила водички крапельку».

«Сегодня мамы избыточно переедают. А количество детских аллергий за последние 10-15 лет выросло в 5-6 раз!», утверждает Наталья Чернега, главный врач Детского медицинского центра «Педиатр и Я».

Именно поэтому кормящей маме нужно знать правила сбалансированного питания. И нужно понимать, зачем его придерживаться. Просто крошечка, которая только что появилась на свет, еще не совсем развита. Ферментативная система новорожденного в процессе формирования, из-за чего мы и сталкиваемся с коликами, высыпаниями, покраснениями и расстройствами стула. Поэтому правильнее сказать, что диета нужна малышу, а не его мамочке. Ведь то, что кушает мама – закладывает основу будущего здоровья её чада.

Наши рекомендации касаются в первую очередь мам новорожденных деток. К 3-4 месяцам животики малышей уже лучше переваривают мамино молочко. И в это время рацион кормящей грудью можно расширять.

Рацион кормящей мамы. Общие рекомендации

 Итак, ближе к делу. Три кита сбалансированного питания кормящей мамочки:

  • отсутствие аллергенов,
  • сбалансированный состав витаминов,
  • отсутствие алкоголя и токсических веществ, которые загрязняют нашу пищу.

Разобьем все рекомендации по поводу питания кормящей по пунктам

1. Вычеркните из своей памяти фразу: «Тебе теперь надо кушать за двоих». Нет! Не надо. Вообще выбросьте этот стереотип из головы. На самом деле, по всем нынешним нормативам, чтобы у мамочки было достаточное количество молока, она должна съедать на 300-400 ККАЛ (при норме 2400 ККАЛ) больше нормы, и получать дополнительно 25 грамм белка в сутки.

2. Задуматься о своем питании стоит еще в момент планирования беременности. Ведь многие женщины сидят на различных диетах, и баланс их макро- и микроэлементов может быть слишком низким. На момент зачатия этот недочет надо привести в норму, ведь нехватка нужных элементов может отразиться на развитии малыша. К примеру, беременной нельзя обойтись без фолиевой кислоты: она активно участвует в «строительстве» нервной трубки малыша.

Необходимо исключить 5 значимых аллергенов:

  • коровье молоко (свежее)
  • рыба
  • мед
  • орехи (в частности, арахис)
  • белок куриного яйца (желток ешьте на здоровье)

Стоит подчеркнуть, что если ни у мамы, ни у малыша нет склонности к аллергии, то вкусняшки можно не исключать, а лишь ограничить их употребление.

3. Забыть на время кормления нужно о раздражающих желудочно-кишечный тракт продуктах: мясных и грибных бульонах, консервированных продуктах, еде с усилителями вкуса и красителями. Временно стоит отказаться от шоколада и его собратьев, кондитерских изделий.

4. Разбивайте мифы. О чем речь? О напутствиях мам, теть, бабушек, подруг и прочих женщин, которые делятся своим опытом. Чужой опыт - не ваш помощник. В первую очередь стоит запомнить: сколько мам - сколько и диет. Ведь все мы индивидуальны.

Но слава о «полезных» халве, зефире, черносливе и сгущенке переходит из поколения в поколения и сопровождается лозунгом: «А мы в свое время ели! Кушай-кушай, будет больше молочка, да и вкуснее малышу!» Так вот, дорогие мифотворцы, Наталья Чернега рассказывает, что наукой не выявлен не один диетарный фактор, который влияет на процесс лактации. Выработка молочка зависит от настроения мамы, от ее гормонов, от режима кормления, но никак не от пищи!

Лет эдак 30 назад халва и зефир были деликатесом, разнообразием в очень монотонном питании. И производились эти продукты совсем по другим стандартам. Сегодня же, как не прискорбно, приготовление сгущенки и халвы не отвечают требованиям безопасности питания и наполнены вреднейшим пальмовым маслом и трансжирами.

Поэтому лучший выход из ситуации – приготовить себе зефирку дома. А еще – домашний грильяж, овсяное печенье и запеканку. Только тогда Вы будете знать, что ничего лишнего в этих сладостях нет.

Еще одним, якобы полезным, продуктом считают чернослив. Его советуют употреблять мамам, когда у малышей-грудничков начинаются запоры. Безусловно, чернослив подействует на кишечник мамы. И если желудок мамы работает хорошо, то и у ребенка он будет спокойным.

Проблема лишь в том, что при копчении чернослива в него добавляют сопутствующие компоненты, которые никакой пользы не несут. Даже наоборот. Ну а мамы едят этот продукт в избытке. И вроде хотелось как лучше, а получается - как всегда.

Нельзя кормящей кушать орехи. Мамы часто думают, что с их помощью будет повышаться жирность молока. А получают - колики! К тому же – ярко выраженные.

Про аллергиков - отдельно

Речь идет о мамах, чьи детки - выраженные аллергики. Увы, таким женщинам придется не просто исключить все аллергенную пищу, но еще и разбираться, что входит в состав того или иного продукта. Маме аллергика с первых дней малыша нужно приучить себя читать состав, и ни в коем случае не покупать товар без этикетки.

Питаться такой маме придется монокомпонентно и не смешивать несколько продуктов. А еще - вести дневник питания, чтобы точно знать, что вызывает нежелательную пищевую реакцию у малыша, а что - нет. Придерживаться одного рациона 2-3 дня и смотреть на реакцию малыша. Для многих в этом случае спасением будет баночное детское питание - вкусное и безопасное.

Итак, говорили мы много. Но без вывода, как без рук. Кормящие мамочки, запомните, как дважды два: Ваше питание должно быть сбалансировано по микроэлементам и витаминам, и не иметь избытка жиров. Главное, будьте счастливы и не переедайте!

Автор: Ольга Шегеда

Что можно кушать кормящим мамам читайте на СвитМам тут

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото
7 комментариев
Nasty Girl
1 мальчик и 1 девочка
ГВ не связано напрямую с потребляемыми продуктами, ем все, уже 2й ребенок и с аллергиями не знакомы
сейчас аллергии скорее связывают с витаминами, которые женщины пьют во время Б
Смайлы
Добавить фото
Ирина Миро-ко
планирую
у кормящей мамы одна диета, - кушать все что хочется ))) но с головой ) наверно кило шоколада может навредить, маме.
Ну а что бы у ребенка не было проблем, ему надо здоровая,отдохнувшая, вкусно поевшая мама ) 24и часа в сутки )
проверено дважды ) - работает )
Смайлы
Добавить фото
Наталка Гура-Корецька
2 мальчика и 1 девочка
ох,ела и орехи,вместе с арахисом,ещё в роддоме,и молоко коровье,и не было у нас не аллергии,ни коликов
Смайлы
Добавить фото
:== KaRaMboLa==:
2 мальчика и 1 девочка
особенно меня удивляет "дневник питания", везде как вижу упоминание о нем, задумываюсь, когда бы это набрать времени, чтобы записывать все, что я ем?
Смайлы
Добавить фото
Ирина
А я вообще не знаю что есть, манюню постоянно сыпит, а ей всего 1,5 месяца, даже на буряк сыпь, на все молочные продукты, скоро вообще перейду на хлеб и воду. Как быть в такой ситуации, молочко должно быть с витаминами, а где же им браться этим витаминам когда ничего не ем.
Смайлы
Добавить фото
Ната
СоГласна со всем что написано в статье
Смайлы
Добавить фото
Ольга
С момента родов пью молоко литрами , тьфу-тьфу все ок
Смайлы
Добавить фото

{ $nifTest}