главная опыт мам и экспертов 0-3 месяца сон статьи экспертов Сколько должен спать...
Tanya Kur
   996
6

Сколько должен спать новорожденный?

Полноценный сон очень важен для человеческого организма. Его недостаток может существенно ухудшить иммунитет и спровоцировать возникновение проблем со здоровьем даже у взрослого. Что уж тогда говорить о ребенке?

Для малыша хороший сон – одно из самых необходимых условий роста и развития. О том, чем отличается сон новорожденного и сколько кроха должен спать, поговорим с врачом-педиатром, детским гематологом Мартыновой Валерией, НДСБ "ОХМАТДЕТ".

Сколько должен спать новорожденный?

Особенности сна новорожденного

У взрослого человека сон подчиняется циркадным ритмам. Каждое утро, как только в комнату проникают солнечные лучи, срабатывают внутренние часы. Чем больше света в спальне, тем более выспавшимися мы себя чувствуем. Это связано с выработкой кортизола и мелатонина – гормонов, отвечающих за бодрость и сон. Когда света мало, начинает вырабатываться мелатонин, и снижается уровень кортизола. Именно поэтому нам так тяжело вставать, когда за окном мрачная погода.

Во время беременности плод не вырабатывает мелатонин самостоятельно – он пользуется тем, что поступает к нему через плаценту от мамы. А как только кроха появляется на свет, такое «спонсорство» прекращается, в то время как организм еще плохо разобрался со своими способностями. Соответственно, сон новорожденных не подчиняется циркадным ритмам. Весь режим его дня крутится вокруг кормлений, поэтому спит младенец практически все время: от кормления и до следующего чувства голода. Только с 12-й недели жизни грудничок начинает учиться различать день и ночь.

Нормы детского сна

Существуют определенные нормы детского сна:

Возраст

Продолжительность сна (ч)

новорожденный

18+-2

1,5 мес.

16+-1

4 мес.

15+-3

6 мес.

15+-2

9 мес.

14+-2

1 г.

13+-1

2 г.

13+-1

3 г.

12+-1

К моменту рождения головной мозг ребенка еще не закончил свое развитие и ему требуется много времени на отдых. Даже двухчасовое недосыпание может изменить состояние крохи в худшую сторону. Среди всего прочего, малыши могут начать терять в весе. Постепенно выносливость коры головного мозга увеличивается, и, соответственно, увеличиваются периоды бодрствования. Стоит отметить, что здоровый ребенок, который нормально развивается, сам знает, сколько ему надо спать.

Нарушения сна у детей

Если вам кажется, что малыш мало спит, начните вести дневник сна. В течение 2-3 недель записывайте, когда ребенок уснул, когда проснулся, как часто просыпался, по какой причине (свет, шум, голод). Затем обсудите результаты с вашим педиатром.

В целом, нарушения сна могут быть связаны с:

  • проблемами со здоровьем (кишечные колики, высокая температура, боль в ухе);
  • некомфортными условиями микроклимата (сухой и жаркий воздух в комнате);
  • дискомфортом при отходе ко сну и пробуждении;
  • нарушением правил здорового сна.

У многих малышей наблюдаются так называемые «миоклонии засыпания» – вздрагивания и подергивания. Они очень пугают родителей, однако являются вполне нормальным явлением. Чаще всего это просто реакция на внешние раздражители (например, резкие звуки) или результат сновидений. Беспокоиться стоит только в том случае, если миоклонии повторяются очень часто, и они настолько сильные, что каждый раз будят малыша, и потом он долго не может заснуть. В таком случае лучше показаться специалисту.

Правила здорового сна

Улучшить качество сна и сам процесс укладывания не так уж сложно.

1. Днем, когда кроха не спит, играйте с ним, разговаривайте, занимайтесь гимнастикой. Не старайтесь минимизировать звуки (звонок телефона, шум стиральной машины и прочие). У ребенка должно зафиксироваться понимание того, что день – это активность.

2. Когда малыш просыпается ночью, не развлекайте его, старайтесь не включать яркий свет, говорите с ним шепотом. Ночь – это тишина и спокойствие.

3. Научитесь распознавать признаки того, что ребенок устал. При их появлении сразу укладывайте малыша спать.

4. Кормите ребенка грудью. Дело в том, что мамино молоко содержит триптофан – аминокислоту, которая принимает участие в синтезе гормона сна (мелатонина), а также докозагексаеновую кислоту – незаменимую полиненасыщенную кислоту класса омега-3, которая влияет на развитие головного мозга и формирование правильного сна.

5. Соблюдайте ритуалы сна: вечернее купание, колыбельная, задергивание штор, использование ночника с неярким светом. Они должны повторяться из раза в раз и вызывать у ребенка рефлекс засыпания.

6. Для успокоения используйте «белый шум»: звуки океана, дождя, водопада и даже работающего фена. Когда малыш находился у мамы в животике, все окружающие звуки сливались для него в один. Поэтому, когда он слышит нечто похожее, он успокаивается и чувствует себя защищенным, что позволяет ему расслабиться и быстрее уснуть.

7. Не торопитесь брать кроху на руки, когда вам кажется, что он просыпается. Большую часть сна младенца (в отличие от взрослых) занимает активная фаза. В этот период малыш может шевелиться, вздыхать и даже издавать невнятные звуки. Если в этот момент его не тревожить, он продолжит спать дальше.

Помните, что режим малыша неразрывно связан с режимом родителей. Поэтому вам очень важно научиться рационально использовать свое время и самим придерживаться определенного распорядка дня.

Автор: Юля Архангельская

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото

Комментариев нет. Будь первой!

{ $nifTest}